青少年考試前的心理壓力如何緩解

青少年考試前的心理壓力如何緩解

考試對于大多數(shù)青少年來說是非常煩惱的，尤其是在臨近考試的日子里，很多的青少年更是愁眉苦臉，都在為了即將到來的考試發(fā)愁，壓力也是非常大的，那么青少年考試前的心理壓力如何緩解呢?下面我們就來一起看看吧。

1、確定你的壓力源和壓力水平。所謂壓力源，是一種場合、一項活動或一些人，它們使你感到有壓力、失控或煩惱。壓力水平是指這個壓力源對你的影響程度。應(yīng)該確切了解你的壓力源。

2、實施時間管理技巧。一定要有計劃的復(fù)習(xí)功課，千萬不要急功近利，不要想著一晚上把一個學(xué)期的課程就復(fù)習(xí)完，如果不能有效的安排復(fù)習(xí)，就會感覺有心理壓力。當(dāng)這種情況發(fā)生時，應(yīng)該設(shè)法去控制那些還能夠控制的局部。改變你所處的環(huán)境，減輕令人不快的壓力源的影響，常能達(dá)到減輕壓力的目的。你可以找個安靜的地方去完成作業(yè)，或者將各種文件和學(xué)習(xí)資料分類擺放，或者聽聽輕音樂，這些改變能幫助緩解壓力。

3、分享和披露。向自己和他人公開你的想法和感覺，把自己的心理壓力說出來，對于幫助我們減輕壓力也是有著顯著的效果哦。有時候，只要把面臨的情況以及它是如何困擾你的大聲說出來，就能幫助你解決問題。通過這種方式，你將對此事產(chǎn)生一種新的態(tài)度或觀點。從新的角度看待事情，往往能使你產(chǎn)生更積極的想法。比如，考試考了低分你可以消極對待，這是一種挫折;也可以積極對待，它暴露了你學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些問題，你可以自己想辦法解決這些問題或者尋求老師的幫助。

4、寫日記。寫日記指有規(guī)律地留出一些時間來記錄勝過中正在發(fā)生的事情。通過寫下你對特定的事和人的想法、感覺和反應(yīng)，你可以對重要的事件發(fā)泄自己的情緒，并對此事獲得新的觀點。

上面我們就青少年考試前的心理壓力如何緩解這個問題做了詳細(xì)的介紹了，所以我們青少年就要多注意了，千萬不要過度的緊張，一定要放平心態(tài)，加強自信，通過上面這些方法來緩解我們考試前的心理壓力。

如何緩解考試前心理壓力

1、牛奶:因為牛奶中含有的鈣質(zhì)比較豐富，鈣質(zhì)是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質(zhì)，因此，一些備考或者應(yīng)試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。
2、番茄和柑橘:當(dāng)壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當(dāng)人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
3、香蕉:香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
4、小米粥:小米粥的營養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。
5、紅茶:紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

緩解考前心理壓力，怎么做比較好？

引言：人們在成長的過程當(dāng)中會經(jīng)歷各種大大小小的考試，而考試之前可能會產(chǎn)生心理壓力，而心理壓力的產(chǎn)生，也會影響到我們考試的結(jié)果。越緊張反而越考不好，可越是這樣反而越緊張。那么我們應(yīng)該怎樣在考前緩解心理壓力呢？

一、降低心理預(yù)期。

希望所有考試的人面對考試保持一個平常心，要知道考試是只是一次學(xué)習(xí)水平的檢測，沒有說這一次的檢測就能影響到你的未來。所以在考試的時候保持平常心，只要做出了努力，那么考試成績不管怎樣都是可以的。只要保持了平常心正常發(fā)揮，那么對考試成績其實不必?fù)?dān)心。如果說家長也及時引導(dǎo)，讓孩子樹立一個順其自然的心態(tài)，反而是對于孩子的考試水平更加有利。

二、保持正常的生活節(jié)奏。

對于家長而言，中考高考這是非常重要的考試，在這個時候可能會為了迎接考試做出比較大的變化?？墒沁@些變化反而會給孩子帶來一定的心理壓力。所以家長在面臨孩子考試的時候，要保持孩子平常的生活節(jié)奏，不要因為這次考試而改變原來固定的生活方式，避免因為生活紊亂給孩子帶來心理的波動。也不要在考試之前大張旗鼓，弄得氣氛非常緊張，這樣的話還會引起孩子的失眠，加重孩子的緊張情緒。

三、做一些適當(dāng)?shù)倪\動。

比如說做飯，做家務(wù)，聽聽音樂等等。當(dāng)你感到沮喪的時候，這些都有可能幫助你擺脫情緒上的壓力。當(dāng)真正做起事來的時候，就沒有心思想那么多。不僅如此，也要給自己足夠的自信，給自己一些積極的心理提示，比如說當(dāng)你獲得了一些小成就的時候，就獎勵自己一下，不要用結(jié)束或者是我怎么這么笨，我很糟糕這樣的負(fù)面語言來影射自己，否則反而會加深自己的不良情緒。

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