考試緊張怎么辦,三種食物來調(diào)理

考試緊張怎么辦,三種食物來調(diào)理

青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大啊，經(jīng)常會出現(xiàn)乏力啊或者是失眠等問題的發(fā)生，現(xiàn)在馬上就要到畢業(yè)考試的階段了，很多人都出現(xiàn)了考試緊張的情況，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物具有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，來看看這些食物的介紹吧。

奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。吃奇異果的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于緩解焦慮情緒有好處，而且還可以緩解緊張。

番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。吃番茄可以補(bǔ)充維生素，對于緩解心理壓力有好處，而且還可以有緩解情緒緊張的效果。

菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。

考試緊張怎么辦呢，除了心理上面的調(diào)理以外，一些食物也是不錯的選擇呢，可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以緩解壓力，比如說奇異果啊番茄啊還有菠菜都是不錯的選擇，可以補(bǔ)充豐富的維生素，還可以緩解壓力，對于考試緊張的情況有調(diào)理的效果。

能緩解考試壓力的食物

考試臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素，而且還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，維生素c的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳來源。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將b族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

考試時，緊張吃什么管用

首先，說下心態(tài)的重要性。心態(tài)，是一個人面對一件事情的時候，所具備的心里態(tài)度。一個良好的心態(tài)，對于我們做各種事情，都是有著非常重要的幫助。而相反的，一個不好的心態(tài)，自然會起到不好的作用?？荚嚕彩侨绱?。它需要我們保持一顆正確的心態(tài)。

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