孩子怎么避免不良飲食習(xí)慣

飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，尤其是我們正在長身體的孩子們，在生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣了，這對于我們健康的成長是非常重要的了，但是也有許多的孩子們有不良的飲食習(xí)慣了，那么怎么才能夠不免不良的飲食習(xí)慣呢?下面我們來看看吧。

1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食。世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。雖有些孩子僅僅對個(gè)別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但是千萬不要把孩子慣出挑食偏食的壞習(xí)慣哦，不然對于孩子們的健康成長是非常大的阻礙。

2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。不同食物具有不同的營養(yǎng)成分，機(jī)體對各類營養(yǎng)成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食。一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販的食物，其實(shí)這些食物偶爾吃一吃可以解饞，如果長期的食用這些路邊攤的食物對于身體健康也是有危害的，會(huì)造成營養(yǎng)缺乏的情況哦。

4、要三餐饑飽適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

上面我們已經(jīng)了解了許多的避免不良飲食習(xí)慣的好方法了，所以我們孩子們在生活中就要做到不挑食的習(xí)慣哦，在生活中吃多樣化的食物，均衡的吃各種食物，不要因?yàn)橄矚g吃某種食物就一直吃，不喜歡吃某種食物就不吃了，不然我們身體的營養(yǎng)不能夠均衡對于身體的健康也是不利的。

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