青少年缺鋅,可以吃海鮮和果蔬

青少年缺鋅,可以吃海鮮和果蔬

每一種營養(yǎng)素對于人體的健康都是很重要的呢，所以大家要注意一些保健的方式和方法哦。如果青少年缺鋅的話你知道應(yīng)該如何補充嗎，青少年正在生長發(fā)育的階段，下面的這些食物可以起到青少年缺鋅補充的作用和效果。

缺鋅可以吃海鮮

常吃魚可以美容養(yǎng)顏、使你變得更加聰明?？赡氵€知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們?nèi)梭w需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長發(fā)育有非常大的幫助。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。缺鋅的話可以多吃一些海產(chǎn)品，可以補充豐富的鋅元素，可以有很好的促進(jìn)生長發(fā)育的效果。

缺鋅可以吃果蔬

水果里面，蘋侈砉齒垃果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯后1--2小時吃比較好。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆?jié){，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養(yǎng)胃安神也能補鋅。果蔬類的食物可以經(jīng)常吃，可以有補鋅的作用，而且還要注意均衡營養(yǎng)。

關(guān)于青少年缺鋅應(yīng)該如何補充的這個問題，小編介紹了相關(guān)的一些食物，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，幫助消化，而且對于青少年補鋅來說是不錯的選擇呢，趕緊試試吧。

三歲的孩子醫(yī)生說缺維生素D和鋅，吃什么食物可以補起來？

鋅雖然在我們?nèi)梭w占的比重不大，但是缺鋅的危害卻是不容小視的，有可能會造成孩子營養(yǎng)不良，發(fā)育滯后。那么怎么給孩子補鋅效果好呢？這里分為兩種方法，順便附上補鋅的食譜，家長可以參考下。寶寶補鋅，必須經(jīng)檢查確診為缺鋅后，才可服用鋅制劑。小兒每日補鋅量為0.6~1.5毫克/公斤體重。對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進(jìn)行補鐵、補鈣治療期間，如需補鋅，則劑量不宜過大。輕度缺鋅以食補為主。多吃富含維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃等。魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品中也含有豐富的維生素D。加強(qiáng)護(hù)理，合理喂養(yǎng)，供給豐富的營養(yǎng)，及時添加富含維生素D的輔食。增加戶外活動，可以多出去走走曬曬太陽。

對于輕度缺鋅的寶寶，以食補為主，即多吃一些含鋅量較高的食物，如：動物性食物：瘦肉、雞蛋、豬肝、動物血、魚海產(chǎn)品：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉,所以有了一個新的名詞，叫做維生素D缺乏癥(vitaminDdeficiency)，簡單來講呢，就是由于日曬較少、攝入含維生素D的物質(zhì)不足、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加等因素，使體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。

兒童維生素D缺乏病最為突出的表現(xiàn)就是小兒佝僂病，嚴(yán)重時可導(dǎo)致顱骨變形、雞胸、漏斗胸及脊柱側(cè)彎畸形，同時會影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長發(fā)育。為了預(yù)防佝僂病的發(fā)生，補充維生素D是一件非常重要的事情。因為是補充維生素D，鈣劑自然也是不可少的，其中奶制品是鈣的最好來源。給予鈣劑的時候要注意應(yīng)選用含鈣高、對胃腸道刺激性又小的鈣劑。

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