青少年缺鋅能夠補(bǔ)鋅的三種食物

身體中需要多種的營(yíng)養(yǎng)素的攝入哦，要注意合理的搭配食物，如果身體中缺少了一些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致一些疾病或者是不適的情況，如果青少年缺鋅的話一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充，吃什么可以有補(bǔ)鋅元素的作用呢，下面的這些食物可以試試。

牡蠣、蟹肉

缺鋅食補(bǔ)吃什么？海產(chǎn)品是首選。牡蠣、蟹肉等海產(chǎn)品的含鋅量是所有食物中最高的，尤其是牡蠣，每100克牡蠣含鋅100毫克，位居含鋅食物排行之首，而且海產(chǎn)品生活在寬闊的海洋里，受到的污染比較小，無疑是補(bǔ)鋅的首選食物。特別提示：一些人對(duì)海產(chǎn)品有過敏反應(yīng)，最好不要吃，年幼的小孩也要謹(jǐn)慎食用。牡蠣和蟹肉可以有很好的補(bǔ)鋅的作用，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防缺鋅有一定的好處。

動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟是人體營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù)，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素及多種微量元素，其中的含鋅量也很高，而且易吞食消化，很適合寶寶補(bǔ)鋅食用。動(dòng)物肝臟是解毒器官，含有少量的毒素，吃之前要用水浸泡20分鐘以上清洗干凈，注意食物的保鮮期，嬰幼兒一周吃1、2次就可以了，不宜多吃。動(dòng)物的肝臟可以有很好的促進(jìn)代謝的作用，而且還可以有補(bǔ)充鋅元素的作用和效果，大家可以經(jīng)常吃些動(dòng)物肝臟。

其它富含鋅的食物

麥類、魚類、胡蘿卜、土豆，每100克含鋅6-20毫克。這些食物含鋅量較高，可以作為補(bǔ)鋅食用。

關(guān)于青少年缺鋅的一些補(bǔ)充食物，這些食物具有補(bǔ)鋅的作用。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的哦，不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，鋅元素對(duì)于青少年缺鋅的人群來說是不錯(cuò)的選擇，而且還可以提高免疫力。

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