青少年緩解失眠安神益智的方法(失眠有什么好的緩解方法？)

青少年緩解失眠安神益智的方法

大家都知道青少年正在生長發(fā)育的階段，很多的問題都會(huì)出現(xiàn)哦，比如說青少年學(xué)習(xí)壓力大，很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，你知道失眠應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，有很多的調(diào)理的方法哦，下面的這些食療方法不妨試試，對于安神鎮(zhèn)靜有好處。

黃花菜肉湯

干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。

大棗蔥白湯

大棗20個(gè)，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。

百合龍眼蓮子湯

百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢。龍眼蓮子和百合都可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以有緩解失眠多夢的情況，所以青少年可以試試這樣的養(yǎng)生食療方法。

大棗糯米粥

大棗20個(gè)，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。

扁豆粳米粥

扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。

黑芝麻粳米粥

黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。

關(guān)于適合青少年緩解失眠的食療方法，大家都知道如何制作了吧，也知道它的營養(yǎng)價(jià)值了，所以在平時(shí)的時(shí)候我們可以多吃一些這樣的食物，不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以、增強(qiáng)人體的免疫力哦。對于緩解失眠有一定的效果哦。

失眠有什么好的緩解方法？

治療失眠的比較簡單的辦法有哪些呢?第一個(gè)是呼吸減慢法，自己靜坐可以做均勻的呼吸，盡可能讓呼吸比平時(shí)正常情況下慢下來，減慢三到五次的呼吸，這樣時(shí)間長了以后，堅(jiān)持下來，可能有效果對失眠。第二個(gè)是左側(cè)鼻孔的呼吸法，就是把右側(cè)鼻孔用手指壓住，用左側(cè)呼吸，這個(gè)有一定的效果，但是得長期堅(jiān)持。
第三個(gè)擠壓放松法，第四個(gè)靜坐暗示法，第五個(gè)是備忘錄，第六個(gè)是按壓穴位法，按壓穴位法可以選一些比較常用的穴位，同時(shí)對調(diào)理氣血的穴位對失眠都也幫助。有幾個(gè)常用的穴位，比如百會(huì)、內(nèi)關(guān)、合谷、涌泉、三陰交，這些經(jīng)常按摩，或者用艾調(diào)灸，長期堅(jiān)持對失眠有不錯(cuò)的效果。第七個(gè)還有習(xí)慣培養(yǎng)法，這些在日常生活中都都可以試著做一做。

失眠最好的治療方法，6種方法幫你治療失眠，放松身心

在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)閴毫μ?，有的人是因?yàn)殚L期精神緊張，而有的人則是因?yàn)轱柺懿⊥凑勰?。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且還嚴(yán)重影響到第二天的正常生活，所以，及時(shí)進(jìn)行有效的治療才是明智之舉。

6種方法幫你治療失眠

1、保持平和的心態(tài)：大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔(dān)憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況，覺得這么下去早晚會(huì)猝死，變得越來越憂慮，惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

2、找出失眠的原因并解決掉：導(dǎo)致失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的原因多種多樣，只要自己找到原因，并且及時(shí)解決掉，那么失眠現(xiàn)象也就會(huì)自動(dòng)消失。倘若是因?yàn)樯《霈F(xiàn)失眠，那么就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現(xiàn)象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導(dǎo)致病情變得越發(fā)嚴(yán)重。

3、放松身心：晚飯過后可以到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓精神得以放松。睡覺之前洗個(gè)澡又或者是泡個(gè)熱水澡，就能大大提高睡眠質(zhì)量。這屬于誘導(dǎo)方式的一種，幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡眠誘導(dǎo)：聽聽節(jié)奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質(zhì)量的，并且還會(huì)形成誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會(huì)分泌出更多的胰島素，讓到達(dá)腦細(xì)胞的氨酸變多，從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質(zhì)有著鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩(wěn)。

6、舒適的睡姿：睡覺的時(shí)候，什么姿勢舒服就怎么來。不過相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個(gè)方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

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