均衡營養(yǎng)的食譜適合青少年長身體

均衡的營養(yǎng)是每個人都需要的，但是在人生不同的成長的階段，需要的營養(yǎng)也是有所不同的，青少年的健康一直是人們所關(guān)注的問題了，吃什么食物可以保持他們的健康發(fā)育呢，下面小編就來介紹幾種適合青少年的食譜。

一

主食：紅豆飯。

炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

二

主食：烙餅。

抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：泡菜。

湯：黃玉米面粥。

三

主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

四

主食：發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。

小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

青少年的午餐也要充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐，對提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。很多青少年在晚餐的時候不吃，其實這樣是不正確的，也不要吃的太油膩，如果油膩的食物過重的話，很容易出現(xiàn)膽固醇高的情況，對于發(fā)育有很大的影響，而且還會影響睡眠，所以在晚餐的時候要注意合理搭配飲食，不要吃太油膩的食物。膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜寶寶營養(yǎng)食譜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。

關(guān)于青少年營養(yǎng)均衡的食譜上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有所了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物補(bǔ)給可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，而且還不會出現(xiàn)營養(yǎng)過?；蛘呤侨笔У那闆r，適合青少年的成長需求。

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