青少年健康飲食三個(gè)要求健康成長(zhǎng)

青少年這個(gè)時(shí)期雖然是在長(zhǎng)身體，但是也不能胡亂的吃東西，青少年多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物不錯(cuò)，但是一定要注意量，不要暴飲暴食。那么青少年有哪些要注意的飲食事項(xiàng)呢，家長(zhǎng)朋友們不妨來(lái)看看吧。

保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：

膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物;青少年應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充維生素的同時(shí)也不要忘了，鈣，鐵鋅元素的攝入，它們是大腦發(fā)育和增強(qiáng)體力的重要部分。所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食

少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣：平時(shí)的時(shí)候可以把一些垃圾的零食改成牛奶啊或者是酸奶等奶制品的，各種的新鮮的蔬果和堅(jiān)果類的食物，對(duì)于青少年的營(yíng)養(yǎng)和成長(zhǎng)有著一定的促進(jìn)作用。

葷素搭配：

合理的糧菜混食,葷素搭配,不僅可使人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分齊全,相互得到補(bǔ)充，而且還可以促進(jìn)食欲，食物要多元化才能讓青少年有胃口進(jìn)食，同時(shí)也可以通過(guò)食物的攝取補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

不要讓孩子吃一些垃圾食品，多吃些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物是非常有好處的，可以適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ贪。阮惖氖澄?，等等這些都是非常不錯(cuò)的長(zhǎng)身體必備的食物，一定不要暴飲暴食，這樣會(huì)傷害到腸胃，引發(fā)肥胖。

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