青春期女孩應(yīng)該控制飲食嗎？

如今的父母都害怕自己的女兒將來長(zhǎng)得太胖，總擔(dān)心她們吃得太多。其實(shí)，在女孩的青春期，由于生長(zhǎng)需求，飯量應(yīng)該大增。據(jù)統(tǒng)計(jì)，12?18歲的女孩子體重大約要增加8.7公斤，身高大約增長(zhǎng)10厘米，再加上這年齡的女孩活潑爰動(dòng)，對(duì)能量的要求甚至比成年人還要高。

家長(zhǎng)如怕女孩長(zhǎng)胖而盲目控制飲食，有可能使她們因營(yíng)養(yǎng)不足千萬發(fā)育不良，身材矮小，甚至月經(jīng)遲發(fā)或閉經(jīng)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，女孩月經(jīng)來潮時(shí)至少得擁有17%的脂肪質(zhì)，若想維持月經(jīng)的正常與穩(wěn)定，要有22%脂肪。女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)失調(diào)，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪消耗過多，體內(nèi)脂肪太少所致。顯然，過分控制飲食是不可取的。

在青春期除了需要給女孩供應(yīng)足夠的營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)、脂肪以維持足夠的熱量之外，豐富的碳水化合物、維生素也是維持正常代謝所必需的。因此，不能養(yǎng)成偏食的惡習(xí)，食物要多樣化。

青春期女性吃什么可以讓肌膚更好？

每個(gè)處于青春期的女孩子都希望自己有一張美白靚麗的臉，但并非所有的人都能如愿以償，很多先天性的因素導(dǎo)致一些青春期的女性并不是那么白。那么，怎么就能美白了呢？可以從飲食上多加注意，青春期的女性可以多吃些如下食物，能幫助美白肌膚。

黃瓜：很多女孩子知道用黃瓜片做面膜可以美白，其實(shí)直接吃黃瓜，美白效果也是非常不錯(cuò)的，因?yàn)辄S瓜中含有多種維生素和細(xì)纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，而且還能清潔肌膚，美白肌膚。

土豆：經(jīng)常食用土豆，能讓女孩子的肌膚變得更加白嫩，因?yàn)橥炼怪泻胸S富的維生素C，具有排毒養(yǎng)顏的功效。土豆的做法有很多種，少女可以根據(jù)自己喜歡的口味，選擇一種合適的吃法。

胡蘿卜：胡蘿卜也是一種美容蔬菜。其所含的β胡蘿卜素，具有抗氧化的目的，而且還能對(duì)抗青春期痘痘，經(jīng)常吃些胡蘿卜，能幫助人體毒素的排出，具有美白養(yǎng)顏的作用。胡蘿卜最好是吵著吃，和植物油、豬肉、牛肉等炒著吃，效果更佳。

白蘿卜：白蘿卜是冬春季節(jié)常見的蔬菜，不僅具有止咳化痰的功效，而且白蘿卜還含有大量的維生素C，可抗氧化，抑制黑色素的形成，防止色素的沉積，能美白肌膚，使皮膚細(xì)膩。

冬瓜：冬瓜不僅能利尿，而且還能美容養(yǎng)顏，不僅能吃，還可以用來擦臉，美白效果也非常明顯。

蘑菇：蘑菇能促進(jìn)女性內(nèi)分泌的分泌，可抗衰老，美白肌膚。

通過以上幾款食物的介紹，不難發(fā)現(xiàn)富含維生素C的食物更能美白，因此一些水果，如橙子、葡萄等的美白效果也是很好的。因此青春期女性可以多吃些蔬菜和水果，能彌補(bǔ)膚色的缺點(diǎn)。

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