九宮八卦圖的使用方法(九宮八卦圖相關(guān)知識(shí)講解)

1.九宮:八卦圖中的四方:坎北、離南、震東、西。四偶角:西北干、西南坤、東南潯、東北根。中央陰陽(yáng)魚(yú)。這四個(gè)正方形、四個(gè)偶角和中心是九宮。

2.走九宮:根據(jù)九宮位置設(shè)置標(biāo)志物，在其間繞行，改變掌勢(shì)，稱(chēng)為九宮八卦掌、穿九宮、走九宮、飛九宮。

三、九宮設(shè)置：九宮圖是以五宮為中心的圓形圖。九宮圖(九要向南)可以畫(huà)在地上。直徑10厘米以上的圓板也可以用木板或紙板、硬塑料板制成，上面寫(xiě)著一、二、三、四、五-九，五要大一些，可以畫(huà)陰陽(yáng)魚(yú)。九宮圖可設(shè)置為半徑1米以上，室內(nèi)狹窄可設(shè)置為半徑70cm左右。注意:半徑小不容易練，要慢慢轉(zhuǎn)，防止摔倒。記住:九向南，一向北。

四、走九宮式：仰掌式，八卦步，任意走法。

A、仰掌式:右轉(zhuǎn)(順時(shí)針旋轉(zhuǎn))時(shí)，右手掌在前面，右肘彎曲，右手指向右傾斜，五指分開(kāi)，手掌凹空向左；同時(shí)向右彎曲左肘，左手掌向右，手掌向前，靠近右肘。左轉(zhuǎn)(逆時(shí)針旋轉(zhuǎn))時(shí)，要迅速改為左手掌在前面，右手掌在后面，姿勢(shì)同上。

B、八卦步：一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該稍微彎曲你的腿，在練習(xí)半徑小于70厘米的小圈子時(shí)走泥步。

C、任何行走方式：如果不是手掌，可以搖動(dòng)手臂、肩膀和腰部，按規(guī)定順序轉(zhuǎn)動(dòng)。

五、九宮步健身機(jī)制：

A、俗話(huà)說(shuō)人老先老腿，人老先衰，因?yàn)橥扔辛鶙l經(jīng)絡(luò):足三陰，足三陽(yáng)，足是人體的縮影。有60多個(gè)穴位和反射區(qū)。這些穴位反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)連接內(nèi)臟和四肢，對(duì)人體健康非常重要。

B、走九宮可以快也可以慢，但必須搖肩膀和手臂，搖腰，不斷左右旋轉(zhuǎn)，移動(dòng)頸部、肩膀、肘部、手腕、胸部、腰部、臀部、膝蓋、腳踝等椎體和關(guān)節(jié)，通過(guò)人體經(jīng)絡(luò)。

C、九宮步通則不痛的原則，九宮步可以預(yù)防和種疾病。

6.走九宮步可以增強(qiáng)人體的免疫力和平衡性，提高閃的靈活性，自由進(jìn)退的敏感性，手、眼、步的協(xié)調(diào)性，有效防止跌倒。

7.九步具體走法(見(jiàn)九宮圖):從中間五宮開(kāi)始走，同時(shí)向一宮右旋(順時(shí)針轉(zhuǎn))→二宮同時(shí)左旋(逆時(shí)針轉(zhuǎn))→三宮右旋→四宮左旋→五宮右旋轉(zhuǎn)一周→六宮并左旋→七宮右旋→八宮左旋→九宮右旋，這是一圈。然后從九宮返回八宮左旋→七宮右旋→六宮并左旋→五宮右旋轉(zhuǎn)一周→四宮左旋→三宮右旋→二宮左旋→第一宮右旋，這是第二圈。然后從一宮到→二宮左旋→三宮右旋→----回到九宮，回到八宮左旋→七宮右旋- - - -

重復(fù)一遍。直到你出汗或累了，你才會(huì)重復(fù)。最后，繞著九宮圈轉(zhuǎn)幾圈，然后逆轉(zhuǎn)幾圈，然后搓手。夏天一般走20圈，10-15分鐘左右就出汗了。冬天走30圈，15-25分鐘左右就出汗了。這20分鐘的走九宮相當(dāng)于快走一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

八、九宮步值得推廣：

A、體育專(zhuān)家認(rèn)為，快走是最好的運(yùn)動(dòng)，搖肩走是最好的運(yùn)動(dòng)方式。九宮有快走和自始至終的所有肢體活動(dòng)。

B、九宮步因其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)和優(yōu)美的形態(tài)而成為一道美麗的風(fēng)景線。

C、九宮圖不受場(chǎng)地和氣候的限制。注意事項(xiàng)：飯后半小時(shí)內(nèi)不要走九宮。慢慢走，防止摔倒。練習(xí)后及時(shí)喝水！

在線測(cè)算

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