跑步的害處是什么？

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中醫(yī)世家 2023-06-25 12:14:04

不少朋友比較喜歡晨跑

，好像認(rèn)為早晨跑步對(duì)身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠

，其次跑步消耗了一部分能量但接下來(lái)的問(wèn)題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會(huì)感到很饑餓食欲大增

，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分

，接下來(lái)的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感

，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒(méi)減反增

，適得其反。所以如果有意減肥的話

，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)

，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘

，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡

，最后再休息10分鐘后睡覺(jué)。

這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪

，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)

。減肥貴在每天堅(jiān)持

，

，一個(gè)月后就會(huì)見(jiàn)效。所以說(shuō)

，晚上跑步減肥的效果會(huì)比早上的好，同時(shí)也比較健康

，對(duì)人體的傷害更小

。

也許，你在清晨會(huì)看見(jiàn)很多人在那里跑步鍛煉身體

，但那真的不科學(xué)。研究表明清晨空中會(huì)彌漫著許多細(xì)小的顆粒并且是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)候

，不利于人的呼吸道的健康

，早上跑步有可能對(duì)身體有反作用。因此

，如果你還在為跑步時(shí)間糾結(jié)

，請(qǐng)你果斷選擇在晚上跑步

。

跑步的害處是什么

第一

，心臟。布魯克斯認(rèn)為

，跑步會(huì)讓心臟變小。

第二

，傷痛

。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛

，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是

，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能

。

第三

，代謝功能

。與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝

，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡

，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用

。

第四

，減肥

。跑步不僅不會(huì)讓你苗條，相反會(huì)讓你脂肪增加

。跑步不能讓你苗條的另一個(gè)理由是，身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器

，什么情況都要適應(yīng)

。

第五

，脂肪團(tuán)

。一般人認(rèn)為

，缺少適當(dāng)?shù)腻憻?div id="4qifd00" class="flower right">

，淋巴和血液循環(huán)會(huì)不好

，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)

。多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事

。鍛煉對(duì)人體來(lái)講是一種“很好”的壓力

。

第六

，心臟病

。當(dāng)然，除了上述問(wèn)題還不夠

，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭(zhēng)辯的事實(shí)是

，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時(shí)間的

，壞處還真不少呢。

如果想要鍛煉身體的話其實(shí)方法有很多

，除了跑步之外，還有很多其他的運(yùn)動(dòng)方式

，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體還是有好處的

，能夠鍛煉心肺功能

，鍛煉身體肌肉

，增強(qiáng)身體體質(zhì)，但是之前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)

，要循序漸進(jìn)。

跑步對(duì)皮膚有什么壞處

，跑步作為一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)

，而很多人都聽(tīng)過(guò)跑步對(duì)我們的是身體有好處，但卻有聽(tīng)到對(duì)我們的身體是有壞處的

，以下是關(guān)于跑步對(duì)皮膚有什么壞處

。

跑步對(duì)皮膚有什么壞處1有研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中

，長(zhǎng)跑會(huì)使運(yùn)動(dòng)員暴露于各種容易患上皮膚病的環(huán)境因素中

，皮膚是人體最大的器官，其屏障的完整與功能的健全既關(guān)乎于皮膚亦關(guān)乎于全身

。

「跑步如何影響皮膚狀態(tài)？」

跑步時(shí)人的心率往往會(huì)達(dá)到靜息心率的兩倍左右

，機(jī)體代謝速率加快

，身體大量產(chǎn)熱

，頭部就是人體排汗散熱的大戶

，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔張開(kāi)，很多汗液最終以氣體形式從角質(zhì)層蒸發(fā)

。

跑步時(shí)的汗液除了水分，還有氯化鈉（鹽分）

、尿素等成分

。這種主動(dòng)排汗行為

，會(huì)讓皮膚毛孔的污垢及多余油脂隨著汗液排出

，但是在大量出汗的同時(shí)，汗液排出后在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時(shí)清理

，反而容易覆蓋毛孔，導(dǎo)致皮膚問(wèn)題

。敏感皮膚可能就會(huì)過(guò)敏長(zhǎng)痘

。

有人認(rèn)為在大太陽(yáng)下跑步曬曬更健康，但其實(shí)長(zhǎng)期的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)法挽救的面部問(wèn)題

。

皮膚的黑色素可以阻止紫外線的對(duì)皮膚的傷害，但是若是皮膚的黑色素過(guò)多

，而人體的新陳代謝又沒(méi)辦法及時(shí)將皮膚的黑色素排出體外

，則會(huì)讓黑色素在皮膚里沉淀。

而沉淀下來(lái)的黑色素會(huì)隨著新細(xì)胞不斷更新被推移到皮膚的表面

，從而形成我們看到的斑點(diǎn)。

一般情況下

，黑素細(xì)胞分泌的黑素在皮膚上形成平坦的

、褐色的小斑點(diǎn)，會(huì)隨著新陳代謝的進(jìn)行而消失

。

但有些人體內(nèi)含有特殊的基因

，如MC1R基因，會(huì)促使黑素細(xì)胞過(guò)度分泌黑色素

，沉淀形成黑色素顆粒，很難被代謝出去

，積累下來(lái)便形成了斑

。

「跑步前后如何保養(yǎng)皮膚？」

適當(dāng)清潔

跑步之后

，建議第一時(shí)間用清水清洗面部，再用適合自己膚質(zhì)的潔面用品潔膚

。此時(shí)并不建議使用深度清潔的潔面乳

，以溫和洗凈為目的即可

。

運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)吹日曬可能會(huì)對(duì)皮膚造成細(xì)微損傷

，不必過(guò)度擔(dān)心，皮膚本身就有修復(fù)功能

，運(yùn)動(dòng)也有利于皮膚細(xì)胞更新，所以

，運(yùn)動(dòng)過(guò)后

，注意休息和保養(yǎng)即可。

及時(shí)補(bǔ)水

完成清潔后3分鐘內(nèi)涂抹保濕霜

，避免皮膚運(yùn)動(dòng)后大量缺水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

，在必要時(shí)候也要及時(shí)補(bǔ)充水分

，可以準(zhǔn)備一個(gè)隨身攜帶的小噴壺

，里面裝一些清水

，也要攜帶一瓶涼開(kāi)水。平時(shí)水果也要多吃

，睡眠保持充足，都對(duì)皮膚有好處

。

做好防曬

另外

，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)防曬也很重要。任何一種防曬霜都有各自的防曬時(shí)限

，超過(guò)了就要補(bǔ)涂，一般情況下每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次

，以保證防護(hù)效果

。

研究發(fā)現(xiàn)

，有些人在日曬后即使沒(méi)有發(fā)紅

、脫皮等肌膚反應(yīng)，也可能會(huì)出現(xiàn)“微曬傷”

。像膚色暗沉、斑駁不均

、皮膚脆弱

、耐受性差等，都是微曬傷的癥狀

。在這種情況下，就需要進(jìn)行系統(tǒng)的曬后修復(fù)保養(yǎng)

。

曬后修復(fù)基礎(chǔ)三部曲

Step1：補(bǔ)水降溫曬傷后要注意給皮膚補(bǔ)充水分

，因?yàn)檩^高的氣溫會(huì)帶走皮膚中的水分

，導(dǎo)致皮膚缺水的狀況非常嚴(yán)重

，及時(shí)補(bǔ)水可以幫助緩解曬傷并鎮(zhèn)靜臉上的皮膚。

Step2：舒緩鎮(zhèn)靜可事先將蘆薈膠或含有金盞花

、洋甘菊等成分的曬后修復(fù)產(chǎn)品存儲(chǔ)在冰箱冷藏，在為肌膚補(bǔ)水降溫后使用

，這種類型的護(hù)膚品具有消炎的效果

，能夠有效舒緩皮膚炎癥，減輕曬傷程度

。

Step3：溫和護(hù)理曬傷后的肌膚保養(yǎng)就要遵循簡(jiǎn)單高效的修復(fù)原則，避免使用含有高濃度美白

、抗衰老等成分的功能性產(chǎn)品

，以免紿皮膚造成沉重的負(fù)擔(dān)。待皮膚癥狀緩解

，曬傷修復(fù)之后

，可使用性質(zhì)溫和、美白淡斑的產(chǎn)品進(jìn)行膚色修護(hù)

，防止色斑生成

。

跑步對(duì)皮膚有什么壞處2 1

、跑步能夠減壓

不知道愛(ài)美的MM有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

，壓力大，情緒不好的時(shí)候膚色就特別難看

，壓力會(huì)造成皮膚敏感、痤瘡

、緊繃等等

。跑步可是減壓的好方法哦

。

、跑步促進(jìn)血液循環(huán)

跑步的時(shí)候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康

，更有光澤。

、跑步排汗排毒

運(yùn)動(dòng)身體出汗

，是排毒的好時(shí)候，毛孔內(nèi)的污垢會(huì)隨著汗液排走

，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦

。注意跑步的時(shí)候不要化妝

，以免汗液堵塞毛孔。

小提示

看了以上介紹

，大家應(yīng)該了解了跑步是對(duì)皮膚非常有好處的哦

，注意跑步的時(shí)候不要化妝

，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了

。

跑步對(duì)皮膚有什么壞處3 跑步前后皮膚應(yīng)該如何清潔和保養(yǎng)？

這些年出了太多運(yùn)動(dòng)/健身網(wǎng)紅

，秀身材秀生活方式的同時(shí)

，太多照片都擺拍痕跡嚴(yán)重——比如很多都是帶妝運(yùn)動(dòng)。只為拗造型無(wú)妨，真為了“運(yùn)動(dòng)美美噠”而在跑步前化妝

，這對(duì)皮膚是非常非常損傷的。

跑步時(shí)化妝品

、汗液

、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對(duì)敏感肌來(lái)說(shuō)，這樣的混合物很容易帶來(lái)皮膚炎癥

，發(fā)紅爆痘是常事

。千萬(wàn)不要為了拍照而模仿網(wǎng)紅帶妝跑步！

正確的做法是

，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物

，以讓待會(huì)運(yùn)動(dòng)后代謝加快

、毛孔擴(kuò)張時(shí)這些不會(huì)乘虛而入

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？墒褂靡恍┻m合運(yùn)動(dòng)的保濕產(chǎn)品，但要注意如果是噴霧

，一定要在運(yùn)動(dòng)前涂抹干

，不要在跑步時(shí)一臉濕（更容易蒸發(fā)帶走皮膚表面水分）

。跑前也適當(dāng)補(bǔ)充水分

，少量（150ml內(nèi)）多次為宜。

如果白天在室外跑步超過(guò)20分鐘

，切記涂抹足量的防曬霜——防曬霜涂少了等于作用大打折扣，假設(shè)是馬拉松這樣長(zhǎng)時(shí)間的'跑步

，防曬霜在2小時(shí)內(nèi)就會(huì)失去作用

，那盡量配合運(yùn)動(dòng)空頂帽等遮陽(yáng)裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間

。

跑者常見(jiàn)的“熊貓手”，就是不注意防曬的結(jié)果

跑步之后

，建議第一時(shí)間就清潔皮膚

，如果高溫較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結(jié)晶

，先用清水清洗

，再用適合自己膚質(zhì)的潔面用品。此時(shí)并不建議使用那種深度清潔的潔面乳

，以溫和洗凈為目的即可

。

完成清潔后3分鐘內(nèi)涂抹保濕霜，避免皮膚運(yùn)動(dòng)后大量缺水

。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)前一樣，依然遵循少量多次的原則

。另外

，真別太夸大面膜的作用，運(yùn)動(dòng)后

，清潔+保濕+補(bǔ)水是最重要的，面膜的保濕+補(bǔ)水效果真沒(méi)有廣告里來(lái)的好

。

運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)吹日曬可能會(huì)對(duì)皮膚造成細(xì)微損傷

，不必過(guò)度擔(dān)心，皮膚本身就有修復(fù)功能

，運(yùn)動(dòng)也有利皮膚細(xì)胞更新，注意休息和保養(yǎng)即可

。

不同類型的跑步

，皮膚需要注意哪些方面
？

選擇健身房跑步機(jī)跑步

，留意通風(fēng)系統(tǒng)，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步

，可能比在室外跑更糟糕

；

如果在室外跑步

，霧霾天比較嚴(yán)重的盡量避開(kāi)

，也不要選擇揚(yáng)塵較多的公路和工地附近跑；

如果是過(guò)敏肌膚或者確定花粉過(guò)敏

，春季這樣的高溫時(shí)期也更適合在健身房跑步。

此前關(guān)注的跑步不少與馬拉松等耐力項(xiàng)目有關(guān)

，美國(guó)之前針對(duì)超馬（距離超過(guò)馬拉松）跑者的調(diào)查

，發(fā)現(xiàn)這些人身體其它環(huán)節(jié)要比一般人更強(qiáng)大，但卻有更高幾率患皮膚癌

。主要是因?yàn)檫@些耐力跑者多數(shù)會(huì)在室外連續(xù)奔跑幾個(gè)小時(shí)

，所面對(duì)的空氣環(huán)境變化會(huì)很大，接觸粉塵

，陽(yáng)光暴曬，以及過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓皮膚變得更差

，甚至顯得更為“老態(tài)”

。

這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛(ài)好者強(qiáng)調(diào)的

，他們動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)的室外跑步，極少有人嚴(yán)格遵循使用防曬用品

，陽(yáng)光是皮膚的大殺器，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后對(duì)皮膚的保養(yǎng)處理也多半比較馬虎

。

上升到這樣的“堅(jiān)持跑步”

，對(duì)皮膚狀態(tài)的改善就很難直接用好或壞評(píng)價(jià)了

，只能說(shuō)更要多注意保養(yǎng)

。

還有人曾經(jīng)問(wèn)，劉翔是跑步選手里面部狀況比較嚴(yán)重的

，但近年（指他職業(yè)生涯后期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運(yùn)動(dòng)有關(guān)么

？

答

，這就不要強(qiáng)行往運(yùn)動(dòng)上靠了。還是天生膚質(zhì)的原因

，他皮膚的改善是因?yàn)槎ㄆ谌トA山醫(yī)院做皮膚治療的結(jié)果

，運(yùn)動(dòng)還不至于美容養(yǎng)顏……同理那些非洲長(zhǎng)跑選手“烏黑發(fā)亮”的皮膚，也不是跑步跑出來(lái)的

。

如果經(jīng)常跑步但皮膚變差

，可能問(wèn)題出在哪？

帶妝運(yùn)動(dòng)

、敏感/過(guò)敏肌膚卻在室外長(zhǎng)時(shí)間跑步、運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)清潔及保養(yǎng)…上面提到的這些都是經(jīng)常跑步但皮膚變差的原因之一。

另外從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言

，如果超過(guò)人體承受范圍過(guò)量運(yùn)動(dòng)

，可能自我并未感知

，但皮膚一定是很明顯的表象

，比如休息一覺(jué)醒來(lái)爆痘，皮膚干澀等

，都是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的特征

。

關(guān)于跑步有什么好處和壞處

，現(xiàn)今生活中

，許多人為了讓身體更加健康，會(huì)通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體

，而跑步的對(duì)人的好處非常多，但也有壞處

。下面是關(guān)于跑步有什么好處和壞處的介紹

！

關(guān)于跑步有什么好處和壞處1 一、跑步有什么好處

、強(qiáng)健身體

跑步能提高我們的身體素質(zhì)，比起不鍛煉的人

，跑步的人更加健壯

，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力

，身體各個(gè)方面都提高了。

、保持身體年輕

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)

，在我們跑步時(shí)，我們的身體氧氣輸送量和血液數(shù)量比平常要多十幾倍

，這樣就會(huì)把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到細(xì)胞，讓我們的細(xì)胞更加的有活力

，讓我們的身體更加的年輕

！

3、保持好身材

光吃不鍛煉這是最容易發(fā)胖的

，肥胖的身材一個(gè)是不美觀

，更重要的是不健康，而跑步可以維持我們的好身材

。天天跑步可以控制身體內(nèi)脂肪的含量

，讓我們的身材更挺拔，不會(huì)走型

！所以想要保持好身材，跑步是不錯(cuò)的鍛煉方式

。

、改善睡眠質(zhì)量

晚上跑步的可以改善我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕懿娇梢葬尫虐滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力

，產(chǎn)生身體疲勞感，這樣更容易入睡

。如果你的睡眠質(zhì)量很差

，不妨試試夜跑吧。

二

、跑步有什么壞處

說(shuō)多了跑步的好處，但是跑步也有壞處

，那么跑步有什么壞處呢？你需要了解以下幾點(diǎn)：

、腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會(huì)得足底筋膜炎，每次在跑步時(shí)腳底就會(huì)疼

，有時(shí)候在平時(shí)的走路中也會(huì)出現(xiàn)腳底刺痛的問(wèn)題

，這確實(shí)也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會(huì)出現(xiàn)炎癥

！

2、膝關(guān)節(jié)傷痛

在跑步的時(shí)候

，關(guān)節(jié)部位要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量

，而這種強(qiáng)大的力量會(huì)反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久下去

，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其正常的功能。

關(guān)于跑步有什么好處和壞處2 一

、跑步的好處

、減肥瘦身

，保持身材。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)

，既能燃燒脂肪，又能使肌肉變得更健美

，達(dá)到減肥減脂

、使形體更勻稱挺拔的目的。

、保持年輕，延緩衰老

。堅(jiān)持跑步能加快身體的新陳代謝

，及時(shí)排出累積在人體內(nèi)的毒素，延遲身體機(jī)能的老化

，使身體保持年輕狀態(tài)。

、提高睡眠質(zhì)量

。跑步能促進(jìn)血液循環(huán)、提高大腦的供血

、供氧能力;再者跑步也會(huì)消耗體力，使人感到疲累

，更容易入睡

，提升睡眠質(zhì)量。

、跑步會(huì)提高心率

，增大肺活量

，使肺功能變強(qiáng)

。

5、提高性能力長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑有利于增強(qiáng)人體耐性和持久力

，對(duì)性能力的提高大有益處。

、促進(jìn)人體消化吸收

，增強(qiáng)人體腸胃功能。跑步能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)

，從而分泌更多的消化液

，有利于增加人體的消化和吸收能力，使?fàn)I養(yǎng)更容易吸收

，減少便秘

。

7、有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

、改善內(nèi)分泌功能，從而調(diào)節(jié)月經(jīng)

，減少婦科疾病

。

8、跑步需要毅力

，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅能磨煉人的意志和毅力、提高人體應(yīng)變能力

，而且有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

，對(duì)工作生活大有裨益。

、跑步使心臟跳動(dòng)頻率加快，全身都動(dòng)起來(lái)

，促進(jìn)血液循環(huán)

，從而降低血脂和膽固醇，有利于改善手腳冰涼的情況

。

、強(qiáng)身健體

。增強(qiáng)抵抗力

，減少了生病的機(jī)會(huì)

。

、跑步的時(shí)候全身的.肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以使全身的筋骨活絡(luò)起來(lái)

。

12、跑步能驅(qū)散緊張情緒和煩惱

，從而減輕心理負(fù)擔(dān)

，使人心情變得放松，促進(jìn)身心健康

。

、跑步能使眼睛得到放松，長(zhǎng)期跑步可以減少得近視的機(jī)會(huì)

。

、長(zhǎng)期跑步并且采用正確的跑步姿勢(shì)有利于改善頸椎病和肩膀不適，常年坐在辦公室工作的人應(yīng)該多跑步

。

15、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能使腰線變得更為漂亮

，臀線變得更完美

。

16、跑步有利于強(qiáng)化骨骼

、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

、長(zhǎng)期跑步可以消除脂肪肝

。

二、跑步的壞處

、心臟。 布魯克斯認(rèn)為

，跑步會(huì)讓心臟變小

。“小塊肌肉消耗能量少

，效率高

。心臟是一塊肌肉

，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作

，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量

，為的是提高效率

。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練

，而不是耐力訓(xùn)練?div id="d48novz" class="flower left">

！?/p>

、傷痛。 由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)

，跑步會(huì)引發(fā)傷痛

，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是

，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能

。“跑步的時(shí)候

，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)

，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能

。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)

，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差

。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝

，舊傷倒是得到照顧

，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)

。如此而來(lái)

，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化

?div id="4qifd00" class="flower right">

！?/p>

3、代謝功能

。布魯克斯說(shuō)

，與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反

，跑步不僅不會(huì)加速代謝

，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡

，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用

?div id="d48novz" class="flower left">

！叭绻阆胱尷速M(fèi)肌肉的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重

，如果你想減少代謝率

，那你就堅(jiān)持跑步吧

?div id="d48novz" class="flower left">

！?/p>

、減肥
。布魯克斯還說(shuō)，跑步不僅不會(huì)讓你苗條

，相反會(huì)讓你脂肪增加

。布魯克斯說(shuō)：“脂肪是人體最好的能量來(lái)源之一

。你跑得越多

，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多

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！迸懿讲荒茏屇忝鐥l的另一個(gè)理由是

，身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器

，什么情況都要適應(yīng)?div id="d48novz" class="flower left">

！澳闩艿臅r(shí)間越多

，你跑得就越好

，效率也就越高

。也就是說(shuō)，你的消耗能量的能力越來(lái)越小

，消耗的熱量也就越來(lái)越少

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

、脂肪團(tuán)。 一般人認(rèn)為

，缺少適當(dāng)?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，淋巴和血液循環(huán)會(huì)不好，淋巴引流也不好

，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。不過(guò)

，據(jù)英國(guó)西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說(shuō)

，鍛煉不當(dāng)，比如跑步

，會(huì)讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。馬斯特羅洛科說(shuō)，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)

。如果鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)

，經(jīng)常跑步，會(huì)產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基

。“聰明生活”健康俱樂(lè)部的卡羅爾·卡普林持類似觀點(diǎn)

。她說(shuō)：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西

。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對(duì)人體來(lái)講是一種“很好”的壓力

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？墒?div id="d48novz" class="flower left">

，強(qiáng)度大有效的鍛煉

，諸如跑步，會(huì)讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化

，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對(duì)的結(jié)果

。

、心臟病

。當(dāng)然，除了上述問(wèn)題還不夠

，還有心區(qū)不適和心臟病

，不可爭(zhēng)辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時(shí)間的

，壞處還真不少呢。

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