堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)
國家一級(jí)健身指導(dǎo)員汪濟(jì)祥教練介紹
，一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長(zhǎng)，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會(huì)得不償失，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。另外，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)
，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng)1
、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。2
、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作，身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組
，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。4
、抬高式俯臥撐，準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地5
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、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。7
、等肩寬俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。引言：在人們的日常生活中出現(xiàn)疾病的問題也是非常常見
，那么在生活中，經(jīng)常看到有一些人身體非常的虛弱，雙腿無力，那么對(duì)于這種情況怎么治療呢？怎樣才能有效的改善這種情況呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。一：注意補(bǔ)充營養(yǎng)。
因?yàn)樵谌藗內(nèi)粘Ｉ钪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體虛弱兩腿無力的情況
二：注意休息
因?yàn)槌霈F(xiàn)身子虛弱，兩腿無力
三：其他方面
因?yàn)槊慨?dāng)人們出現(xiàn)一個(gè)身體疾病的話 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/87329.html.
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