2020年伊始,武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動(dòng)著每一個(gè)國人的心。根據(jù)專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者,切斷病毒傳播途徑,其次是要通過科學(xué)的鍛煉、合理的膳食、有效的心理調(diào)節(jié)等方法來提高自身的機(jī)體免疫力。那么問題來了,“宅”在家里的你怎樣進(jìn)行科學(xué)鍛煉呢?
按照國家體育總局下發(fā)的《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》,從即日起,國學(xué)臺(tái)公眾號(hào)推出由陜西省體育局主編,陜西省體育科學(xué)研究所、陜西省體育科學(xué)學(xué)會(huì)、健康陜西網(wǎng)攝制的《科學(xué)健身100招》辦公室系列、家庭系列系列進(jìn)行講解
全民科學(xué)健身100招
《辦公室系列》徒手健身法
側(cè)向弓步蹲起
側(cè)向弓步蹲起
動(dòng)作功能:鍛煉腿部肌肉、拉伸大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳站立,與肩同寬,雙手抱拳,置于胸前;右腿向身體右側(cè)跨步下蹲,保持腳尖朝前,左腿伸直;右腿收回還原;左右交替完成一次動(dòng)作。
動(dòng)作訓(xùn)練:每組8~12次,重復(fù)2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項(xiàng):軀干挺直。
后交叉弓步蹲
后交叉弓步蹲
動(dòng)作功能:鍛煉臀部、腿部肌肉
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳站立,與肩同寬,上身挺直,兩臂前平舉;右腳向左腳側(cè)后方邁出,雙腳后交叉站立,緩慢下蹲至左大腿與地面平行,保持1~2秒;起身還原;左右交替完成一次動(dòng)作。
動(dòng)作訓(xùn)練:每組10~15次,重復(fù)2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項(xiàng):軀干挺直。
自重深蹲
自重深蹲
動(dòng)作功能:鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳站立,與肩同寬,兩臂前平舉;臀部向后,緩慢下蹲至大腿與地面平行,然后腿部發(fā)力站起。
動(dòng)作訓(xùn)練:每組10~15次,重復(fù)2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項(xiàng):軀干挺直,避免膝關(guān)節(jié)過度向前。
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