陜西省體育科學(xué)研究所聯(lián)合國(guó)學(xué)臺(tái)免費(fèi)播出《全民科學(xué)健身100招》辦公室系列（1）

2020年伊始，武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心。根據(jù)專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者，切斷病毒傳播途徑，其次是要通過(guò)科學(xué)的鍛煉、合理的膳食、有效的心理調(diào)節(jié)等方法來(lái)提高自身的機(jī)體免疫力。那么問(wèn)題來(lái)了，“宅”在家里的你怎樣進(jìn)行科學(xué)鍛煉呢？

按照國(guó)家體育總局下發(fā)的《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，從即日起，國(guó)學(xué)臺(tái)公眾號(hào)推出由陜西省體育局主編，陜西省體育科學(xué)研究所、陜西省體育科學(xué)學(xué)會(huì)、健康陜西網(wǎng)攝制的《科學(xué)健身100招》辦公室 系列、家庭 系列、上下班路途 系列進(jìn)行講解

全民科學(xué)健身100招

《辦公室系列》桌椅健身法

坐姿伸展

坐姿伸展

動(dòng)作功能：伸展上身

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅上；雙臂充分上舉，向前伸腰，掌根向后牽拉，仰視5秒鐘。

動(dòng)作訓(xùn)練：每組5次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項(xiàng)：正常呼吸，動(dòng)作緩慢輕柔。

坐姿肩胛回收

坐姿肩胛回收

動(dòng)作功能：拉伸肩胸部

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅上，雙手叉腰，雙腳并攏；吸氣胸廓上提，肩胛骨向后回收，平視前方，保持1～2秒；呼氣還原。

動(dòng)作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項(xiàng)：避免聳肩。

雙手背扣

雙手背扣

動(dòng)作功能：增強(qiáng)肩部柔韌性

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅上，平視前方；右臂抬起，屈肘，右手由上向下放于背后，左手從左下向上抬起，盡量?jī)墒纸豢邸?

動(dòng)作訓(xùn)練：每側(cè)10～30秒，左右交替為一組，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項(xiàng)：避免低頭含胸、塌腰。

湖北

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