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比吸煙還可怕的八大愛好看第一個就驚呆了

人生百味 2023-12-28 21:28:48

來源/新華網(wǎng)

吸煙的危害眾所周知。其實

，即使不吸煙
，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害
，也不亞于吸煙
。

01

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車

，會帶來多種健康疾病
。即使經(jīng)常鍛煉
，也無法抵消久坐危害
。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)
，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌
、前列腺癌和肺癌
，都與缺乏運動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍
。

建議：工作中

，應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣。在家中
，也應(yīng)該多活動身體
。

02N

肉吃太多

動物蛋白

，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)
，中年時大量攝入動物蛋白的人群
，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人
，就不會有什么傷害
。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白

。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

03

高溫油炸食物

有多項研究表明

，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物
。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥
。

建議：多使用橄欖油

，做菜時避免油溫太高。

04

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓

、心臟病
、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題
。研究發(fā)現(xiàn)
，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外
，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度
。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關(guān)重要

。

05

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）

，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠
，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率
。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間對著電腦

，所以要多多補(bǔ)充水分
。為了計算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅
，體重除以2
，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了
。

06

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反

。研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于久坐
，但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘
。6周后
，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力
。經(jīng)常鍛煉
，能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處
。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞

，比如唱歌、深呼吸
、散步等
。實在提不起力氣時，可以平躺下來
，把枕頭墊在腳下
，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動
，從而保持清醒
。

07

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌

，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞
。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)

。

08

臨睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)

，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)
，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂
，讓飲酒者在夜間很容易醒來
。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

有一個健康的身體

，更需要有一個健康的心態(tài)
！人生在世，活的是什么
？是金錢
？地位？美色
？美食
？房子
？車子？都不是
！

其實

，人活的就是一個“情”字，親情
！友情
！愛情！而這些都是一種心情
。心情才是人生中最重要的
。人生如夢，歲月無情
，窮也好
，富也好，得也好
，失也好
，一切都是過眼云煙，只要感覺好心情就好
，只要心情好
，一切皆好。

快樂是一種心情

，一種自然的
、積極向上的心態(tài)。得之淡然
，失之坦然
，經(jīng)常使自己保持一顆輕松快樂的心情，才會青春永駐
，才會身心健康
，有了健康，才有一切
。

生活不只是眼前的茍且

，還有詩和遠(yuǎn)方，每一天開心
，才是最重要的
。

2020年，改掉惡習(xí)

，快樂生活
！

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