還在葛優(yōu)躺？快來一起科學(xué)健身激發(fā)身體免疫力

2020年伊始，武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動著每一個國人的心。根據(jù)專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者，切斷病毒傳播途徑，其次是要通過科學(xué)的鍛煉、合理的膳食、有效的心理調(diào)節(jié)等方法來提高自身的機(jī)體免疫力。那么問題來了，“宅”在家里的你怎樣進(jìn)行科學(xué)鍛煉呢？

按照國家體育總局下發(fā)的《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，從即日起，國學(xué)臺公眾號推出由陜西省體育局主編，陜西省體育科學(xué)研究所、陜西省體育科學(xué)學(xué)會、健康陜西網(wǎng)攝制的《科學(xué)健身100招》辦公室系列、家庭系列、上下班路途系列進(jìn)行講解

全民科學(xué)健身100招

《辦公室系列》桌椅健身法

壓肩

壓肩

動作功能：拉伸肩背

動作要領(lǐng)：自然站立，雙手扶椅；臀部后坐充分下壓肩部和腰部。

動作訓(xùn)練：每組10～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：動作輕柔緩慢。

反向壓肩

反向壓肩

動作功能：拉伸肩部

動作要領(lǐng)：背靠桌子，兩手掌心朝下，置于體后扶住桌子；屈膝屈髖，肘關(guān)節(jié)可微屈。

動作訓(xùn)練：每組10～30秒，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：力度不宜過猛。

桌椅俯臥撐

桌椅俯臥撐

動作功能：鍛煉胸部、上臂肌肉

動作要領(lǐng)：雙手扶桌，保持穩(wěn)定，兩前臂同身體夾角盡量呈90度，雙腳并攏；胸部下壓靠近桌子，再用力撐起還原。

動作訓(xùn)練：每組8～10次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：確保桌椅穩(wěn)固，保持身體挺直。

湖北

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