一、早起三不要
對于上班族和“送娃族”來說
，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：1、不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床
，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。再者
，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。2、不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍
，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機(jī)會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)
，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。3、不要不吃早餐
晚餐以后
，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力
，也會動用甲狀腺所以早上再忙
起床七個小動作
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里
1 “閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病 方法：早晨醒來 2、揉腹：增強(qiáng)腸胃功能 揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能 方法：揉腹時應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹 揉腹時要用力適度 3、搓鼻子：防感冒 方法：先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次 4 搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán) 方法：清晨起床前3分鐘 5、伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán) 伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨 方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒 6、提肛：預(yù)防便秘痔瘡 提肛除預(yù)防便秘 方法：吸氣時提肛 7 腹式呼吸就像給心肺做自助按摩 方法：站立 二、飯后三不急 每天吃完飯的休息時間 1 飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收 2 飯后洗澡 另外 3 飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸 至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定 飯后半小時 若想把三餐的好處放大 1、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋 早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果 飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié) 2、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹 酸奶中含有大量的乳酸 并且 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力 需要注意的是：對于老年人來說 3、晚餐后半小時：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò) 不妨利用這段時間打掃一下房間 利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈 三 我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生 1、不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重 另外 2、不宜劇烈運動 睡前1-2小時不要再做跑步 3 在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22% 所以，建議每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了 睡前五個小習(xí)慣 睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣 1、熱水泡腳，行氣助血 睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘 提醒：不要飯后馬上泡腳 2、熱敷眼睛，減少黑眼圈 拿毛巾先敷眼睛再洗臉 3 很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來 4 睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱 5 每日臨睡前，以拇指按摩足心 綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生 本文地址:http://www.mcys1996.com/lishitanjiu/146402.html.
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