腰間盤突出自我康復(fù)療法簡單不花錢~有奇效(示例圖)

腰間盤突出是現(xiàn)在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴(yán)重。

那么腰間盤突出一般會出現(xiàn)哪些癥狀呢？

酸：腰部發(fā)酸，治療及時則較容易康復(fù)，而如果治療不及時，則會導(dǎo)致疼痛。

痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發(fā)脹的情況。

麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重。

北京國都尚醫(yī)研究院的大夫，設(shè)計了一種 沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：

病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

主要鍛煉方法

1、俯臥沉腰法

▲俯臥沉腰法示例圖

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

2、仰臥沉腰法

▲仰臥沉腰法示例圖

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再 加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢 。

兩種姿勢

1、俯臥魚躍勢

▲俯臥魚躍勢示例圖

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

▲站立擱腿示例圖

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

▲嚴(yán)重腰椎間盤突出癥做“斜板”

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“ 斜板”使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

▲沉腰鍛煉法

對于患腰椎間盤突出癥的 老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預(yù)防腰間盤突出

腰間盤突出癥是一種常見疾病，千萬別傷了腰對于老年人來說并不是很容易，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)入老年，身體就會發(fā)生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。 那么該如何預(yù)防呢？

1、出現(xiàn)腰痛癥狀時，及早到專科醫(yī)院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時，達(dá)到對癥治療的目的。

2、老年人的飲食要 注意營養(yǎng)均衡， 食物多樣化，適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。

3、增強(qiáng) 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動， 不要急性劇烈運(yùn)動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強(qiáng)做家務(wù)，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應(yīng) 避免長時間使用激素，以免造成骨質(zhì)疏松。

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