早餐最好別吃這3種不僅吸收差還破壞腸胃

早餐，是一天之中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一餐，更是忙碌生活中難得的享受。

雖然大家都明白早餐的重要，可是，這樣吃早餐，等于白吃！

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錯(cuò)誤一：超過9點(diǎn)吃早餐

吃早餐的最佳時(shí)間是早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)胃酸分泌旺盛，進(jìn)食對(duì)腸胃最好。

如果是超過9點(diǎn)吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致午餐沒有食欲、胃口不佳。

當(dāng)然，也不建議大家太早吃早餐。否則會(huì)干擾腸胃的休息，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

有醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都在休息，而消化器官卻仍在消化、吸收存留在胃腸道的食物，到早上才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

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錯(cuò)誤二：用非主食代替早餐

相信不少朋友都試過早餐隨便吃，認(rèn)為只要填飽肚子就可以。這樣做，營(yíng)養(yǎng)和健康都會(huì)出問題。

以下幾種“代餐”最不可取：

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錯(cuò)誤三：邊走邊吃

在路上解決早餐，很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生，還影響健康。

而且，在行走時(shí)身體忙于應(yīng)付耗費(fèi)較大的肌肉活動(dòng)，血液供應(yīng)會(huì)從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉，由此引起消化不良。

怎樣才是健康早餐

想吃一頓健康的早餐不難，重點(diǎn)在于營(yíng)養(yǎng)搭配。

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學(xué)生：營(yíng)養(yǎng)全面

學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，早餐應(yīng)當(dāng)全面、豐富，各種營(yíng)養(yǎng)素都要攝入。

最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學(xué)生僅僅這樣吃是不夠的，應(yīng)該搭配面包、面條、粥等主食和新鮮的水果。

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上班族：針對(duì)性補(bǔ)充

大多數(shù)上班一族都經(jīng)常久坐、運(yùn)動(dòng)量少，適當(dāng)在早餐中添加全麥面包、雜糧粥，可以避免脂肪增長(zhǎng)。

上班族的早餐不要過于油膩，盡量少吃油條、油餅這類食物。

有條件的話，可以吃少量堅(jiān)果，其中含有的不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康有幫助。

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40~59歲中年群體：高纖低脂

到了中年，人開始衰老，身材也容易走樣，此時(shí)，最好是選擇低熱量、低脂肪的食物做早餐，并適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量。

比較理想的早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米）。

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60歲以上的老年人：清淡易消化

這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統(tǒng)相對(duì)較弱、味覺下降，早餐適宜選用清淡且易消化的食物。

粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿卜粥（護(hù)眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

文章來源：健康圈

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