睡前做一次早起做一次打通全身經(jīng)絡(luò)一天都精力十足

分享一套簡單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上起床或晚上睡前練習。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身經(jīng)絡(luò)

01

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部呼氣時雙腿倒向左側(cè)，左手撥膝蓋向下右手向旁側(cè)打開，大小臂垂直雙肩向下放松，輕柔地扭轉(zhuǎn)脊柱保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

02

跪坐，雙膝分開略大于側(cè)腰，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上，俯身向下，手臂伸直吸氣延展脊柱，呼氣身體側(cè)屈向右左手放右手上，伸展左側(cè)腰，頭放松保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

03

四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼吸

04

坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠蹬吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈保持背部延展，側(cè)臉歇在抱枕上大腿根向下壓，保持5-8個呼吸

05

坐立在床上，右腳屈膝在前，大小腿垂直左腿屈膝向后，盡可能把髖擺正俯身向下，側(cè)臉貼抱枕，身體放松保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

06

臀部坐在抱枕上，屈雙膝手撥小腿肌肉向外，腳背分別放臀外側(cè)雙手體后十指交扣，胸腔展開吸氣延展，呼氣頭側(cè)屈向左保持5-8個呼吸，換右側(cè)重復(fù)

一套睡前陰瑜伽

放松身心，促進睡眠

01

仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下，大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓保持1-2分鐘，換反側(cè)練習

02

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)，分別抓雙腳腳掌吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面臀部向下，小腿垂直，保持1-2分鐘

03

左腿屈膝之前，右腿伸直在后髖調(diào)整中正，慢慢俯身向下胸腔歇在抱枕上，身體完全放松保持1-2分鐘，換反側(cè)練習

04

臀部離墻小于一腿長，仰臥下來雙手放在身體兩側(cè)，伸直雙腿向上腳跟放在墻上，大腿根向下壓雙肩向下放松，保持1-2分鐘

05

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右雙手放在側(cè)平舉，大小臂垂直轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1-2分鐘，換反側(cè)

06

將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)展開身體放松，閉上眼睛，保持1-2分鐘

07

抱枕放在腰下方，仰臥下來臀部向左輕移，雙腳軀干向右偏移手臂上舉互抱手肘，伸展左側(cè)腰保持1-2分鐘，換反側(cè)練習

08

仰臥，被子或抱枕放在膝蓋下方雙手放身體兩側(cè)，雙腳分開略大于髖閉上雙眼，放松身體，進入休息術(shù)

動作簡單，卻能很好地放松身體，尤其適合初學者練習……

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