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      睡前做一次早起做一次打通全身經(jīng)絡一天都精力十足
      
        
      
            華里士
            2024-01-01 02:09:05
        
      

        
      
           
      分享一套簡單的瑜伽序列
      ，躺在床上就能練
      ，非常適合早上起床或晚上睡前練習
      。
      一套晨起瑜伽
      拉伸舒展全身經(jīng)絡
      01
      仰臥，屈雙膝
      ，腳跟靠近臀部呼氣時雙腿倒向左側(cè)
      ，左手撥膝蓋向下右手向旁側(cè)打開
      ，大小臂垂直雙肩向下放松
      ，輕柔地扭轉(zhuǎn)脊柱保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
      02
      跪坐
      ，雙膝分開略大于側(cè)腰
      ，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上
        ，俯身向下
        ，手臂伸直吸氣延展脊柱，呼氣身體側(cè)屈向右左手放右手上
        ，伸展左側(cè)腰
        ，頭放松保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
      03
      四角跪姿
        ，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾呼氣手臂向前伸直
        ，胸腔垂直向下落額頭點地
        ，腋窩伸展，保持5-8個呼吸
      04
      坐立
        ，雙腳打開，腳跟腳枕向遠蹬吸氣脊柱延展向上
        ，呼氣身體前屈保持背部延展
        ，側(cè)臉歇在抱枕上大腿根向下壓，保持5-8個呼吸
      05
      坐立在床上，右腳屈膝在前
        ，大小腿垂直左腿屈膝向后，盡可能把髖擺正俯身向下
        ，側(cè)臉貼抱枕
        ，身體放松保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
      06
      臀部坐在抱枕上
        ，屈雙膝手撥小腿肌肉向外
      ，腳背分別放臀外側(cè)雙手體后十指交扣
      ，胸腔展開吸氣延展
      ，呼氣頭側(cè)屈向左保持5-8個呼吸，換右側(cè)重復
      一套睡前陰瑜伽
      放松身心
      ，促進睡眠
      01
      仰臥
      ，屈雙膝
      ，左腿在上右腿在下
      ，大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌吸氣延展
      ，呼氣緩慢加深
      ，臀部向下壓保持1-2分鐘
      ，換反側(cè)練習
      02
      仰臥
      ，屈雙膝，大腿貼向腹部雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)
      ，分別抓雙腳腳掌吸氣延展
      ，呼氣膝蓋向下找地面臀部向下
      ，小腿垂直
      ，保持1-2分鐘
      03
      左腿屈膝之前，右腿伸直在后髖調(diào)整中正
      ，慢慢俯身向下胸腔歇在抱枕上
      ，身體完全放松保持1-2分鐘，換反側(cè)練習
      04
      臀部離墻小于一腿長
      ，仰臥下來雙手放在身體兩側(cè)，伸直雙腿向上腳跟放在墻上
        ，大腿根向下壓雙肩向下放松
        ，保持1-2分鐘
      05
      仰臥，屈雙膝
        ，腳跟靠近臀部雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右雙手放在側(cè)平舉
        ，大小臂垂直轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)
        ，保持1-2分鐘，換反側(cè)
      06
      將被子抱枕疊好
        ，靠近臀部的地方傾斜慢慢仰臥下來
        ，躺在被子上
        ，雙手打開雙膝靠近會陰
        ，膝蓋向旁側(cè)展開身體放松，閉上眼睛
        ，保持1-2分鐘
      07
      抱枕放在腰下方
      ，仰臥下來臀部向左輕移，雙腳軀干向右偏移手臂上舉互抱手肘
      ，伸展左側(cè)腰保持1-2分鐘，換反側(cè)練習
      08
      仰臥
      ，被子或抱枕放在膝蓋下方雙手放身體兩側(cè)
      ，雙腳分開略大于髖閉上雙眼，放松身體
      ，進入休息術
      動作簡單，卻能很好地放松身體
      ，尤其適合初學者練習……
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/lishitanjiu/153216.html.
      
          
      
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