同樣都是坐著,
為啥就我的腰椎間盤突出?
在回答這個(gè)問題前,
我們先來了解下腰椎間盤,
腰椎間盤位于兩個(gè)腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由 髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。
圖片標(biāo)紅處是腰椎間盤
當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時(shí),
腰椎的變化如下圖所示:
腰椎間盤內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時(shí)往后移動,上下兩個(gè)椎體向后擠壓椎間盤,椎間盤后部的壓力異常增加,髓核突破纖維環(huán)的限制,對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。
當(dāng)你長時(shí)間保持一個(gè)錯(cuò)誤姿勢時(shí),
肌肉容易發(fā)生勞損,
肌肉的力量和耐力會越來越差。
上半身的重量全部壓在椎體上,
椎間盤受力越來越大,
磨損自然就越來越嚴(yán)重。
長此以往,
你不突出誰突出呢?
正確的坐姿長這樣
坐著的姿勢:錯(cuò)誤VS正確
開車的姿勢:錯(cuò)誤VS正確
當(dāng)然,除了坐姿外,
還有睡覺的姿勢、站立的姿勢,
這些都會影響我們的腰椎健康。
睡覺的姿勢:錯(cuò)誤VS正確
站立的姿勢:錯(cuò)誤VS正確
另外,彎腰活動,特別是彎腰搬重物時(shí),椎間盤的壓力升高2-3倍,因而極易導(dǎo)致椎間盤急性破裂。
搬重物的姿勢:錯(cuò)誤VS正確
一個(gè)動作讓你腰背輕松—飛燕展翅
這個(gè)動作特別適合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余隨時(shí)起身鍛煉的動作:
站立位,雙手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到初始位,稍停留后依次重復(fù)10-15次,會覺得腰部很舒服。
預(yù)防腰椎間盤突出,
就是要改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,
少彎腰和避免久坐久站,
加強(qiáng)腰背肌的力量,
給椎間盤減減壓。
改變,從今天開始吧
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