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床上運動又名“抗老延年健身術”
十二經的名稱就用六臟六腑的名稱如肺經
、肝經等等。奇經八脈不通聯臟腑，名稱也就不以臟腑為名，而稱為任、督、沖、帶、陰蹺、陽蹺、陰維、陽維。元朝以后，把奇經八脈的前正中線（解剖學叫白線）的任脈和后而脊椎正中線的督脈也并入十二經
中醫(yī)第一部經典著作是兩千年前的《黃帝內經》
用儀器測定
，人的經絡總是不平衡的，輕時感到疲勞，嚴重失調則發(fā)生某些癥狀。醫(yī)生用針灸、按摩、藥物、氣功、體育等治療方法，使經絡達到平衡，從而治愈疾病。“床上運動”就是經過各種適應經絡的運動姿勢而使經絡達到左右平衡，由表及里，由經絡內聯臟腑，上懸貫于腦，所以有病可以治病，沒病可以預防疾病，抗老延年，永葆青春。第一節(jié)
、練功準備床上運動的時間以清晨起床以后或深夜就寢以前為適宜
盤腑端坐床上，領鉤
、褲帶都要解開，心里什么也不要想。雖然不需要意守丹田（下丹田系氣海穴），卻要平心靜氣，專心準備練功。這樣靜坐三五分鐘，練功開始（圖1-1）。第二節(jié)
、下肢運動脫掉長褲
，僅穿短褲，冬季如室內氣溫較低，可在練完下肢運動以后穿上長褲。共六段
一
、兩腿伸直，兩手伸指放在大腿根部的外側。兩手由腿根向下推到外踝（小腿與腳之間，外側的突起部分）
，初練可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，隨著手向前傾斜，坐勢不變（圖l-3）再將兩手移至內踝（小腿與腳之間
腿的外側是足三陽經循行部位
腿的內側是足三陰經
二
、兩手拇指按壓足三里穴（參見圖1-8）其他四指平放，拇指用力按壓32次（圖1-5）。足三里穴是胃經的主要穴位
，叫做合穴（各經都有井穴、榮穴三、仲直兩腿
膝關節(jié)是下肢的主要關節(jié)
四
曲泉是腎經穴
練右腿時改用左手，動作與練左腿時相同
五、赤足端坐床上
涌泉穴是腎經的井穴
六、兩腿伸直
前邊五個運動姿勢
第三節(jié)、上肢運動
共六段
一
、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由內向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭相平運動手三陰經，即肺
、心包、心三經。肺主呼吸二、兩臂向左右旁伸
，與乳頭相平，手心向下，由左右一齊向胸部畫圓圈，手梢相碰32次運動手三陽經即大腸
、三焦、小腸三經。大腸主于排泄，象清除垃圾一樣，只有大使通暢，才能消化良好，食欲增進。三焦分別清濁，主于排除無用的水分，正常從尿排出。三焦有病，容易浮腫。小腸是消化食物、吸收營養(yǎng)的器官。手三陽經的功能正常，自然二便通暢，消化良好，營養(yǎng)充足，精神健旺，心情愉快。三
、兩臂伸直，手心向下，手指擺動兩手放在右腿外邊，兩臂同時由右腿外側向左畫圓圈
這個動作
四
、左手手掌向上，將中指、無名指分開。右手手心向下，把食指、中指、無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中，用拇指從大魚際到小魚際畫圓圈32次（圖1-16）。右手運動同左手
。人的經絡在頭面五官、手足終末
，最為靈敏。使手六經的手指最敏感的部位得到按摩從而使經絡通暢。五
、左手五指伸開，先后進行下述運動：（一）右手食
、中兩指相并，推左手拇指橈側（二）用右手食、中兩指相并推左食指橈側
（三）用右手食
（四）用右手食
（五）用右手食
（六）用右手食、中兩指推左小指尺側
通過上述運動
，于是手六經的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指側。各推32次。六
最后再捏手六經的蟹眼穴
第四節(jié)
人的脊柱是督脈所循行的部位。督脈在經絡學上稱為“諸陽之?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，手三陽經、足三陽經都由督脈統(tǒng)帥
脊柱運動只有一個動作，似乎容易
這種運動姿勢
第五節(jié)
共四段
一
我們在日常生活中，脖子運動的機會較少
盤腿端坐，脊背要直
。頸部盡量前低后仰32次（前后算作1次），然后將頭部盡量向左右側彎32次 （左右共算1次）；再盡量由左右兩側分別向后扭項回顧（和八段錦“五勞七傷往后瞧”相似）。左右算作1次，共32次。“八段錦”是古傳的八種運動姿勢：“兩手托天理三焦
二
醫(yī)院耳鼻喉科有從鼻孔往耳孔打氣的醫(yī)療方法
（一）端坐，憋住一口氣
，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使這口氣向兩邊耳孔里沖動，這時自己可以聽到“忽、忽”的聲音，同時有氣體流向鼓膜。這個運動不可能一口氣鼓32次，能鼓幾次算兒次，次數多少，因人而異。（二）以食指按翳風穴，中指自然壓在耳前聽會穴
，兩手分別壓同側穴，一抬一壓，同時閉口叩齒32次。（三）以兩手拂耳朵32次
。翳風穴、聽會穴見圖l-38
。揉耳同時叩齒并計數。然后拂耳32次三、拂面抗老
古代養(yǎng)生家對唾液很為重視，稱之為“靈液”
從現代醫(yī)學角度看
，唾液對人體大有用處。唾液產生于口腔腮腺、舌下腺、頷下腺。正常情況下，這些腺體每天分泌約1500毫升唾液，其中含有多種酶類，具有殺菌抑菌、幫助消化等作用。近年來日本緒方知三郎等發(fā)現唾液中含有腮腺激素。這種激素雖僅為微量，但在抗血管硬化等方面有著重要作用
在青春期多易患座瘡
（一）以兩手中指端放在鼻旁迎香穴
，由鼻旁向上推，過印堂到額中，再由額中分向兩太陽，經太陽、頰車穴交會承漿穴下方而止，計32次。（二）練目抗老
閉目，兩手伸開
練目抗老，有幾種好處
（三）搓涂駐顏
練功以前
四
以百會穴為中心
端坐
氣功屬于中醫(yī)學的一部分
這套經絡功法練熟后
