“五禽戲”指的是什么“五禽戲”具體是如何操作的

“五禽戲”指的是什么“五禽戲”具體是如何操作的

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“五禽戲”一般指的是東漢末年醫(yī)生華佗發(fā)明的養(yǎng)生動(dòng)作，相當(dāng)于現(xiàn)代人十分熱衷的健康操，據(jù)說具有延年益壽的效果。根據(jù)有些學(xué)者(梁恩貴、魏燕利)的看法，模仿動(dòng)物運(yùn)動(dòng)以便于達(dá)到養(yǎng)生效果的記載早在《莊子》中就已經(jīng)存在，華佗的”五禽戲”很可能是在先前典籍基礎(chǔ)之上發(fā)展而來。華佗發(fā)明”五禽戲”的記載主要出自于陳壽先生的《三國志》。梁恩貴和魏燕利認(rèn)為《三國志》只是記述了華佗向弟子傳受”五禽戲”的事跡，但是沒有明確說明”五禽戲”的具體操作手法。他們還認(rèn)為陶弘景《養(yǎng)生延命錄》詳細(xì)記述了華佗的”五禽戲”。所以，我們可以通過陶弘景的《養(yǎng)生延命錄》來了解”五禽戲”。當(dāng)然，《養(yǎng)生延命錄》不是詳細(xì)記載”五禽戲”的唯一文本，除了《養(yǎng)生延命錄》外，道教文獻(xiàn)《太上老君養(yǎng)生訣》也是值得借鑒的主要文獻(xiàn)。通過研讀《養(yǎng)生延命錄》，我們知道所要模仿的五禽指的是虎、鹿、熊、猿、鳥。梁恩貴和魏燕利認(rèn)為《養(yǎng)生延命錄》次序與《太上老君養(yǎng)生訣》的次序(虎、熊、鹿、猿、鳥)有所出入。除此之外，兩者對于”五禽戲”的描述大同小異。

我將”五禽戲”具體操作用白話文的方式表述如下：

虎禽戲指的是四肢著地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。

鹿禽戲指的是四肢著地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同時(shí)伸出左右腳各三次。

熊禽戲指的是分成兩部分。第一部分正面仰著，雙手抱膝，舉過頭頂，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撐起整個(gè)身體各七次。

猿禽戲指的是攀附在物，伸縮身體上下七次，腳鉤物，左右各七次，坐著，左右手抓住腳各七次。

鳥禽戲指的是立起來一只腳，兩只手伸展開，像鳥的翅膀一樣撲扇左右手各七次。坐著，伸腳，用手抓住腳趾各七次，伸展自己的手臂各七次。

顯而易見，這里我采用的是《養(yǎng)生延命錄》的次序。通過具體操作的描述，我們可以發(fā)現(xiàn)華佗的”五禽戲”對動(dòng)物模仿的逼真度非常的高。除了華佗的”五禽戲”，明代還出了一個(gè)新的”五禽戲”。如果想做”五禽戲”方面的研究，可以將兩者進(jìn)行對比。

五禽戲是什么？

五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，其創(chuàng)編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。

今傳《中藏經(jīng)》、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。華佗弟子中著名者有吳普、樊阿、李當(dāng)之等人。其中，吳普著有《吳普本草》，李當(dāng)之著有《李當(dāng)之藥錄》，而樊阿則擅長針灸及養(yǎng)生，據(jù)傳他活到100多歲。

來歷

董文煥所傳五禽戲

董文煥傳承的五禽戲套路共54個(gè)動(dòng)作（虎戲13式、鹿戲9式、熊戲9式、猿戲10式、鳥戲13式）。另外，還有相生練習(xí)法、相尅練習(xí)法、靈猿戲笨熊練習(xí)法、鶴戲?qū)?、簡體/易五禽戲（每戲三動(dòng)，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戲第三動(dòng)為調(diào)息式，鳥戲第三式為白鶴飛翔）等套路，其動(dòng)作較為古樸典雅。

五禽戲到底是什么樣的運(yùn)動(dòng)

　　說到五禽戲，這是很多人都清楚的，但是要說到五禽戲的具體情況，這是很多人都不太熟悉的，實(shí)際上五禽戲是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方法，我們是完全可以通過五禽戲來進(jìn)行養(yǎng)生的，但是很多人對五禽戲的具體情況不太了解，下面就讓我們一起看看吧。

　　五禽戲是非常健康的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，我們是完全可以通過這樣的運(yùn)動(dòng)方法來促進(jìn)健康的，五禽戲通過模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作，來鍛煉身體的各個(gè)部位，促進(jìn)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及血液的流通。經(jīng)常練五禽戲的人，對身體的健康會(huì)大有好處，每一種不同的動(dòng)作，對身體的效果也是各有不同，所以我們通過這樣的運(yùn)動(dòng)方法是能很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的。

　　而且實(shí)際上五禽戲具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)符合中老年的生理特征。作為體育鍛煉項(xiàng)目之一，其活動(dòng)方式簡便易行，老少皆宜，功效顯著，是廣大人民尤其是中老年進(jìn)行身體鍛煉的很好選擇。經(jīng)常適度的進(jìn)行五禽戲練習(xí)，可以有效提高中老年人的生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)中老年人體質(zhì)、延緩衰老等。并且五禽戲的運(yùn)動(dòng)部位十分全面，包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動(dòng)作，是一種中等強(qiáng)度的以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，適合中老年人進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)常適度的練習(xí)五禽戲可以有效地提高中老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力，增強(qiáng)了各運(yùn)動(dòng)器官的功能，不斷增加肌肉力量，緩解骨質(zhì)疏松，增加各關(guān)節(jié)的靈活性以及機(jī)體自身的穩(wěn)定性，我們經(jīng)常進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)，效果是很不錯(cuò)的，對于中老年人來說更適合。

　　對于中老年人來說，經(jīng)常去進(jìn)行五禽戲來鍛煉，效果還是非常不錯(cuò)的，這是非常好的一個(gè)鍛煉方法，我們是能夠通過這樣的運(yùn)動(dòng)方法來增強(qiáng)身體素質(zhì)的，還能很好的改善身體的不適問題，所以在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持去用五禽戲來鍛煉。

五禽戲概述

五禽戲是天人合一的健身功法，也是取之自然界的仿生功法。

五禽戲是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)編創(chuàng)而成的一種健身功法。它是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、靜中求動(dòng)、動(dòng)靜兼?zhèn)?，有剛有柔、剛?cè)岵?jì)的仿生功法。

五禽戲動(dòng)作主要是模仿虎的用力前撲、 鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬、鳥的展翅飛翔。通過模仿這5種動(dòng)物的動(dòng)作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，活躍氣血，而且能使五臟六腑得到按摩。

啟發(fā)自然的五禽戲，給人一種悠遠(yuǎn)的舒暢，又宛如天籟中古人若隱若現(xiàn)的讖語。練五禽戲戲，可使人在紛繁忙碌之后，遠(yuǎn)離喧囂，重新回到天人合一的境界。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗精心研究五種動(dòng)物虎、鹿、熊、猿、鳥的生活習(xí)性，經(jīng)過象形取義，仿其習(xí)性，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的治病和與養(yǎng)生原理所編成的一套健身強(qiáng)身功法。它在養(yǎng)生保健中有如下重要意義：

1.改善心肺功能。

2.鍛煉脊柱。

3.固腎生精。

4.陶冶心境。

五禽戲特點(diǎn)在于：動(dòng)作簡單，安全易學(xué)；伸展肢體，暢通經(jīng)脈；神行兼?zhèn)?，外到?nèi)引；動(dòng)靜相間，養(yǎng)練結(jié)合。

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