用什么蔬菜可以做成桃花眼,哪些食物可以補(bǔ)眼

朋友，如果只是普通的護(hù)眼的話，含VA和VB的食物就很好。維他命A ——是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需。維他命B ——是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。比如：VA多的食物：動(dòng)物肝臟、魚(yú)、胡蘿卜、紅棗，綠色和黃色蔬果最好。VB多的食物：芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 還有你可以用枸杞子+菊花：熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 決明子＋菊花：具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。保證充足的 睡眠，睡前不要喝水太多。這也很重要哦！～

吃什么東西可以給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

最好是多吃含有維生素C的食物和富含維生素A的食物。參考資料：中國(guó)愛(ài)眼協(xié)會(huì)-有益眼睛的食物

1、 多吃含硒食物：眼球活動(dòng)時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴(kuò)大和縮小等均需硒的介入，如長(zhǎng)期缺硒會(huì)發(fā)生視力下降和白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充，含硒較高的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚(yú)等。

2、 多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成，若缺乏維生素A易引起干眼病。平時(shí)應(yīng)多食用動(dòng)物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

3、 多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍癥狀。食用小麥、玉米、魚(yú)、肉類，即可補(bǔ)充維生素B1。

4、 多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現(xiàn)流淚、眼睛痙攣癥狀。該種維生素較多存在于奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。

5、 注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質(zhì)的參與，如長(zhǎng)期缺乏會(huì)引起眼睛功能衰退、視力下降，嚴(yán)重者甚至失明。

拓展資料 1、 維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等

2、維他命B 是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

3、 應(yīng)增加富含粗纖維食物的攝入，多吃富含維生素A、B、C、E的食品，如新鮮蔬菜、水果，適量豬肝、魚(yú)、肉、粗糧、植物油等;多吃枸杞子、花生、核桃、豆?jié){等補(bǔ)益肝腎的食品。

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