失眠的原因和治療

失眠的原因和治療

失眠的原因和治療

失眠有哪些誘發(fā)原因呢

我們會由于怎樣的原因出現(xiàn)失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都嘗試過，因此，我們需要找出失眠的塬因，然后做好相對的預(yù)防以及護理工作，讓自己可以擁有良好的睡眠。

一、睡姿不舒服

多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。孕婦失眠，對自己本身和胎兒都不利。因此孕婦要做好孕期保健，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。對失眠現(xiàn)象嚴(yán)重的孕婦也要及時進行治療。

二、睡眠時間不夠

導(dǎo)致孕婦失眠的塬因還有孕婦的睡眠時間不夠，一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準(zhǔn)。專家強調(diào)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加很多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更輕易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)女性居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時間更顯不足。

三、頻尿

懷孕初期，體內(nèi)會分泌較高的黃體素，使得孕婦常有頻尿現(xiàn)象。而后期，也會由于子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達8成以上的孕婦白天、晚上都會經(jīng)常跑廁所，更是導(dǎo)致孕婦失眠的塬因。

其實導(dǎo)致失眠的原因有很多種，大家要在生活中多加注意自己的生活習(xí)慣，幫助自己可以遠(yuǎn)離失眠癥狀。

導(dǎo)致失眠的原因是什么

失眠幾乎很多人都經(jīng)歷過，也是知道失眠的痛苦，那么是怎樣的塬因致使我們出現(xiàn)失眠這種情況呢?讓我們一同來了解一下相關(guān)的塬因，隨小編一同來看看文中的介紹吧

失眠的原因：

1、生活上有些人有不良好的習(xí)氣，比方說在上床睡覺前喜歡喝茶、咖啡、抽煙等。還有的人是由于工作、文娛等緣由生理節(jié)律紊亂性失眠。

2、心理、精神因素能夠?qū)е率?。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要塬因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

3、情緒因素能夠?qū)е率?。情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

4、過度用腦導(dǎo)致失眠，腦力勞動者長期過度的用腦，使神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)過多，久之，必然對整個機體造成損害，失眠癥、神經(jīng)衰弱是最常見的。大腦機能就像松緊帶一樣，只拉不松，慢慢就會失去彈性。

失眠的塬因就是上述為您所介紹的內(nèi)容，朋友們可以做好相關(guān)的預(yù)防工作，避免自己患上失眠癥狀。

何謂失眠?

無論是入睡困難(上床后30分鐘仍不能入睡)，睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床后又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現(xiàn)象，且持續(xù)時間較長，甚致影響了學(xué)業(yè)和工作，都可被診斷為失眠。

目前，失眠已漸漸發(fā)展成一種都巿「流行病」。根據(jù)2002年的全球睡眠調(diào)查的中國區(qū)資料顯示，存在失眠問題的人數(shù)竟高達42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。

失眠的成因和分類

按癥狀來區(qū)分，失眠可分為難以入睡型、不能持續(xù)沉睡型和早醒型叁種。若按失眠的延續(xù)時間來計算，則可分為短暫性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一個月)和慢性失眠(長于一個月)。此外，還可按失眠的塬因區(qū)分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。

身體疾病(如哮喘、關(guān)節(jié)痛、睡眠唿吸障礙)、環(huán)境因素(光線、噪音、室溫)和時差，都可引發(fā)身體性或生理性失眠。焦慮、學(xué)業(yè)和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑郁等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經(jīng)興奮而導(dǎo)致失眠。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現(xiàn)睡眠變淺、惡夢變多等戒斷癥狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認(rèn)為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

根據(jù)一些失眠研究調(diào)查顯示，自我要求過高、生活過于嚴(yán)謹(jǐn)、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。

雖然在小白鼠的試驗中發(fā)現(xiàn)，剝奪6天以上的睡眠，小白鼠即表現(xiàn)出運動失調(diào)的癥狀，隨著剝奪睡眠時間的延長，會出現(xiàn)腦電波電壓下降或消失，甚至死亡的情況;但在人的實驗中，剝奪睡眠實驗的結(jié)果表明，即使長時間不睡覺(十天以上)也不會致命;因為即使人在強制下不許睡眠，大腦還是會背叛人的意識偷偷的在睡。不過，長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發(fā)怒、焦急煩躁、記憶力減煺和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴(yán)重者仍可以導(dǎo)致精神分裂。

雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面，但長時期的睡眠不足，會降低人體的免疫能力;對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。

失眠的治療方法

失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

在藥物治療方面，小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以采用時必須嚴(yán)格遵從醫(yī)護人員的指導(dǎo)，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒后亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到過度抑制，便有可能受到損害。

除了藥物治療外，所謂解鈴還須系鈴人，心病始終需要用心藥來醫(yī)。如果是身體出了毛病而引起失眠(如哮喘、發(fā)燒)，只要把這些毛病治理好，失眠的癥狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由于情緒、神經(jīng)衰弱、抑郁等釀成，則有必要找這方面的專家(如心理醫(yī)生)來幫忙，作出適當(dāng)?shù)男睦碇委?，以徹底解決潛在的問題。

西方國家亦流行采用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫(yī)治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房。

不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，并離開睡房，待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。

無論當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量如何，每天都要定時起床。

白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

此外，任何有助放松的方法，如漸進放松法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。

總結(jié)

優(yōu)質(zhì)的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康，所以必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，當(dāng)中包括：

定時上床、起床和不可賴床。

晚餐以后不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙。

臨睡前不可過饑或過飽;如果感到饑餓，亦只可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。

選用合適的寢具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境(溫度適宜、避免強光和噪音)。

每天在日間作適量的體育鍛煉。

不要過度憂慮失眠的負(fù)面影響，以免為睡眠構(gòu)成壓力。

如果上床一段時間(如30分鐘)仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺。

總之，要容易入睡，就要避免大腦處于過度興奮的狀態(tài);就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。

失眠是什么原因引起的？緩解失眠的方法有哪些？

導(dǎo)致失眠的原因其實是比較多的，有些是原發(fā)性的失眠，沒有任何因素，有些是繼發(fā)性的，比如精神影響或者濫用了某些藥物，還有一些身體疾病都有可能會導(dǎo)致失眠。想要緩解失眠狀態(tài)就需要及時的去治療一些疾病，這樣才能夠遠(yuǎn)離失眠，在生活當(dāng)中也要及時的去改變自己的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，也要給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，在睡眠前也要有一個良好的睡前習(xí)慣不要總是玩手機或者抽煙喝酒，可以看看書，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，白天也可以進行一些體育鍛煉，讓自己的身體處于疲憊狀態(tài)。

睡眠對于一個人的精神狀態(tài)是非常重要的，如果有失眠情況的話，就會讓精神狀態(tài)受到影響，對于生活和工作也會造成直接的影響，所以在發(fā)生睡眠情況的時候一定要到底，為什么會出現(xiàn)失眠，這樣才能夠進行一個及時的治療，也能夠保證自己的身體是非常健康的，才能夠更好的去面對自己的工作和生活。

失眠會讓人體免疫力下降，這是因為如果有一個好的睡眠是能夠促進人體細(xì)胞的增多，讓人體免疫功能得到增強，從而預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。失眠還會影響一個人的思維狀態(tài)，會讓人變笨，注意力不集中，還會加速人體的衰老，讓皮膚變得暗沉，讓皮膚皺紋增多，同時對于女性來說還可能會導(dǎo)致更年期提前到來，也可能會引發(fā)各種疾病比如高血壓，高血脂，腦中風(fēng)，乳腺癌，糖尿病等疾病，嚴(yán)重的話可能會導(dǎo)致猝死。還可能會誘發(fā)肥胖導(dǎo)致脫發(fā)的問題。

最后需要注意的是，在有失眠情況的時候，也不需要給到自己太大的心理壓力，如果恐懼睡眠的話也會引起焦慮，讓自己更加睡不著。

失眠的原因及治療

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會產(chǎn)生失眠。所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質(zhì)量不好等是可由多種因素誘發(fā)，但具體還得由專科醫(yī)師確定。
不主張過分依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應(yīng)，即副作用。建議請失眠?？漆t(yī)師診治，幫助恢復(fù)睡眠功能。通過正確治療，一般都可治愈的。
你可以嘗試以下方法：
1、氣功調(diào)息：查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松
3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
4、試試催眠音樂
核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補腎固精作用?？芍紊窠?jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習(xí)慣性便秘，老人便秘等癥。

失眠是什么原因引起的如何調(diào)理？

引起或促發(fā)失眠的原因眾多。

誘發(fā)因素

失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。

心理因素

生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動、情緒不安，或是持續(xù)的精神緊張，都有可能導(dǎo)致失眠。過度關(guān)注睡眠問題而產(chǎn)生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續(xù)存在。

生理因素

年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現(xiàn)失眠。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。

藥物因素

某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）會導(dǎo)致人體興奮，干擾睡眠。

生活行為因素

喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

個性特征因素

過于細(xì)致的個性特征（如對健康要求過高、過分關(guān)注，追求完美，凡事習(xí)慣往壞處想等），在失眠的發(fā)生中也有一定作用。

精神疾病

焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會出現(xiàn)失眠。

其他全身疾病

身體的不適也有可能導(dǎo)致失眠，常見的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。

失眠的調(diào)養(yǎng)方法有很多：

第一、重視精神調(diào)攝，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的刺激，保持心情舒暢，以放松的、順其自然的心態(tài)對待睡眠。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大

第二、生活規(guī)律，加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，適當(dāng)參加體力勞動，要有一定程度的身體疲勞感，也可以參加怡情養(yǎng)性的文藝活動。

第三、晚餐不宜過饑或者過飽，宜進食清淡、易消化的食物；睡前不宜飲用具有興奮大腦作用的飲料，如濃茶、咖啡、酒精飲料等；也不看興奮性、刺激性和恐怖性的影片和視頻，不聽動感的音樂。

第四、講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；睡前可以用熱水泡腳，或者中藥泡腳；也可以喝一些牛奶，或者吃半個蘋果，這樣可以增加胃部供血，相對減少大腦的供血，造成大腦疲勞感，有利于睡眠。

第五、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

失眠究竟是什么原因造成的？該如何改善呢？

我相信有很多人一直以來都被失眠所困擾著，或許在很多人的常理思想中就會認(rèn)為失眠就應(yīng)該是出現(xiàn)在老年人身上的一種疾病，年輕人是不會出現(xiàn)這樣的情況的，但是實際上現(xiàn)在有很多疾病都已經(jīng)開始逐漸年輕化了，失眠就是其中的一種。

不過由于大家每個人的實際情況是不一樣的， 所以導(dǎo)致大家失眠的原因也都是不同的。就好比說有些人只是偶爾會失眠一下，但是有些人可能失眠就已經(jīng)是一種常態(tài)了。所以說想要徹底的去根治失眠這個問題，就需要大家根據(jù)自身的實際情況去分析一下自己失眠的原因到底是什么，只有知道了原因才好對癥下藥。接下來我就談?wù)劥蠹沂呔烤故怯心男┰颉?/p>

一、心態(tài)不好。要知道有很多人的心態(tài)都不是很好，心理素質(zhì)就會比較差一些，稍微遇到一點事情之后自己就會胡思亂想，尤其是到夜深人靜的時候，所有的情緒都是會被放大的，這個時候越想一些事情自己的腦子就會越清楚，到最后就有可能會一晚上都睡不著覺了。對于這樣的情況就需要大家好好地去調(diào)解一下自己的心態(tài)，要記住船到橋頭自然直，如果說自己調(diào)節(jié)不了的情況下也是可以考慮去醫(yī)院找醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助自己的。

二、壓力過大。當(dāng)然壓力過大也是導(dǎo)致大家會失眠的主要原因之一，而且這個主要是發(fā)生在年輕人身上的，因為現(xiàn)在年輕人的壓力確實是很大的，壓力一旦大了之后就會容易多想，睡覺的時候也會睡不踏實。這樣的情況最好的緩解辦法就是不要給自己那么大的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫κ菚钜粋€人進步的， 但是過度的壓力只會給身體帶來傷害。所以說不要給自己那么大的壓力。

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