怎樣有效治失眠

怎樣有效治失眠

怎樣有效治失眠

失眠對于每個人都是很煩惱的，而且隨著現(xiàn)在的生活壓力，已經(jīng)嚴(yán)重威脅到人們的生活習(xí)慣了，晚上睡不好白天無精打采，看看怎樣有效的治療吧。

引起失眠的原因有：1.環(huán)境原因2.個體原因3.軀體原因4.精神因素5.情緒因素等等這些情況，就是睡眠環(huán)境改變還是不良的生活習(xí)慣都能帶來失眠。

治療失眠的辦法：可以讓身心放松一下，比如上床前洗個沐浴，熱水泡腳了，對睡眠都是有幫助的;誘導(dǎo)睡眠是什么意思呢，聽一些平淡的音樂，喝一杯熱牛奶了，從而安穩(wěn)入睡;如果是疲勞的情況下難以入睡的話，就可以使用一些水果蘋果、梨、香蕉，這些水果都是有鎮(zhèn)靜作用的，能夠使大腦更加進入睡眠狀態(tài)。

也可以通過食療來進行調(diào)節(jié)。酸棗湯、靜心湯、安神湯、安眠湯、桂圓蓮子湯、養(yǎng)心粥都是不錯的選擇的，有時間的話可以通過飲食來調(diào)節(jié)的。

所以要治療失眠首先要弄清楚失眠的原因，然后對癥治療哦。

如何有效治療失眠？

1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，失眠者會很快入睡。

4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！?/p>

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

總之，想要有效治療失眠，內(nèi)心環(huán)境的平復(fù)不可忽視。身心松弛才有益睡眠，也才能讓失眠治療手段發(fā)揮預(yù)期的效果。

可治療失眠的10種中藥

1酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2柏子仁：柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3遠(yuǎn)志：遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠(yuǎn)志治療失眠的方法是：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5合歡皮：合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：去合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5首烏藤：首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效，適合有多夢、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7龍骨：龍骨性微寒、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有定驚安神、平肝潛陽的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是：取龍骨10~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

8琥珀：琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是：去該藥1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9珍珠母：珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：去該藥15~25克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

10延胡索：延胡索性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。臨床實踐證實，該藥有較好的催眠效果，隨著利用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。用延胡索治療失眠的方法是：取延胡索1.5~3克，將其研成細(xì)末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

有效治療失眠的49種方法

1、睡前喝熱牛奶……

2、臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右

3、洗個熱水澡？

4、躺在床上后蝦米也不要想……或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物，數(shù)女人也好……

5、聽古典音樂and背紅寶書…

6、吃夢樂托寧

7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭，效果很好？馬上入睡？

最有效的治療失眠的方法

失眠是現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)的，那么，失眠該進行怎樣的治療呢?接下來，我就和大家分享最有效的治療失眠的方法，希望對各位有幫助!
最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。

二、不要補覺：若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前，可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時后才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠

有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。

2/蓮子百合可安心養(yǎng)神

用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在臨睡前喝一杯糖水。

2.睡覺前嚼一個蘋果。

3.在晚餐時吃些生菜。

4.臨睡前洗個熱水澡。

6/萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

8/吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

9/花生殼治失眠

干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生葉治失眠

干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

11/仙人掌治失眠

仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

12/燈心草治失眠

燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

13/揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

14/眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。

當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

15/鮮果皮助入眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

17/大棗治失眠

取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

19/豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

20/生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

看了“最有效的治療失眠的方法”的人還看：

1. 怎么治療失眠最有效

2. 最有效的失眠治療方法

3. 最有效解決失眠的方法

4. 治療失眠用什么方法最好

如何有效的治療失眠呢？

1、日常飲食：想要助眠，可以先從改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣入手?？茖W(xué)合理的飲食習(xí)慣不僅可以使機體處于一個健康的狀態(tài)，而且對于保持良好的睡眠狀態(tài)也有一定的幫助。一些難以入睡的人群可能存在消化不良的情況，所以建議日常飲食以清淡、易消化為主，避免暴飲暴食，尤其是臨睡覺前，不要進食，晚餐也應(yīng)少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量飲酒，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致難以入睡的情況。睡前還要避免大量飲水，以免刺激胃腸道和泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致頻繁上廁所，出現(xiàn)無法入睡的情況。同時在睡前也不要喝咖啡、濃茶，以免刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致無法進入睡眠的情況出現(xiàn)；
2、適當(dāng)鍛煉：想要助眠，可以通過白天進行體育鍛煉來改善，如跑步、爬山、健身等，能夠促進大腦多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同時還需要注意避免白天長期臥床或午睡時間過久，這樣有利于夜間助眠；
3、睡前準(zhǔn)備：想要助眠，首先要避免長時間臥床，很多人習(xí)慣在吃完晚飯后直接躺在床上，這樣不利于消化，也不利于盡快入睡。建議在到睡眠時間的時候再躺在床上，并且要避免在床上玩手機、看書、玩電子游戲等，養(yǎng)成良好的睡眠時間。還可以通過睡前適量喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等助眠。睡前還需要注意避免玩刺激性游戲或看電影導(dǎo)致神經(jīng)興奮；
4、營造良好的睡眠環(huán)境：營造一個良好的睡眠環(huán)境，對于助眠也有較好的效果。首先，要保證居室環(huán)境溫濕度適宜；其次，可以通過關(guān)閉門窗，保證周圍環(huán)境安靜；此外，要保證居室環(huán)境昏暗，避免強光刺激，有助于大腦褪黑素分泌，改善睡眠，幫助入睡；最后，選擇柔軟、舒服的衣被對于入睡也有幫助；
5、臨床治療：如果入睡困難一直存在，影響身體健康和日常生活，建議及時就醫(yī)，完善相關(guān)檢查，如果明確存在睡眠障礙，要遵醫(yī)囑接受相關(guān)臨床治療?？赏ㄟ^口服地西泮、艾司唑侖等藥物助眠，也可以選擇酸棗仁膏、心神寧片等具有安神功效的中成藥，必要時還可以通過心理咨詢的方式，通過心理行為治療助眠。

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