精神緊張導(dǎo)致失眠

精神緊張導(dǎo)致失眠

精神緊張導(dǎo)致失眠

現(xiàn)代社會(huì)人們的壓力越來越大，精神日益緊張，面對(duì)學(xué)業(yè)、工作、家庭等問題時(shí)往往焦頭爛額、反復(fù)糾結(jié)，長此以往睡眠質(zhì)量必定受影響，睡不著、早醒、多夢(mèng)等癥狀找上門，患者極其痛苦，求治心理急切。那么精神緊張導(dǎo)致的失眠該怎么辦?如何快速治療?

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。

3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

如何改善因精神緊張而引起的失眠癥?

在忙碌的生活中，人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求，而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力，使有些人無法從緊張的工作、生活中松弛下來，以致使一些人徹夜難眠。

失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺，它還會(huì)影響第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張，如此反復(fù)進(jìn)行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日，個(gè)人則會(huì)感到所面對(duì)的任務(wù)繁重、困難無法克服，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥，可采用如下方法：

(1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過程廣泛擴(kuò)散，并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí)，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴(kuò)布，所以難以入睡。無論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情，在經(jīng)過反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅(jiān)定必勝的信念，做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂，使精神放松，消除對(duì)成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。

(2)要糾正對(duì)睡眠的種種誤解，消除對(duì)失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時(shí)間，就得補(bǔ)多少時(shí)間，否則就會(huì)影響精力”，這是沒有科學(xué)道理的。很多人有這樣的體驗(yàn)，在戰(zhàn)爭或其它非常緊要時(shí)期，即使少睡了一些時(shí)間，同樣也會(huì)感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險(xiǎn)系數(shù)。所以即使一時(shí)難以入睡，你也千萬不要著急;相反，越急就越難入眠。

(3)有些人對(duì)夢(mèng)還有顧慮，以為作夢(mèng)也是“失眠”，這是對(duì)夢(mèng)的誤解。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實(shí)，人每夜睡眠中，總有5～6段時(shí)間是在作夢(mèng)(稱“有夢(mèng)睡眠”)，每段持續(xù)時(shí)間5～30分鐘。有夢(mèng)睡眠有別于其他睡眠時(shí)間的特殊表現(xiàn)是，眼球運(yùn)動(dòng)明顯增快，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時(shí)間醒來或被叫醒的人都說是在作夢(mèng)，夢(mèng)境清晰;而沒醒的人至次晨起來時(shí)則對(duì)夢(mèng)一無所知。有夢(mèng)睡眠時(shí)間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為，有夢(mèng)睡眠是整理儲(chǔ)存來自外界和機(jī)體信息的重要時(shí)刻，是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作。因此，對(duì)作夢(mèng)一定不要誤解。

(4)認(rèn)清病因，進(jìn)行自我放松。要認(rèn)識(shí)自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時(shí)間放松身心。

(5)正確評(píng)價(jià)自己。很多的緊張是因?yàn)閷?duì)自己的行為未能正確評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的，所以，如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美，看到優(yōu)點(diǎn)、長處和成績，就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張。

(6)客觀看待外界他人，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己。應(yīng)把世界看成是美好的，采取不同的觀點(diǎn)來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對(duì)他人期望不要過高，對(duì)自己也不可過分苛求，要學(xué)會(huì)自己疏導(dǎo)情緒，也要學(xué)會(huì)“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對(duì)防治失眠有妙不可言的益處。

(7)可采用放松自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用，一定會(huì)收到意想不到的效果。

(8)在以上方法都無效的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑，也可收到較好的療效。

過度緊張導(dǎo)致失眠怎么辦？

一。經(jīng)常這樣的話，可以看看神經(jīng)科或者心理科醫(yī)生。幫助調(diào)理一下。二?？梢钥纯粗嗅t(yī)。三。適當(dāng)戶外活動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好身體狀態(tài)。四。平時(shí)練習(xí)深呼吸。五。注意開闊心胸視野，豁達(dá)大氣一些。善于看到人事物，積極有益有利的一面。而不要只看負(fù)面。

神經(jīng)極度緊張而且失眠怎么辦？

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)
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腦靈素
等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠再說啊。

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