孕婦失眠多夢怎么辦 孕婦失眠多夢

孕婦失眠多夢怎么辦 孕婦失眠多夢

孕婦失眠多夢

孕婦失眠多夢怎么辦?現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，容易產(chǎn)生不良情緒。特別對于孕婦來說，快節(jié)奏的工作和生活狀態(tài)，極容易使其產(chǎn)生失眠多夢的情況，影響自身健康。下面給大家介紹一些孕婦失眠多夢怎么辦，希望可以幫到大家。

一、飲食調(diào)節(jié)：不要吃過于刺激和油膩的食物，尤其是晚飯，最好以清淡的食物為主，如果吃過多刺激或油膩的食物，會使準媽媽的腸胃有種很強烈的飽脹感，因為不舒服，準媽媽自然難以入睡。

二、舒緩心情：平時可以多聽一些輕音樂，我比較喜歡一些古典的音樂和班得瑞的音樂，準媽媽們可以根據(jù)自己的喜好來選擇一些輕松的音樂來緩解緊張的情緒。

三、改善情緒：常常失眠多夢的準媽媽們一定要注意調(diào)整自己的情緒，對未來要充滿希望而不是擔憂，一旦有疑惑令自己擔心，可以買些書看，了解懷孕期間的注意事項，和需要準備的物品，這樣，令自己焦慮的各種疑惑都會迎刃而解，準媽媽自然可以輕松應對孕期的焦慮。

四、堅持鍛煉：可以堅持每天散步，散步最好選擇環(huán)境清幽、空氣新鮮的地方，比如家附近的公園、或者其他綠化比較好的地方。這樣也可以改善失眠的狀況，因為散步一是可以緩解壓力，二是通過簡單的運動，可以使準媽媽產(chǎn)生些許的疲勞感，這些疲勞感會加深準媽媽睡眠的程度。但是一定要注意散步的時間，孕婦是不能過于疲勞的。

以上這些方式都是緩解失眠多夢的方法，準媽媽們不妨試一下，希望可以幫助大家。如果你的病情嚴重，調(diào)節(jié)效果不好，一定要及時到專業(yè)醫(yī)院治療，不要因為耽誤疾病而使自己陷入痛苦，無法自拔。

孕婦失眠多夢怎么辦

懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經(jīng)常發(fā)夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前，孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。

日有所思夜有所夢

大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢，都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會不會發(fā)育異?；蛘呋危貏e在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。

也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔，擔心分娩能否順利，會否造成意外。總之，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢。

緩解壓力3大妙招

1、心理調(diào)適和咨詢

對于失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛(wèi)生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調(diào)適不管用的時候，有什么思想疑慮和心理負擔都應找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

2、消除恐懼與擔憂心理

孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學會調(diào)控情緒。

3、及時治療自身疾病

當然，有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當?shù)捏w位睡眠，這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

仰臥也能導致失眠多夢

懷孕3個月左右，孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長期采用仰臥位睡眠，長此這樣做，很可能會形成失眠。

因為孕媽媽采用仰臥位時，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發(fā)生了變化，特別是懷孕7個月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產(chǎn)生一系列不利影響。

左側(cè)臥位睡眠是最佳姿勢

小編建議孕媽媽最好采用左側(cè)臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

如果孕媽媽長時間左側(cè)臥位有困難，平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

失眠多夢暗示你缺鈣了

孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。

人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺的情況。

補鈣謹記3大小竅門

在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

孕期貧血導失眠多夢

懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長。

補血補葉酸

對于患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預防貧血，還有利于預防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。

因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。

孕婦失眠多夢該怎么辦？哪些方法能夠促進睡眠？

全部妊娠期間，準媽媽都是有失眠癥的很有可能，胎寶寶踢你的肚子、持續(xù)去衛(wèi)生間、日益膨出的肚子等要素，都是會令你躺在床上感到不舒服，因此會失眠癥，你就會發(fā)現(xiàn)入睡很困難或是醒來后就沒法再入睡，有一些準媽媽還會繼續(xù)圍繞著孕婦分娩或胎寶寶經(jīng)常做噩夢。例如合理飲食，清補為主導，口味淡忌油膩感，濕熱飲忌冷食，不適合暴食暴飲危害消化吸收胃部脹滿；學好胸腔靈活性收攏，適當運動，消退白日過多的是精力；能夠足道，加快新陳代謝；更改睡眠習慣性，訂制睡眠時間，更改睡眠的姿態(tài)，可以買孕婦枕，把頸部和腰和腿都墊在舒適的地方，減少痛疼和工作壓力。

減少體液調(diào)節(jié)化學物質(zhì)攝取，培育優(yōu)良的情緒，學好情緒自我約束，改進認知能力包含各種各樣方式的學習培訓懷孕期間及生完孩子專業(yè)知識等，減少日常生活及作業(yè)對精神健康的危害；根據(jù)聽緩解有利于睡眠的歌曲開展臨睡前導進及其寶寶胎教，也有提升同老公的溝通交流緩解情緒；假如嚴重危害生活品質(zhì)，乃至危害胎兒發(fā)育生長發(fā)育，請在?？漆t(yī)生指導下服藥或是物理療法。覺得心態(tài)很重要，我逐漸都是睡不著覺，之后心態(tài)調(diào)整，大白天最好不要睡午覺或是睡短一點時長，隨后多開展力所能及的主題活動，例如散散步，漸漸地睡眠就調(diào)節(jié)過來了，如今和懷孕前睡眠類似，也有便是盡可能不要熬夜。

有時太遲唾覺反倒也睡不著覺。孕產(chǎn)婦哺乳期間是年輕女性的一個特殊時期，特別是生完孩子對大家心理狀態(tài)生理學的危害是非常大的，在這一階段發(fā)生焦慮不安害怕，對有關健康教育知識的欠缺，對產(chǎn)中的痛疼失血過多，及生完孩子的營養(yǎng)護理和哺乳期間沒有規(guī)律性的作息時間，造成了大家準媽媽的失眠抑郁焦慮情緒，明顯的危害到我們的身體健康，然而在這一階段服藥要了解到對腹中胎兒及哺乳期間嬰幼兒的危害，產(chǎn)生這樣的事情以后不清楚如何去做。

進一步加劇了這個焦慮情緒情緒，那樣我們應該如何去解決呢？最先的一個原則是少服藥為好，特別是在孕期的頭三個月試管胚胎形成期。要想合理治失眠，釋放壓力是最重要的。那樣的話，雖然精神實質(zhì)流動性依然在運行，可是中樞神經(jīng)流動性的拉力早已降低了，那樣就很隨便放松身心，讓身體慢慢的進到睡眠情況。身體放松，心態(tài)也釋放壓力為了避免失眠癥，能夠在睡覺之前聽一些緩解然而有規(guī)律的歌曲，像小提琴奏出來的歌曲、滴水聲這些，因為這種響聲可以放松身心，而且還能創(chuàng)建誘發(fā)睡眠的前提條件反射面。

孕婦睡覺經(jīng)常失眠多夢怎么辦？

首先要找出孕婦難眠的原因。
1、首要原因在于，隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實總在尋找一個最舒適的姿勢，可總是感覺不舒服。側(cè)臥而眠是孕婦最佳的睡眠(睡眠食品)姿勢，可是如果你原來一直仰臥或趴著睡的話，側(cè)睡會令你在短期內(nèi)難以適應。
2、腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
3、尿多，起夜頻繁。寶寶的到來需要更多的血液流通（比平時多出30－50%），使腎臟負擔加重，從而產(chǎn)生更多的尿液。同時因為子宮增大，壓迫膀胱，使其儲尿量減小，導致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時，更是如此。
4、心跳增加。因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。
5、呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致你感覺不適，夜間易醒。
6、惡心與便秘。懷孕期間，整個消化系統(tǒng)都會受到影響。食量增大，消化(消化食品)速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。
此外，還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力(壓力食品)影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。
二、最佳的睡眠姿勢
在懷孕早期，就要調(diào)整睡眠姿勢，以免以后改不過來。專家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢為側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈（它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養(yǎng)分的重要任務），保證血液循環(huán)暢通。
有人建議，應該靠左側(cè)躺（即左肋朝下），因為你的肝臟在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫(yī)生的建議（他會根據(jù)你的疾病和身體的具體狀況而決定），以減輕腹部和背部的壓力。
如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過于擔心。因為翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調(diào)整，對此你也根本無法有意識地加以控制。因為老是一種姿勢，身體睡累了。如果你這樣容易醒，可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗。
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