如何治療失眠抑郁癥

如何治療失眠抑郁癥

如何治療失眠抑郁癥方法一

其實(shí)失眠癥和抑郁癥有點(diǎn)關(guān)系的，如果人長期處于失眠狀態(tài)很容易導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。細(xì)想來，并不難明白這一高速增長率的背后的原因。

一、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。

二、科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，把白天的工作、學(xué)習(xí)、開心的不開心的統(tǒng)統(tǒng)丟刀腦后。聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

三、睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳水要浸過足踝骨以上，能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

四、一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好。那么可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等。注意，睡前的運(yùn)動不能太過劇烈，讓身體適當(dāng)困乏就好。

五、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

如何治療失眠抑郁癥方法二

一、心理治療

是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要，治療可能持續(xù)3~6個月。

二、藥物治療

一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。

三、失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

1.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

2.床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯;

3.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

4.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

5.體育運(yùn)動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動;

6.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

7.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

8.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。

如何治療失眠抑郁癥方法三

抑郁癥患者會陷入一種“負(fù)性認(rèn)知模式”，極易產(chǎn)生自責(zé)自卑的心理。總認(rèn)為自己很無能，老是給別人添麻煩，幾乎自己每天都在犯錯，嚴(yán)重時還會認(rèn)為自己活著是多余的，是他人的災(zāi)難，心情的煩惱會超出對死亡的恐懼。自殺是抑郁癥最嚴(yán)重的后果。那么，如何治療失眠抑郁癥?

現(xiàn)代人受社會、生活各方面壓力的困擾，又缺少精力和時間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，因此很容易引發(fā)失眠抑郁癥等心理問題。失眠抑郁癥對人的身體影響絲毫不亞于精神折磨，因此很多病友都在急切的尋找怎樣治療失眠抑郁癥見效最快最好的方法。而治療失眠抑郁癥的方法如下：

一方面利用進(jìn)口先進(jìn)儀器輔助治療，通過刺激調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，激活神經(jīng)元，使神經(jīng)細(xì)胞功能恢復(fù)。另一方面，“純中藥天然綠色療法”用純中藥系列通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)平衡，能快速調(diào)節(jié)肺腑功能及氣血津液運(yùn)行，具有理氣開竅，養(yǎng)心安神的功效，擺脫因長期服西藥產(chǎn)生了藥物依賴性的新路。取得了抑郁癥治療史上的一次質(zhì)的突破性飛躍，被醫(yī)學(xué)專家一致公認(rèn)為治療抑郁癥最有效的方法。具體做法如下:

第一步：通過心理治療恢復(fù)健康的心理以及精神狀態(tài)。

第二步：BIOS-9000治療儀雙向調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，從而緩解抑郁情緒。

第三步：中成藥直接調(diào)節(jié)氣血肺腑，使其提高睡眠質(zhì)量、緩解抑郁情緒、清除毒素、消除神經(jīng)功能紊亂。

第四步：新一代植物注射因子迅速透過血腦屏障，改善腦部血液循環(huán)，提高血液含氧量，迅速緩解腦部疲勞，糾正紊亂的大腦功能。

第五步：加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉、可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理承受能力。

如何治療失眠抑郁癥

一、心理治療

是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要，治療可能持續(xù)3~6個月。

(1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。

(2)人際關(guān)系治療(IPT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。

(3)心理動力學(xué)治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因?yàn)樵谕昶跊]有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費(fèi)一些時間。

二、藥物治療

一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。

三、失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

1.床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯;

2.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

4.體育運(yùn)動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動;

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

8.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

失眠抑郁癥的治療方法有哪些?

個體化治療，足量足療程治療，盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用。

心理治療，對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。

物理治療，有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無效的患者可采用改良電抽搐（MECT）治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。

藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西?。⑷ゼ啄I上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。

患者要放松自己，舒緩壓力，卸下責(zé)任，在生活中想辦法給自己增加點(diǎn)愛好、興趣，讓自己整個開朗起來，建議抑郁癥患者平時多運(yùn)動，走走，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等

飲食調(diào)理，避免富含飽和脂肪酸的食物，少食加工食品和甜食，辛辣腌熏食物忌過量，少喝茶與咖啡，忌煙酒。

失眠抑郁怎么辦？

失眠抑郁癥咨詢:自我調(diào)節(jié)

重慶寸草心心理咨詢建議調(diào)節(jié)失眠抑郁癥患者的失眠問題可從具體的生活習(xí)慣入手，患者應(yīng)自覺養(yǎng)成一個好的睡眠習(xí)慣：
1.準(zhǔn)備睡覺以前不要在床上看書、吃東西，只把床當(dāng)成睡覺的地方，躺下就只能睡覺。
2.不要在睡覺時考慮事情，也不要強(qiáng)迫自己入睡，盡量放松身體和心情，可以看已經(jīng)設(shè)置定時的電視，聽廣播等幫助來進(jìn)入睡眠。
3.白天時多做運(yùn)動，尤其是跑步，打籃球這類的有氧運(yùn)動，讓自己處于筋疲力盡的狀態(tài)，這樣到晚上更容易入睡。但應(yīng)注意，不要在睡前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動，應(yīng)該以平靜的身心狀態(tài)迎接睡眠。
4.睡前不飲用濃茶、咖啡及其他提神的飲料，也不要吸煙，煙草里含有的尼古丁是會讓人神經(jīng)興奮的物質(zhì)。
5.規(guī)律的睡眠時間，每天按時到床上，按時起床，使自己的身體形成生物鐘，一段時間后，到了睡覺時間，身體會自然產(chǎn)生困意。
6.避免晚飯吃的過飽，多項(xiàng)研究表明，晚飯過飽容易引起神經(jīng)興奮，對睡眠不利。
7.盡量不在白天補(bǔ)覺，白天睡的太多很容易導(dǎo)致晚上睡不著，因此白天再疲勞也不要睡覺，這樣到晚上就更能產(chǎn)生疲憊感，入睡也就容易多了。
重慶寸草心心理咨詢解釋只要堅持這些好習(xí)慣，相信一段時間后會對失眠癥狀有一定的緩解作用，同時也會對失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)產(chǎn)生幫助。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

失眠抑郁怎么辦

抑郁癥失眠患者要注意重視，包括自己、家庭、親人都要重視。抑郁癥失眠一方面可以做心理調(diào)試，在日常生活中，可以借助運(yùn)動、陽光。陽光和運(yùn)動可以幫助分泌一種抗抑郁的物質(zhì)。如果診斷為抑郁癥失眠，要去醫(yī)院進(jìn)行治療，因?yàn)樵谝钟舭Y病人嚴(yán)重時有自殺傾向，不引起關(guān)注，會帶來不良后果。社會上包括文藝界很多名人自殺，是由于得抑郁癥而并沒有受到關(guān)注，需及早醫(yī)治。所以病人如果有自殺傾向，首先要及早就醫(yī)，藥物干預(yù)能夠很好地控制癥狀，避免不良結(jié)果發(fā)生。

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