人老睡眠就會少嗎？(為什么人老了，睡眠就少了呢？)

人老睡眠就會少嗎？

近年來有關(guān)睡眠的研究認為，大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個主動過程，與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學(xué)遞質(zhì)的動態(tài)變化有著密切關(guān)系。因而，需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關(guān)，也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān)，有著個體差異。

過去認為，老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少，所以需要睡眠的時間也就會短些。而近年來有關(guān)睡眠的研究認為，大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個主動過程，與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學(xué)遞質(zhì)的動態(tài)變化有著密切關(guān)系。因而，需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關(guān)，也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān)，有著個體差異。據(jù)統(tǒng)計，成年人絕大多數(shù)每晚睡7～8小時就行，但有的人每天睡6小時甚至更少也可以，而另一些人則需要睡10小時以上，都屬正常，不能勉強定出一個睡眠時間的標準。尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時間都比年輕人短些，要根據(jù)老年人自己的習(xí)慣和需要而定，以“充足”為要。事實上，多數(shù)老年人在70歲以后，平均睡眠時間都需要9～10小時，而不是更少。老年人因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和免疫能力減弱，加上軀體老化，耐受力差，動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多，沒有充足的睡眠，對健康的影響必然更大。那么怎樣保證老年人的睡眠呢？

清心寡欲 隨遇而安

良好的情緒可以給你帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使你情緒良好。這就是老年人應(yīng)有的“良性循環(huán)”。現(xiàn)代生活紛紜復(fù)雜，人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟拮據(jù)等等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱。面對這些惡性刺激，應(yīng)當通過提高自身意識修養(yǎng)和心理自控，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，以期獲得良好的睡眠。

重視打盹 時時“充電”

由于身體素質(zhì)下降，老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了。打盹便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式，可以有效恢復(fù)精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時間一長，則會使你疲憊不堪。當然，這種打盹隨時都可出現(xiàn)，在客觀條件許可時，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。打盹時，應(yīng)注意防寒，避免感冒；應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。當然，老年人的睡眠，決不是只靠打盹所能代替和滿足的。放棄打盹或只靠打盹，對身體和情緒都無益。

藥物治療 食物調(diào)養(yǎng)

在睡眠和情緒間已形成惡性循環(huán)者，可用藥物治療。一般服用維生素B1、谷維素、五味子糖漿等神經(jīng)調(diào)節(jié)劑和神經(jīng)營養(yǎng)劑即可。少數(shù)需服用安定等鎮(zhèn)靜劑者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切不可自行濫服，染上藥癮。中藥治療應(yīng)以補氣養(yǎng)血、安神益智為主。市售柏子養(yǎng)心丸和棗仁膠囊效果不錯。另外，棗仁豬心湯（酸棗仁30克，與一個豬心共燉服）、枸杞粥（枸杞30克，大米200克熬為粥）、參芪雞（人參20克，黃芪50克，與一只仔雞燉服）、柏仁桂圓膏（柏子仁、桂圓各500克，熬煎至藥爛，去渣濃縮，加冰糖適量收膏）等食療方，可據(jù)情選用。

為什么人老了，睡眠就少了呢？

說到睡眠，也是如此。和許多老人一樣，嬰兒經(jīng)常都在打盹，所以夜里睡5個小時就足夠了。而老人也是同樣的生活習(xí)慣，大多數(shù)美國老人都是早睡早起，70歲時他們每晚睡覺的時間平均比30歲時約少2個小時。傳統(tǒng)的觀念認為，老人并不需要太多的睡眠時間。睡眠可不是像托馬斯·愛迪生曾經(jīng)描述的那樣“完全是浪費時間”，但是隨著年齡漸長，我們似乎確實需要得越來越少。雖然有人認為，老人對睡眠的需求可能有所減弱，但是對睡眠的研究表明，事實可能并非如此。真實的情況是睡眠的組成發(fā)生了改變，深度的、能恢復(fù)元氣的睡眠階段逐漸減少。還記得我前面提到的快速眼動睡眠階段吧？這時我們會慢慢進入夢鄉(xiāng)，全身的肌肉完全放松；而老人們喪失最多的恰好是這一階段的睡眠。同時，睡眠程度最深、最具有煥發(fā)作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。事實上，對90歲以上的老人而言，第三和第四階段睡眠甚至可能完全消失。 與此同時，睡眠周期中的第一階段，也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。這意味著，可能只是一丁點噪音比如旁邊的人翻個身，就能把老人驚醒。而且，其他因素如疼痛、慢性病、藥物副作用、起夜或其他生理不適，都有可能干擾老人的睡眠。 凡此種種，意味著大多數(shù)老人都會在不得消停中度過一晚。因此，他們在夜里通常睡不了幾個小時。“晚上不足白天補”，所以老人們在大白天里通常都會打上幾個盹。如此周而復(fù)始。 1992年發(fā)表在《美國老年社會雜志》上的一項研究對45名78歲以上的健康老人和33名20~30歲的健康年輕人進行了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在稀松平常的一宿中，老年人組與年輕人組相比，醒來的次數(shù)更多，呼吸障礙的頻率更高，同時還有更多的周期性腿動。這項研究還發(fā)現(xiàn)，為了維持白天的日常生活，老人組通常更需要打個盹，而且白天打盹最多的老人往往晚上睡覺也最不踏實。 綜上所述，這并不是說老人不需要更多的睡眠。對老人而言，盡管退休了，有了更多屬于自己的時間，但是這時要想踏踏實實地睡上六七個小時，卻也變成了一種奢望。所以，趁著年輕，好好享受你的美夢吧，總有一天它會離你越來越遠！
記得采納啊

為什么人老了睡眠時間會變少啊?

睡眠時間隨年齡增長而發(fā)生變化，這是人們的經(jīng)驗，也是事實。
一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。這是因為兒童在生長發(fā)育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發(fā)育增長的需求，這是由人生長發(fā)育規(guī)律所決定的
隨著年齡的增長，身體逐漸發(fā)育完善，而且我們的神經(jīng)細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經(jīng)細胞都要減少0.7%左右。醫(yī)學(xué)研究結(jié)果指出，從30歲到80歲，我們的腦重量要減輕100g左右。
睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于我們神經(jīng)細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時間。

本文地址:http://www.mcys1996.com/mjqt/1476.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夢是疾病的早期信號

下一篇: 人不睡眠只能活4天？