壓力往往不是別人給的,而是自己給的。有些人努力工作,因?yàn)樗麄儾幌胼斀o別人。有些人可能只是不想辜負(fù)別人的期望,所以他們無(wú)法呼吸。那么,在十二星座中,誰(shuí)有點(diǎn)沉重,不愿意給自己太大的壓力呢?
雙子座:快樂(lè)是最重要的
雙子座是一個(gè)喜歡玩的人。只要他們有時(shí)間,他們就會(huì)叫朋友出去玩。如果他們坐在家里,他們就不能呆著,因?yàn)樗麄儠?huì)感到無(wú)聊。雙子座也覺得玩給自己帶來(lái)了很多快樂(lè),釋放了很多壓力。畢竟,生命是短暫的。如果你現(xiàn)在不玩,你將來(lái)就不能玩了。他們不想在年老時(shí)后悔。
處女座:嘗試很多未知的東西
處女座通常喜歡挑戰(zhàn)一些未知的東西。他們覺得很有趣。只要他們離開工作,他們就是一個(gè)非常熱愛生活的人。因?yàn)樘幣辉敢庠诠ぷ髦饨o自己很大的壓力,他們會(huì)把工作和生活分開,在日常生活中做自己喜歡的事情,看看世界的美好一面,豐富自己的經(jīng)驗(yàn)。
射手座:做你喜歡的事射手座真的是一個(gè)玩得很開心的人。他們不太在乎很多事情,他們會(huì)以玩的心態(tài)面對(duì)它們。其他人可能認(rèn)為他們很粗心,一點(diǎn)也不認(rèn)真,但射手座的心態(tài)是這樣的。他們會(huì)非常認(rèn)真地做他們喜歡的事情,他們會(huì)以一種沒(méi)有感覺的心態(tài)面對(duì)他們不喜歡的事情。
天蝎:活得很瀟灑
天蝎座有非常自由和輕松的一面,他們不喜歡在任何時(shí)候都很緊,所以他們會(huì)很累。很多時(shí)候,天蝎座都很放松,他們喜歡玩,很多事情在他們看來(lái)也是四件小事。天蝎座玩,他們也是一個(gè)非常有禮貌的人,他們只是想讓自己生活得更輕松。也許你也喜歡:10月13日出生的星座是什么?
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學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將寶貴的時(shí)間和精力支解,使沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》
善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠(yuǎn)離虛榮
在生活中,許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢,無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活,擺脫虛榮。
給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?,而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
不要忘了休息
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應(yīng)好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征:
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀
“無(wú)壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?;孟朊篮们熬?br>
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?!耙粋€(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?!拔液芟霂湍?,但我手頭還有另外的事要辦?!痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí),“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:
工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,于是,又影響了情緒和人際關(guān)系,就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差,許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法:
1、腹式呼吸: 深呼吸,而且動(dòng)作愈慢愈好,吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái),憋住5秒才呼出,吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去,如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎:找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì),利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò),消除酸痛,還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節(jié),也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂(lè)觀心態(tài):壓力和緊張感,主要都是來(lái)自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒(méi)關(guān)系,要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起,保持樂(lè)觀的態(tài)度,許多事情并沒(méi)你想得那么嚴(yán)重!
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:
開始考試了,在身上有很大的壓力,別怕,別擔(dān)心,陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。
面前不管有什么問(wèn)題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利,甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān),呵呵,是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說(shuō),壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去,但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂(lè)
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí),聽聽你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè),離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn):兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告,一組工作時(shí)十分安靜,另一組有音樂(lè),這兩組的大學(xué)生工作都很緊張,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想喜歡的人和高興的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái),就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系,當(dāng)感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說(shuō),用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái),專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張,那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了,躺下睡覺時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
1、傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語(yǔ)也行,對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2、旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)??諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。越健康,心理就越容易平靜。
3、讀書
讀感興趣的書,讀使人輕松愉快的書,讀時(shí)漫不經(jīng)心,隨便翻翻,但抓住一本好書,則會(huì)愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
4、聽音樂(lè)
音樂(lè)是人類最美好的語(yǔ)言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來(lái)的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地,它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事獲得快樂(lè),平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到塌實(shí),別人作出反應(yīng),自己得到鼓勵(lì),心情愉快,從自身做起,與人為善,這樣才會(huì)有朋友,在別人需要幫助時(shí),伸出你的手,施一份關(guān)心別人,仁慈是最有價(jià)值的品質(zhì),你不可能去愛每一個(gè)人,但你盡可能和每個(gè)人友好相處,要熱情,缺乏熱情,一事無(wú)成。
7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法,忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的,對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧,保持心理的平衡。
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