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易瘦體質(zhì)

鐵半仙 2023-06-19 20:05:01

易瘦體質(zhì)

有時(shí)候真的是旱死

，澇死
。我們總是羨慕別人
，卻不知道每個(gè)人都有一本難讀的經(jīng)文。比如體重，有的人覺(jué)得自己這么胖
，有的人覺(jué)得這么瘦
。那么今天我們來(lái)看看十二星座中誰(shuí)容易瘦
，平時(shí)敢吃喝
。

白羊座：只是為了變胖
白羊座每天都在吃喝

，只是想變胖一點(diǎn)
。其他人擔(dān)心如何減肥
，因?yàn)楸涣w慕的白羊座，他們也有自己的麻煩
，也就是說(shuō)，他們覺(jué)得自己不好
，身體很容易出現(xiàn)問(wèn)題
，所以他們必須胖才能好看
。他們很難變胖，每天都要吃很多東西
。

雙子座：我很高興我有這樣的體質(zhì)
對(duì)于特別喜歡美食的雙子座來(lái)說(shuō)

，他們真的很高興自己有這么瘦的體質(zhì)。尤其是看著身邊的朋友每次出門都不敢吃東西
，只能邊流口水邊看著自己吃東西，雙子座會(huì)更有活力
。他們覺(jué)得他們應(yīng)該多吃點(diǎn)精力
，而不是發(fā)胖?div id="d48novz" class="flower left">
；仡^看
，我真的很胖，很沮喪
。

天秤：鍛煉很多
天秤座的體質(zhì)很好

，但重要的是他們每天都在鍛煉。他們不會(huì)每天窩
，因?yàn)樗麄儾皇呛芘?div id="4qifd00" class="flower right">
。相反
，他們是一個(gè)特別精力充沛的人
。他們必須消耗他們吃的東西
。因此，他們的身體線條非常漂亮
，他們根本不必?fù)?dān)心吃脂肪。

雙魚(yú)座：控制能力差
雙魚(yú)座是一個(gè)幸運(yùn)的人，因?yàn)槿绻麄儾蝗菀资?div id="jfovm50" class="index-wrap">，他們可能?huì)變成一個(gè)大胖子

。因?yàn)殡p魚(yú)座的自我約束和控制能力很差，他們想吃他們喜歡的任何東西
。而且每次吃起來(lái)都很可怕，不受約束
。幸運(yùn)的是
，他們真的很幸運(yùn)
，所以他們可以放手吃飯。（未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載十二星座網(wǎng)原創(chuàng)文章?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>

在線測(cè)算

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
？

我們都知道

，有些人的體質(zhì)天生就是不容易變胖，吃很多也不容易胖
，也有一些人會(huì)因?yàn)楹筇斓娘嬍常盍?xí)慣改變了自己原有的體質(zhì)
，變成了易胖體質(zhì)也就是酸性體質(zhì)
。那么
，我們要怎樣才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢
？應(yīng)該如何預(yù)防酸性體質(zhì)呢
？接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看看吧
。
1
、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)第一步
排出體內(nèi)的廢物毒素
。這一步其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，早睡早起
，并且在起床后喝一大杯溫白開(kāi)水
，按時(shí)如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果
。如果是嚴(yán)重便秘的話
，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物，如牛奶
、粥
、湯等
。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。其實(shí)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵就在于提快人體的新陳代謝
，當(dāng)然這不是短時(shí)間就能見(jiàn)效的
。而便秘和過(guò)度節(jié)食都會(huì)引起新陳代謝下降，嚴(yán)重影響到了減肥的進(jìn)度
。所以下面給大家分享一些可增快新陳代謝又不影響身體健康的減肥小方法。
一
、多喝水
，這里是水是白開(kāi)水
，不是任何美味的飲料哦
！足夠量的水可以為身體提高30%的新陳代謝率
。
二
、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，把肌肉的流失減到最小
，肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝迅速降低
。另外，身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收比糖
、脂肪要費(fèi)力
。
三
、少吃多餐
，比如說(shuō)把一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀停至坎豢杉佣嗯叮∵@一點(diǎn)十分重要
，不但可以把胃口減小
，還可以減少脂肪堆積
。每天還要攝入足夠的果蔬
，這樣不但降低便秘的可能，同時(shí)對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡起重要作用。
2
、如何預(yù)防酸性體質(zhì)
改變易胖體質(zhì)首先要先改變酸性體質(zhì)
。大部分易胖體質(zhì)的人
，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征
，也就是說(shuō)
，身體的酸堿值略微偏酸。酸性體質(zhì)的人
，有一些簡(jiǎn)易的特征可以辨別，比方說(shuō)：嘴巴容易有口臭
、排泄物也比較臭
；下午時(shí)分特別容易疲倦
；還有比較愛(ài)吃甜食，或是口味偏重
。酸性體質(zhì)的人，血液也偏酸性
，血管中比較容易堆積廢物
。就好像一棟大樓里面
，如果水管中流動(dòng)的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞
；如果水比較濃稠
、混濁
，就比較容易堵塞
。相同原理，血液偏酸性的人
，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素
，不易排除
。那么
，如何體質(zhì)呈現(xiàn)酸性
，該怎么辦呢
？
一、多運(yùn)動(dòng)
、在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)
、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)
。
二
、多吃堿性食物。日常生活中要盡量多吃堿性食物
，堿性食物比如海帶、白蘿卜
、豆腐
、紅豆
、大豆
、蘋(píng)果、洋蔥
、芥蘭、番茄、菠菜
、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西
，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物
，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄
、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物
，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水
，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜
、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)
，能中和酸性物質(zhì)
，維護(hù)身體達(dá)到平衡
。
三
、多喝水
。如果你主要的飲水是白開(kāi)水，那么這個(gè)小竅門興許對(duì)你有用
；我們總是習(xí)慣把水燒開(kāi)的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)
，這是對(duì)的
；但要注意在水燒開(kāi)后要把壺蓋打開(kāi)燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉
，而且燒開(kāi)的水最好當(dāng)天喝不要隔夜
。
3、做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
1
、別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)
不少人為了下定決心減肥
，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后
，那張卡就被丟到一邊了
，直到卡期過(guò)期都不再想起，當(dāng)然
，所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終
。究其原因
，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)
，多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步
，或者在動(dòng)感自行車上面無(wú)表情地亂蹬
。無(wú)聊而且乏味
，因此困難就會(huì)被無(wú)限擴(kuò)大。如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近
，或是學(xué)校里
，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天
，這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂(lè)趣當(dāng)中
，自然而然地進(jìn)行下去。
2
、規(guī)劃好自己的時(shí)間
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活
，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里
，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的
，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么
，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始
，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長(zhǎng)久
。
3、不要急于追求效果
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)
，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛟S這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條
，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)
，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺(jué)得到
。所以
，不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒(méi)有效果了
，直接站起來(lái)
，去動(dòng)一下吧
，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好
。
4、閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間
，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲
。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái)
，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間
。利用好這些閑散時(shí)間
，你會(huì)發(fā)生極大的改變
。
5
、不要過(guò)于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧
，人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過(guò)程完全可以用來(lái)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。每天都要去上班
，出門見(jiàn)客戶
，去商場(chǎng)買東西
，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見(jiàn)
，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛
，盡可能地讓自己多走一下，只要超過(guò)10分鐘并能讓你感覺(jué)心率加快
，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了
。

如何才能有易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、首先是促進(jìn)腎上腺素分泌增加褐色脂肪量

，研究發(fā)現(xiàn)
，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們?cè)诰o張運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素是最活躍
，分泌量也是最多。不過(guò)
，經(jīng)常保持緊張的情緒會(huì)刺激大腦皮層，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量容易失眠神經(jīng)衰弱
。這樣是不利于身體健康的
，而且長(zhǎng)期情緒緊張還容易患上抑郁癥，所以要想腎上腺素增加就要多運(yùn)動(dòng)
。還有做什么運(yùn)動(dòng)都可以
，鑒于人們的體能和時(shí)間，可以選擇高抬腿
，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運(yùn)動(dòng)都可以節(jié)省時(shí)間
，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，還能加快新陳代謝
，也是公認(rèn)燃脂速度快的運(yùn)動(dòng)，任意選擇一樣堅(jiān)持做，你就會(huì)變成易瘦體質(zhì)
。
2、其次保證褪黑激素正常分泌
，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質(zhì)，也是人體的生物鐘
。人之所以能進(jìn)入睡眠，知道什么時(shí)候天亮了
，依靠的都是褪黑激素的幫忙
。而且
，褪黑激素在民間還有一個(gè)名字叫做瘦素
，可以抑制食欲對(duì)減肥有幫助
，所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)不要玩手機(jī)，手機(jī)的藍(lán)屏幕會(huì)傷害視網(wǎng)膜
，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質(zhì)量不好也會(huì)影響褪黑激素分泌
。所以，要想變成易瘦體質(zhì)，就要保證充足的睡眠時(shí)間
，一天至少睡7個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)前必須睡覺(jué)
。
3、最后是減少熱量攝取
，人體減少熱量不是讓你節(jié)食減肥
，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯?xiàng)l奶茶漢堡
，而肉是可以吃的，不過(guò)是吃瘦肉。還有
，淀粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質(zhì)
，就要減小飯量只吃8分飽
。此外，炸雞薯?xiàng)l這樣高熱量的食物
，最好是不吃
，實(shí)在忍不住要吃可以一個(gè)月吃一次，牢記不要暴飲暴食
。

怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

一

、找到易胖體質(zhì)原因

1.脾虛

睡前多喝一點(diǎn)水，隔天臉圓腿腫肉質(zhì)松松垮垮

，肌肉無(wú)力吃一點(diǎn)東西肚子就明顯突出
。

2.代謝差

手腳非常容易冰涼試過(guò)節(jié)食減肥

，現(xiàn)在怎樣少吃了也都瘦不了熬夜睡不夠
，一天到晚都坐著
。

3.吃多了

飲食結(jié)構(gòu)好

，食物健康，卻不瘦
。

二

、脾虛解決方案

1-多吃健脾的五谷雜糧蓮子、意米

、山藥等。

50-55g/天2-注意蛋白質(zhì)攝入要足量

，!多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量

3-平時(shí)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)

，增加代謝
，打開(kāi)循環(huán)
，減輕水腫的癥狀

4-注意補(bǔ)充維生素B族

，對(duì)人的代謝有幫助
。比如維生素B1有助于維持正常的糖代謝，調(diào)節(jié)胃腸道，利尿消水腫
。

三

、代謝差解決方案

1-好好補(bǔ)氣血，解決手腳冰涼問(wèn)題

。肉蓉
、人參
、黃精、枸杞
。

2-重新制定飲食方案

，把因?yàn)楣?jié)食受損的基礎(chǔ)代謝調(diào)回來(lái)。

3-不要熬夜

，每天睡夠7個(gè)小時(shí);:每天至少步行6000步;喝夠1.5升水

4-千萬(wàn)不能瘋狂運(yùn)動(dòng)

，也,不要繼續(xù)減少飲食攝入
，這2種方法在前期可以瘦
，但會(huì)讓代謝更低，沒(méi)有解決根本問(wèn)題
，會(huì)反彈
。

四

、吃多了解決方案

1-要意識(shí)到“離開(kāi)劑量談減肥是耍流氓"健康的食材頭狂吃不胖”

。

2-計(jì)算控制每天攝入的熱量，可以用稱稱量

，也可以拳頭去衡量大概分量。

3-少吃多餐是和之前攝入熱量一樣多

，熱量不變，分開(kāi)幾次吃
，而不是吃多2-3頓

易瘦體質(zhì)怎么養(yǎng)成

1

、調(diào)整睡眠：首先，需要把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)
，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因
，必須杜絕掉
。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇
，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時(shí)候
，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間
，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)
，準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣
。
2
、調(diào)整飲食：平時(shí)不要抽煙喝酒
，要做到早上吃的好、中午吃得飽
、晚上吃得精而少，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去安排自己的三餐
，才能合理飲食
。飲食過(guò)程中，最好食用自己家燒的菜
，少去飯館或快餐店吃
，因?yàn)槟銦o(wú)法保證他們的食用油來(lái)源
，萬(wàn)一長(zhǎng)期吃地溝油，對(duì)身體就不好了
，不是么
。
3
、多吃水果：水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在
，最好多食用一些酸性水果，如橘子
、橙子
、檸檬、葡萄
、櫻桃、柚子
、草莓等，幫助食物的消化
，增加血管的彈性
，讓脂肪分解得更快
。水果也是年輕的秘密
，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲
，延緩衰老
，對(duì)女性而言是不可多得的妙處。
4
、多吃粗糧：粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)粗糧也能補(bǔ)充各種b足維生素
，強(qiáng)化人們的神經(jīng)發(fā)育，平緩緊張情緒
，這也非常有助于易瘦體質(zhì)的形成。粗糧也能幫助人體代謝
，很多人都有排便困難的問(wèn)題，常吃粗糧能讓腸道蠕動(dòng)更加規(guī)律
，有助于清清肚子里的存貨
，排除體內(nèi)毒素
。
5
、多做運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)
，這個(gè)大家都應(yīng)該知道的
，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪
，讓你獲得強(qiáng)健的體魄
，身體素質(zhì)也能得到提高
，不會(huì)再那么容易生病
，此外，多做運(yùn)動(dòng)并不是讓你整天進(jìn)行非常累人的運(yùn)動(dòng)
，你可以在辦公室里，沒(méi)事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子
，彎彎腰，伸伸手臂
，提提腿
，飯后也散散步
，或做做瑜伽
、練練操
，來(lái)減少脂肪的堆積
。
6
、排除雜念：心里不要總是想著我怎么還沒(méi)瘦
，造成恐慌和焦慮的情緒
，這對(duì)變成易瘦體質(zhì)是很不好的
，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病
，因此
，需要保持一個(gè)平和的心境，放寬胸襟
，不要總是想到自己的肉肉
，把興趣轉(zhuǎn)移到其他的事情上
。

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