301醫(yī)院營養(yǎng)專家：遠(yuǎn)離慢性病從飲食開始

；[7]多飲水；[8]停止夜食和飲酒；[9]外食妙招；[10]堅持就是勝利。

十大死因近半數(shù)與腹部肥胖有關(guān)

！ 5項指標(biāo)中3項要小心

51 歲黃先生

，長期因工作忙碌無暇顧及正餐，總是借由宵夜飲食宣泄壓力。不僅 BMI 已達(dá)肥胖程度 (29.7) ，腰圍過粗且超標(biāo) ( ＞ 90 公分 ) ，最近一個月活動時常感覺胸悶與喘氣，就醫(yī)檢查才發(fā)現(xiàn)血壓、三酸甘油脂都已超出正常范圍，心電圖檢查也意外發(fā)現(xiàn)心肌早有缺氧情形。

40-64 歲中年人口 　超過 3 成有代謝癥候群

依據(jù) 107 年成人預(yù)防保健資料顯示

，超過 5 成的 40-64 歲的中年人口，三高中有一項異常且腰圍過粗 ( 男≧ 90 公分，女≧ 80 公分 ) ，超過 3 成有代謝癥候群，其中三高皆偏高且腰圍過粗，再加上體重過重或肥胖者近 2 成，令人擔(dān)憂的是，這群人每周固定運動超過 150 分鐘的不到 1 成。

「代謝癥候群」是隱藏在慢性病背后的危險因子

，其診斷標(biāo)準(zhǔn)是「三高加二害」，意味 血壓高、飯前血糖高

、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗

、高密度脂蛋白膽固醇偏低 ，若 5 項指標(biāo)中有 3 項或超過 3 項異常即屬代謝癥候群。而有代謝癥候群者，未來罹患「糖尿病」、「高血壓」