認(rèn)識(shí)自己，接納自己

【4269】認(rèn)識(shí)自己，接納自己（〔美〕塞利格曼著，任俊譯，萬(wàn)卷出版公司，20.6萬(wàn)字，2010年9月第1版，2018年12月第19次印刷，39.8元）

4部分14章：1．識(shí)時(shí)務(wù)，盡人事：[1]什么能改變，什么變不了；[2]人定勝天只是傳說(shuō)嗎？2．如何與壞情緒相處：[3]日夜煎熬的焦慮；[4]大難臨頭的驚恐；[5]看似無(wú)厘頭的恐懼；[6]讓人崩潰的不安全感；[7]黑暗無(wú)邊的抑郁；[8]熊熊燃燒的憤慨；[9]永不消逝的傷痛；3．如何善待壞習(xí)慣：[10]錯(cuò)綜迷離的性與愛(ài)；[11]無(wú)休無(wú)止的減肥；[12]讓人欲罷不能的酒精；4．勇敢改變，坦然接受；[13]童年經(jīng)歷對(duì)我們有多大影響；[14]接納或改變的界限在哪里。

知道自己哪些方面可以改變，而哪些方面卻無(wú)法改變，是自己必須接受的。

生物精神病學(xué)的三個(gè)原則：心理疾病其實(shí)是生理疾??；情緒和心情是由大腦的化學(xué)物質(zhì)控制的；人格是由基因決定的。

抑郁是眼睜睜看著絕望、挫敗、失敗一步步逼近，自己卻無(wú)能為力時(shí)的情緒反應(yīng)。

憤怒的成分：思想、身體的反應(yīng)、攻擊。壓制怒氣相當(dāng)于三種方式的慢性自殺：[1]如果我們壓制怒氣，我們就會(huì)把怒氣發(fā)泄到自己身上；[2]壓制怒氣會(huì)導(dǎo)致血壓升高和一些心臟方面的疾??；[3]壓制怒氣還可能導(dǎo)致癌癥。

一生中有兩個(gè)重要時(shí)期：擴(kuò)張期和收縮期。

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