a型血吃什么增肥

a型血吃什么增肥

你真的人在減肥的過(guò)程除了運(yùn)動(dòng)之外還要看什么嗎?那就是一個(gè)人的血型，那么你知道a型血的人吃什容易發(fā)胖嗎?a型血的人吃什么不容易發(fā)胖嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編和大家分享一下有關(guān)于a型血的人究竟應(yīng)該吃什么而不發(fā)胖吧!

a型血人的吃這些食物會(huì)引起發(fā)胖

水果類：葡萄，葡萄干，石榴，草莓，香蕉，苦瓜，椰子，芒果，橙子，木瓜，打蕉

肉類：羊肉，牛肉，鴨肉，鵝肉，馬肉，羔羊肉，綿羊肉，動(dòng)物的肝，野雞肉，鵪鶉，甲魚(yú)，鹿肉，兔肉

蔬菜類：玉米，橄欖，泡菜，茄子，花菇，椒類，馬鈴薯，甘薯，番茄，山藥

魚(yú)類:貝類，青蛙，魷魚(yú)，淡水蝦，螃蟹，龍蝦，牡蠣，蛤蜊，石斑魚(yú)，鰻魚(yú)

堅(jiān)果類：腰果，開(kāi)心果，芝麻與芝麻醬

豆類：白蕓豆，利馬豆，四季豆

淀粉類：玉米粉，小米，爆米花，木薯芬，小麥胚芽

a型血女人的飲食建議

控制每天攝入熱量

控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼 皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。

營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食

即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

不能減少進(jìn)餐次數(shù)

減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代 謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害!

少吃多餐

這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。

每餐八分飽

胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué)，那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。

減少高熱量食物的攝人

高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。

不要攝入高鹽分食物

高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫 的原因之一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身 體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。

食含鉀及高纖食物

可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止 水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚(yú)類等。纖維不但熱量低，更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。

進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也 就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。

注意用餐順序

正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉 類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。

『此★文為道緣風(fēng)水館文章，未經(jīng)允許★不得轉(zhuǎn)載！』

ab型血適合吃什么減肥

　　A型血人一定要慎食牛肉、羊肉等肉類,最好以鮮魚(yú)和雞肉取而代之。那么A型血的人吃什么食物能減肥呢?下面我就來(lái)告訴你A型血人的減肥食品。

　　ab型血的減肥食品
　　ab型血的人的生理特點(diǎn)是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，ab型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點(diǎn)綴，另外稍加一些鮮魚(yú)和雞蛋。ab血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內(nèi)脂肪，削下來(lái)的果皮更可放入水中浸浴，真正達(dá)到由外而內(nèi)的瘦身目的。

　　由于ab型血的人體質(zhì)接近A型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運(yùn)動(dòng)也適合ab型血的人。

　　這類人擁有部分a型血和部分b型血的特征，他們既適應(yīng)動(dòng)物蛋白，也適應(yīng)植物蛋白，其消化系統(tǒng)較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。

　　可減肥的食物：魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品。
　　ab型血的增肥食品
　　應(yīng)避免的肉類：

　　咸肉、熏肉、雞肉、鴨、鵝、火腿、內(nèi)臟、鵪鶉、豬肉、牛肉、鹿肉;

　　應(yīng)避免的海產(chǎn)品：

　　鳳尾魚(yú)、梭魚(yú)、蛤、海螺、螃蟹、小龍蝦、鰻魚(yú)、青蛙、白鯨;

　　避免的奶制品：

　　冰淇淋、全脂奶、黃油;

　　避免的堅(jiān)果:

　　南瓜子、葵花子、榛子(抑制胰島素、出現(xiàn)膽囊疾病
　　A B型 血的健康食譜推薦
　　早餐銀耳蓮子粥1碗+三明治1份+1串葡萄

　　午飯蘑菇煙肉露筍芝士焗飯+雞蛋紅棗茶

　　晚餐山藥粥+蘋果1顆

　　銀耳蓮子粥做法：

　　準(zhǔn)備銀耳20克、蓮子100克、冰糖200克、香米100克;把香米煮成粥，可放冰糖用水煮化，也可不放;銀耳用溫水泡發(fā);蓮子煮熟去心;把銀耳、蓮子和化開(kāi)的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮既成。

　　三明治做法：

　　準(zhǔn)備吐司一條、雞蛋六個(gè)、番茄片六片、生菜葉六片、金華火腿六片、胡椒鹽、番茄醬適量;將生菜葉用鹽水洗凈備用;取六片吐司，用杯子壓成中空?qǐng)A片備用;用高火預(yù)熱烤盤3分鐘，放入一片吐司，再放上一片中空吐司，打蛋于中空處，蓋上一片火腿后，再以吐司覆蓋，以高火烤40秒，翻面再烤40秒，取出，將吐司再翻面，掀開(kāi)最上面的吐司，加入番茄片、生菜葉、胡椒鹽和番茄醬，對(duì)切裝盤即可。

　　蘑菇煙肉露筍芝士焗飯做法：

　　準(zhǔn)備蘑菇3朵、煙肉1塊、露筍2條、洋蔥1/4個(gè)、卡夫芝士2片、白飯1碗、鹽1茶匙、胡椒粉1/4茶匙;除了芝士及白飯，將上述所有材料切粒，以洋蔥起鑊后，加入煙肉，煎香后加入蘑菇和露筍炒熟，加入調(diào)味料;將白飯放入便當(dāng)中，面頭放上炒熟的材料;食前鋪上芝士，放入微波爐內(nèi)以中火熱3分鐘至芝士溶入飯內(nèi)即可。

　　雞蛋紅棗茶做法：

　　準(zhǔn)備雞蛋2個(gè)、紅棗20枚、紅糖20克;將紅棗用溫水浸泡片刻，洗凈去核后入鍋，加水800毫升，小火煮沸;1小時(shí)后，打入雞蛋，勿攪拌，煮至雞蛋成形時(shí)，加紅糖，再煮片刻即成。

　　山藥粥做法：

　　準(zhǔn)備生山藥60克、粳米100克;將山藥和粳米淘洗干凈，山藥切片搗成糊，一起放入鍋中，加清水先以大火煮沸，繼以小火煎熬30分鐘，以熟爛為度。

　　說(shuō)明：富含維生素與纖維素。

人吃什么喝什么容易長(zhǎng)胖！

1尋找原因?qū)ΠY下藥
想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。
4多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營(yíng)養(yǎng)奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！

A型血人吃什么不發(fā)胖

　　A型血人平時(shí)肯定都是“食肉動(dòng)物”。所以，A型血的人要想瘦下來(lái)，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚(yú)和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。

　　建議食用：鱸魚(yú)、鯉魚(yú)、一周3個(gè)雞蛋、天然酸奶、葡萄子油和亞麻子油、蘿卜、菠菜、檸檬、桃。

　　少量食用：所有肉類、魚(yú)子醬、小龍蝦、各種奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。

　　可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。

　　B型血

　　B型血人是最幸福的人了，因?yàn)樗麄兡芟鞣N美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如面條、雞肉，它們之中的血凝素會(huì)阻礙B型血的新陳代謝，所以對(duì)B型血人來(lái)說(shuō)，減肥只是意味著少吃面條和雞肉。

　　建議食用：各種肉類，海鮮、新鮮奶酪、奶油、橄欖油和魚(yú)肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡蘿卜、花椰菜、香蕉、蘋果。

　　少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚(yú)、蝦、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各類堅(jiān)果、黃瓜、非稻谷類面包、玉米、蘿卜、椰子。

　　可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

　　O型血

　　對(duì)O型血人來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白質(zhì)是主要的能量來(lái)源，但他們不易消化乳制品、豆類和谷物食品。他們肥胖的原因也是常吃面食和牛奶這些不易消化的食品所導(dǎo)致。O型血人應(yīng)少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補(bǔ)充體內(nèi)不足的鈣量。平時(shí)注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　O型血人的晚餐后最好避免米飯，臨睡前吃幾個(gè)奇異果，它們?cè)谟行аa(bǔ)充維生素的同時(shí)又能幫助消化蛋白質(zhì)。

　　建議食用：牛肉、羊肉、鱈魚(yú)、雞蛋、豆腐、大蒜、蘿卜、蘋果、柚子、西瓜。

　　不建議食用：肥豬肉、火腿、魚(yú)子醬、章魚(yú)、各種類型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄欖、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

　　可減肥的食物：海生貝殼動(dòng)物、卷心菜和菠菜等。

　　AB型血

　　AB型血的人的生理特點(diǎn)是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點(diǎn)綴，另外稍加一些鮮魚(yú)和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內(nèi)脂肪，削下來(lái)的果皮更可放入水中浸浴，真正達(dá)到由外而內(nèi)的瘦身目的。

　　這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征，他們既適應(yīng)動(dòng)物蛋白，也適應(yīng)植物蛋白，其消化系統(tǒng)較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。

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