長期熬夜，經(jīng)常的睡眠不足對身體會有什么

長期熬夜對身體的影響主要有記憶力下降、失眠、內分泌紊亂、免疫力下降。具體如下：

1、記憶力下降：長期熬夜會使大腦得不到充分的休息，影響大腦的認知功能，從而出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等現(xiàn)象。

2、失眠：長期熬夜會導致人體的生物鐘紊亂，使得入睡困難，從而引發(fā)失眠的情況。

3、內分泌紊亂：長期熬夜會造成內分泌紊亂，從而導致患者出現(xiàn)長痘、長斑、肥胖、月經(jīng)不調、卵巢早衰、易怒、脾氣暴躁、精子活力減低等現(xiàn)象。

4、免疫力下降：長期熬夜會導致人體的免疫力下降，對外界的細菌、病毒等抵抗力降低，更加容易患病。

熬夜對身體有哪些影響

熬夜對身體有哪些影響，隨著現(xiàn)在社會生活節(jié)奏越來越快，有很多也習慣了熬夜的生活，不管是加班還是不加班，經(jīng)常都熬到半夜，其實熬夜對身體是不好的，熬夜對身體有哪些影響。

一、抵抗力下降

女性如果長時間過著夜生活，那就容易導致抵抗力下降的情況。睡眠不足對器官功能提高不利，身體很多重要的器官都需要在夜間進行休息，才能維持器官良好狀態(tài)。很多女性沒有注意這方面的問題，總是熬夜，容易導致睡眠時間不足，長時間缺乏睡眠的情況下更容易導致器官功能降低、抵抗力下降，身體健康受到的影響會比較明顯。

二、內分泌失調

女性經(jīng)常過夜生活容易導致夜間睡眠不足，睡眠不足的情況下女性容易出現(xiàn)內分泌紊亂的情況，本身女性卵巢以及子宮功想要保持良好，需要有足夠的睡眠時間，才能滿足身體需求，維持內分泌穩(wěn)定狀態(tài)。而很多人受到睡眠不足的影響導致內分泌水平波動，內分泌功能紊亂明顯時可能就會導致器官功能降低，甚至加速身體衰老。因此，平時應該保證充足合理的睡眠時間，防止女性健康受到影響，出現(xiàn)內分泌功能紊亂現(xiàn)象。

三、加快身體衰老

女性長時間過著夜生活帶來的負面影響是比較明顯的，一段時間后可以發(fā)現(xiàn)自己的身體衰老速度加快了。正常人想要保持身體年輕狀態(tài)，最重要的就是保持充足的睡眠時間。睡眠充足時，身體運轉正常，體內垃圾毒素第一時間排泄出來，通?？梢跃S持年輕狀態(tài)，不容易出現(xiàn)色斑、皺紋等。很多女性沒有注意睡眠方面的問題，平時經(jīng)常熬夜，在睡眠不足的情況下更容易產(chǎn)生自由基，甚至會加速身體衰老，這樣女性健康就很難有保障了。

傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

怎么把熬夜傷害降到最低

傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。夜里進食會影響生長激素的.分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38攝氏度～40攝氏度，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。

經(jīng)常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵御細菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

會讓腦部神經(jīng)長時間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風險。

會不斷的透支身體內的生命精華。加速皮膚，細胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時恢復速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時間大大提前。

會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時間里急劇下降。

熬夜會打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝，導致虛火上升，口干舌燥，臉上起斑起痘等危害。

熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 -

如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

使身體感覺疲憊，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

總而言之，經(jīng)常熬夜是很不好的。不但會對身體造成各種危害，而且自己平時正常的工作生活也會受到很大的影響。所以，我在這里提醒一下大家，不要認為自己還年輕就放縱自己，不斷地加重身體的健康負擔。雖然年輕是件好事，但是大家也要好好愛惜自己的身體。平時可以參加一些有益的集體活動，豐富生活。