如何按摩放松大腦神經(jīng)?

時(shí)間:2025-09-10 20:51:13 閱讀：1287

如何按摩放松大腦神經(jīng)?

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過(guò)山龍

2023-07-14 00:28:00



放松大腦神經(jīng)，可以通過(guò)按摩百會(huì)穴

，風(fēng)池穴，太陽(yáng)穴嗯緩解放松大腦也可以靜坐冥想聽(tīng)音樂(lè)

，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，使大腦一地全身放松

，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣

。

最新回答共有3條回答

根河-李**
回復(fù)
2023-07-14 04:04:04

　　當(dāng)你的大腦負(fù)荷太多時(shí)
，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒
，放松，這樣做事也會(huì)事半功倍
，取得意想不到的結(jié)果
。下面是我整理的快速放松大腦的方法相關(guān)資料
，一起來(lái)看看吧!
　　快速放松大腦的方法
　　1
、丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂
，兩手平放在大腿上，放松全身肌肉
，閉上眼睛。

　　首先
，用8秒的時(shí)間緩緩地呼氣
。同時(shí)想象將身體的不適
、心中的不愉快全部呼出去
。

　　然后
，吸氣
，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進(jìn)入體內(nèi)
，并充滿(mǎn)全身
。

　　屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團(tuán)收入丹田
，充滿(mǎn)自信地進(jìn)行想象，是能量完全落入丹田
。

　　以上就是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣、吸氣
、止氣的過(guò)程
。每次訓(xùn)練反復(fù)20次為好
。

　　呼氣
、吸氣
、止氣的每一個(gè)階段開(kāi)始練習(xí)時(shí)保持在8秒
，如果最初用8秒覺(jué)得困難的話(huà)，也可以先用6秒7秒
。最終目標(biāo)是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣
、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個(gè)一分鐘呼吸過(guò)程
。每天進(jìn)行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)
。

　　最后要恢復(fù)到原來(lái)的意識(shí)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詮?0數(shù)到0
，就像完全熟睡后那樣
，清醒、心情舒暢
。10
，9
，8
，意識(shí)一下子回來(lái)了。7
，6
，5
，恢復(fù)體力了
。4，3
，2，看
，恢復(fù)了。1
，0
，完全清醒
，心情舒暢了
。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開(kāi)眼睛
。

　　2、圖像呼吸法：首先吸氣
，全身注入力氣，將自己想象成一根?硬棍?的圖像
，全身僵硬
。雙手緊貼體側(cè)
，縮緊脖子
，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)
。

　　然后呼氣，一瞬間把體內(nèi)的力氣放盡
，讓身體松弛下來(lái)(8秒鐘)。

　　這樣一吸一呼
，讓自己不斷體驗(yàn)僵硬與松弛的狀態(tài)
。第一次放力要舒緩身體的緊張

　　每次訓(xùn)練可以保持3??5分鐘。

　　3
、深層意識(shí)呼吸法：將下列文字錄入錄音機(jī)中
，按磁帶的指示進(jìn)行深呼吸
。這是一種
，第二次則以消除內(nèi)心的緊張為重點(diǎn)
。自我催眠的呼吸方式
，首先是讓自己變得非常沉重，然后開(kāi)始完全地放松
。參考以下錄音資料，可自己錄音后播放
。

　　請(qǐng)你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無(wú)力
。將意識(shí)集中于額頭的印堂處
。然后集中意識(shí)
，消除體內(nèi)的緊張感
。讓我們放松，從頭頂開(kāi)始向下
，一步一步的擴(kuò)展開(kāi)來(lái)
。從額頭開(kāi)始放松
，擴(kuò)展到面部肌肉
、頭、肩膀
、腕部
、手指尖、胸部
，再到腰部、兩腿
、腳尖乃至全身。好
，非常輕松愜意了
。將注意力集中到我的聲音上，全身開(kāi)始感覺(jué)到慢慢變得沉重
。感覺(jué)到眼皮沉重，眼皮好重
。眼皮好重呀，頭部也感覺(jué)到沉重了
，頭部向前下垂
。讓我們的頭部完全下垂
，這是一種非常放松的好心情
。從肩膀道胳膊感覺(jué)到沉重，兩只胳膊開(kāi)始無(wú)力地下垂到兩肋
。感覺(jué)到兩腳非常沉重
，渾身乏力。現(xiàn)在
，全身無(wú)力，如同散架
。將注意力集中到我的聲音上
，就像聽(tīng)見(jiàn)音樂(lè)一樣心情變得平靜
。意識(shí)從身體中脫離
，如同飄在云端
。身體沒(méi)有力氣
。身體更加沉重，精疲力竭
。你降到很深、很深的潛意識(shí)的谷底
，從未有過(guò)的安靜睡去，心情舒暢
。心情非常地平靜
，安靜地睡覺(jué)
，眼睛緊緊地閉著
。眼皮變得更加沉重
，全身完全地放松
。肌肉的緊張消失了
，精神的緊張也消失了。你變得更加放松
，一聽(tīng)到我的聲音，你就更加深深地
、深深地睡去。

　　冥想??意識(shí)切換

　　太陽(yáng)冥想法：早上面對(duì)東方日出的方向站立
，兩手在眼前重疊
。拇指與食指圍成圈圈，以手掌對(duì)著太陽(yáng)遮光
。從指圈間直視太陽(yáng)。然后馬上閉上眼睛
，把進(jìn)入眼睛的光想象成流進(jìn)肚臍的圖像(眼睛一閉上
，手就要合起來(lái)?yè)踝」?
。想想從眼睛進(jìn)來(lái)的光
，順著喉嚨、肩膀
、胸部、腹部
、肚臍以下布滿(mǎn)全身的圖像。同時(shí)想象手掌的溫暖流入肚臍以下的圖像
。等到光到達(dá)肚臍以下時(shí)
，想象光從肚臍以下散發(fā)到全身的圖像與?全身發(fā)光?的圖像
。全身發(fā)光的圖像完成之后
，用手掌依序撫摸臉、胸
、腹、肚臍下
，然后伸出雙手互搓
。

　　太陽(yáng)冥想法一定要在早晨做才會(huì)有效，9點(diǎn)以前最為理想
。從季節(jié)上來(lái)講
，晚秋到早春直視太陽(yáng)應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題
。直視的時(shí)間
，從剛開(kāi)始約1秒鐘，等到習(xí)慣以后可以漸漸地增加到7秒鐘。晚春到初秋
，陽(yáng)光會(huì)比較強(qiáng)烈
，可以先閉上眼睛
，然后再稍微張開(kāi)眼睛
，瞄一眼就馬上再閉上，并且重復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作
。
　　5步讓你快速放松
　　解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因?yàn)樗鼈兊暮?jiǎn)單
、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著使用這個(gè)方法
。

　　所以這個(gè)方法叫做?靜心?
，一共有五步
。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設(shè)計(jì)出來(lái)的
，最開(kāi)始用于罹患癡呆癥的人(Paukert et al.,2013)。因?yàn)檫@個(gè)原因
，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對(duì)認(rèn)知的層面關(guān)注較少
。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西(你所焦慮的事項(xiàng))可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松
，每個(gè)人都可以做
。

　　1、意識(shí)到焦慮的根源

　　這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了
。為什么?因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案
，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

　　但是有時(shí)
，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗
。所以，可以嘗試著記一記?焦慮?日記
，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的
。你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)的生理特征有些什么?

　　有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮
。就像我一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。

　　2
、專(zhuān)注于呼吸

　　如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了
，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺(jué)更自信【1】
。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦
。

　　對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。

　　所以
，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)
，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，更慢更深的呼吸
。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上
，感受氣流進(jìn)入，呼出
。

　　另外
，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉
，采取一個(gè)開(kāi)放的姿勢(shì)一樣(打開(kāi)雙臂
，微笑)。

　　3、冷靜的思維暗示

　　要說(shuō)?冷靜的思維?非常容易
，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢?

　　關(guān)鍵是
，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示
。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示 ?冷靜下來(lái)!?
，但是這些必須是對(duì)你最有效果的
。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。

　　4
、抽身去開(kāi)始活動(dòng)

　　如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松
，做更少的事情
。

　　但是
，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿(mǎn)的時(shí)候
，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮
，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì)更好
。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情
，比如說(shuō)整理辦公桌
、整理家務(wù)
，都比坐著擔(dān)心要好。

　　感到焦慮的的時(shí)候
，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵
，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問(wèn)題的關(guān)隘了
。

　　其中一個(gè)解決辦法是提前寫(xiě)好一個(gè)令你開(kāi)心的活動(dòng)列表
，當(dāng)你焦慮時(shí)
，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

　　試著把一些你喜歡做
，并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面。例如：?發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)?可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是?去壓馬路?就是可以實(shí)現(xiàn)的
。

　　5
、睡眠技巧

　　通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候
，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了
。

　　然后
，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠
。

　　跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對(duì)于鍛煉?健康的睡眠?會(huì)有一定的幫助
。
　　如何緩解大腦疲勞
　　一
、大腦也須好音樂(lè)

　　當(dāng)你處在工作之中
，周?chē)腚s的環(huán)境通常會(huì)非常容易分散你的注意力
，這也會(huì)在無(wú)形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺(jué)
。所以這個(gè)時(shí)候
，你需要靠一些輕柔的音樂(lè)來(lái)陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂(lè)或者是輕音樂(lè)等來(lái)簡(jiǎn)單的給大腦進(jìn)行一次小小的放松
。

　　二、舒適的催眠曲

　　聽(tīng)著催眠曲能讓你更快地入眠
，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)
，這將驅(qū)散一天下來(lái)的大腦疲勞
。在午休或是在睡前聽(tīng)一些催眠曲
，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。

　　三
、大腦須零壓力

　　過(guò)度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒(méi)精力
、失眠等癥狀
。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)
，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量
。

　　四
、做好頭部的放松按摩

　　每天都需要有一定的時(shí)間用來(lái)好好的做頭部的按摩以達(dá)到使大腦放松的作用，因?yàn)檫@樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍
，而且思維也更加敏捷
，最重要的是還能在按摩的同時(shí)讓身心得到一定程度上的放松
。

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-14 03:03:54
腦部按摩操分三步： 1.梳頭發(fā)
。將兩手十指松開(kāi)
，插入頭后
，做“梳頭”動(dòng)作。路線(xiàn)是：前頭部以頭上方外上星穴（前后頭正中直上1寸處）到頭頂?shù)陌贂?huì)穴（耳尖直上
，頭頂正中）；后頭部以風(fēng)府穴（后頭際正中直上1寸處）到大椎（第七頸椎棘突下）
，共做10次
。手法的力量中度即可。 2.按太陽(yáng)
。把手掌擦熱，貼于兩太陽(yáng)穴
，順時(shí)針按摩10次
，再逆時(shí)針按摩10次
。也可以把兩手拇指指肚分別按在太陽(yáng)穴外，順
、逆各轉(zhuǎn)相同次數(shù)
，用力可稍強(qiáng)。何應(yīng)欽如果感到大腦很疲勞
，太陽(yáng)穴脹痛，會(huì)多做幾次這一步驟
。 3.擊天鼓
。先用食指按壓耳屏（耳前凸起的部分），然后用兩手掌心捂住兩耳
，并用食指
、中指彈震后腦部位，連續(xù)近百次
。這種按耳彈后腦的方法，可以聽(tīng)到“咚咚咚”的擊鼓聲
，又被稱(chēng)做“鳴天鼓”
，可以預(yù)防耳聾、增強(qiáng)聽(tīng)力
，還可以防止頭暈?zāi)垦
！?/p>

如何按摩放松大腦神經(jīng)?

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根河-李**

西安-杜*

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