在腿上綁沙袋對(duì)身體有什么壞處
。

時(shí)間:2025-09-09 05:31:42 閱讀：10927

在腿上綁沙袋對(duì)身體有什么壞處。

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食養(yǎng)人

2023-07-14 16:12:26



在腿上綁沙袋可能會(huì)妨礙血液循環(huán)，對(duì)皮膚造成磨損，對(duì)肌肉造成疲勞嚴(yán)重的話

，甚至?xí)Φ疥P(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間的綁沙袋進(jìn)行鍛煉，可以選擇正常的健身鍛煉

，跑步或者騎自行車(chē)。

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常州-薛**
回復(fù)
2023-07-14 20:20:20

好處是綁沙袋可以給腿部帶來(lái)負(fù)重
，增加跑步難度
，可以鍛煉腿部肌肉，以便強(qiáng)化全身
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽鰪?qiáng)下身肌肉的綜合能力，無(wú)論對(duì)腳腕耐力
、步法移動(dòng)的靈活性等都有幫助
。
在腿上綁沙袋的確可以增長(zhǎng)腿部力量，但也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響
。首先
，腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對(duì)你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)
。其次
，其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力，對(duì)彈跳的增長(zhǎng)不明顯
，而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量
，久而久之容易使膝部勞損。

周口-李**
回復(fù)
2023-07-14 19:19:10

腿綁沙袋是會(huì)影響未成年人的腿型的
，腿部重量的增加會(huì)使人的膝關(guān)節(jié)承受過(guò)大的重量而影響發(fā)育
，且增加膝部勞損的可能。

正確的綁腿帶的使用方式如下：

一種是沙綁腿
，比較寬
，是綁在小腿上的，注意要穿長(zhǎng)襪或者打繃帶
，否則它會(huì)亂動(dòng)
。另一種是比較窄的，是專(zhuān)門(mén)綁在踝關(guān)節(jié)上的
，就是腳腕上
。

無(wú)論哪種，都一定要有時(shí)間上的概念
，不要綁的時(shí)間太長(zhǎng)
，否則血液不流通。

擴(kuò)展資料：

對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)
，增重運(yùn)動(dòng)背心是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練工具
，其實(shí)
，普通人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也可以通過(guò)它來(lái)提高鍛煉效果。

近日
，美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》的文章指出
，如果你平時(shí)經(jīng)常負(fù)重練習(xí)，當(dāng)撤掉這些重量時(shí)
，你的耐力
、反應(yīng)、速度和爆發(fā)力都會(huì)增加
。

棒球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候
，經(jīng)常揮舞一個(gè)加了重量的球棒，原理是一樣的
。此外
，通過(guò)負(fù)重練習(xí)，人的膝關(guān)節(jié)
、后背
、腳踝和手腕的力量都能得到鍛煉，從而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率
。經(jīng)常帶著一些“額外負(fù)擔(dān)”鍛煉
，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還可以提高心肺功能
。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)
，負(fù)重可以在跑步、騎車(chē)
、游泳等運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行
，也可以在休閑的時(shí)候進(jìn)行，比如在家里做家務(wù)的時(shí)候
。很多健身者穿著美國(guó)海軍特種部隊(duì)“海豹小隊(duì)”和許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)所用的X-Vest運(yùn)動(dòng)負(fù)重背心
，這種背心有12—84磅等多種規(guī)格，非常舒適
，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)
。

健身愛(ài)好者除了穿著背心，還可以在腳踝
、手腕
、上臂、大腿等處負(fù)重
，從而鍛煉特定的肌肉群
。

北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星說(shuō)
，通過(guò)綁沙袋為身體增加負(fù)荷
，的確能提高運(yùn)動(dòng)效率
，使相同時(shí)間內(nèi)消耗的能量增大。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在降體重的時(shí)候
，往往采用這種辦法
。

如果普通健身者嘗試運(yùn)動(dòng)中負(fù)重，孫衛(wèi)星建議
，首先要根據(jù)自身情況調(diào)整重量
，做到循序漸進(jìn)；其次
，如果負(fù)荷加在臂或腿上
，要注意雙側(cè)重量對(duì)稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運(yùn)動(dòng)中磨破皮膚
；另外
，由于沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差
，不宜長(zhǎng)時(shí)間捆綁
。

參考資料：人民網(wǎng)-綁個(gè)沙袋做運(yùn)動(dòng)

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