過例假困早晨起不來怎么辦

　1、陽光：如果早起對(duì)你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。
　　2、聲音：有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來。
　　3、香味：香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
　　4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時(shí)腦中毫無營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會(huì)有效果。
　　5、定時(shí)：你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。如果你每逢周末就通宵達(dá)旦，隔日再睡到中午，馬上你就會(huì)知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠，不過這種事還是愈少愈好。
　　6、深呼吸：起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
　　7、水：一起床后，馬上就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。

經(jīng)期到來的時(shí)候，不少女性都會(huì)感覺乏力，嗜睡，這到底是怎么一回事呢？月經(jīng)期間為什么那么困？一起來了解一下吧。

女性在來月經(jīng)的時(shí)候，由于身體的激素發(fā)生較大的改變，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、愁悶、不能很好工作或?qū)W習(xí)、疲乏、嗜睡、頭痛、 *** 及胸脅脹痛、不思飲食等癥狀，而具體會(huì)出現(xiàn)什么樣的癥狀，是因 人而異的。

女性在月經(jīng)的前后和來潮期間，因?yàn)橐恍┥矸矫娴脑?，抵抗力相比平時(shí)會(huì)有所下降，一些女性在來例假的時(shí)候可能就會(huì)感覺很虛，很累，很想睡覺等。

一些體質(zhì)不好，平時(shí)就有氣血不足方面問題的女性，在經(jīng)期由于抵抗力下降，再加上生理性出血，身體里的一些營(yíng)養(yǎng)元素流失，自然很容易會(huì)感到乏力，提不起精神，想睡覺等問題。

生理期間可以適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但更多的是要靜養(yǎng)，多注意休息，每天晚上早一些睡覺，很累的話可以晚一點(diǎn)起牀，要記住一定不能熬夜。

曬太陽是可以給身體補(bǔ)充能量的，來月經(jīng)的時(shí)候如果覺得乏力，嗜睡，像是在秋冬這樣的季節(jié)，可以去戶外曬曬太陽，陽光灑在身上會(huì)覺得很溫暖，很舒服，可以補(bǔ)補(bǔ)陽氣，緩解乏力，痛經(jīng)等。

久視傷血，在月經(jīng)期間要注意眼睛的休息，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，玩手機(jī)，或是在昏暗燈光下閱讀等，白天在工作間隙，可以閉上眼睛好好的 *** 下太陽穴等，有利于緩解疲勞。

體質(zhì)比較差的女性，在來月經(jīng)的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適量吃些富含鐵的食物，如動(dòng)物肝，動(dòng)物血等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋，瘦肉，奶類等，以及一些補(bǔ)益氣血的食物，如紅棗，桂圓，花生等。

1、 *** 風(fēng)池穴、風(fēng)府穴：用指揉法，手法宜平衡，不需過強(qiáng) *** ，以輕輕氣感為好，具醒腦開竅作用。風(fēng)池：顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處；風(fēng)府：后發(fā)髻正中直上1英寸。

2、 *** 足三里穴、三陰交穴：手法同上，強(qiáng)度可稍大，具健脾除溼作用。足三里：膝蓋外側(cè)下方1根手指處；三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3英寸。

提示：每穴推拿三分鐘，一天一次即可，直到好轉(zhuǎn)。

為了緩解經(jīng)期愛睡覺的情況，晚上最好10時(shí)左右就寢，不要過度勞累，以防損傷脾陽，陽氣衰憊而加重經(jīng)期嗜睡癥狀。

提示：女性經(jīng)期時(shí)身體更容易疲勞，切忌不可熬夜。

女性在經(jīng)期可多喝山藥粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品，以免加重經(jīng)期愛睡覺的癥狀。

提示：很多女性在經(jīng)期時(shí)容易沒胃口，吃不下飯，因此可多吃些助消化的食物，同時(shí)口味也要相對(duì)清淡些。還需要注意的是少喝或不喝咖啡、茶等飲料，以免引起痛經(jīng)。

經(jīng)期嗜睡與體質(zhì)有一定的關(guān)系，在日常中多做慢走、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可使血液順暢，人體陽氣充盛，利于輔助嗜睡治療，對(duì)于緩解經(jīng)期愛睡覺有很大幫助。