我是一名老駕駛員，老感覺累怎么回事老想躺

　　在平時(shí)工作活動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過充足的休息是可以得到緩解的，但是還老是覺得累，其中的原因是人們關(guān)心的。以下就是我給你做的總是感覺很累的原因整理，希望對(duì)你有用。

　　健康狀況較差的人自然很容易覺得累

　　那些看起來永遠(yuǎn)不累的人大多數(shù)身體素質(zhì)較好，并且對(duì)疲勞的耐受能力和緩解能力較好。此外，如果人的心理狀態(tài)比較放松，或者對(duì)所做的事情富有熱情，也不容易產(chǎn)生疲勞的感覺。

　　運(yùn)動(dòng)不足易有疲憊感

　　現(xiàn)在的上班族經(jīng)常會(huì)有疲勞感，一天的工作下來，很多人像?蔫?了一樣。

　　過度勞累導(dǎo)致的疲勞，剛開始是生理性疲勞，充分休息后即可恢復(fù)。但如果之后仍覺得疲倦，并且如果持續(xù)3個(gè)月以上，則屬于慢性疲勞。那些容易累的人可能處于慢性疲勞狀態(tài)。

　　而慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會(huì)使人容易疲勞。造成現(xiàn)代人疲勞感的罪魁禍?zhǔn)资菈毫^大和運(yùn)動(dòng)不足。長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，人的力量和持久力不佳。

　　睡眠不能完全緩解疲勞

　　有人認(rèn)為緩解疲勞靠睡眠就可以，但睡眠緩解的只是軀體疲勞，對(duì)于上班族最常出現(xiàn)的精神疲勞效果有限。針對(duì)上班族易累人群，適度運(yùn)動(dòng)是有效的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力，減輕疲勞，提高睡眠效率。

　　此外，也要重視心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)釋放壓力。工作中不要過于焦慮，小題大做。焦慮感會(huì)讓一個(gè)人筋疲力盡。也不要過分追求完美，對(duì)于細(xì)節(jié)的過分追求很容易讓人陷入疲勞的奔波中?？傊?，較好的身體素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)才是精力充沛的重要保證。

　　1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

　　2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。

　　3.說話少氣無力。

　　4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

　　5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

　　6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

　　7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

　　8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

　　9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

　　10.食欲差不思茶飯。

　　11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

　　12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

　　13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　14.不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。

　　練習(xí)1：時(shí)間管理

　　按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。

　　練習(xí)2：幽默感

　　別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。

　　練習(xí)3：正面思考

　　把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。?加油，我一定辦得到。?跟?唉，我只要不被老板罵就好。?2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

　　練習(xí)4：說出困難

　　工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

　　練習(xí)5：尋找人際網(wǎng)絡(luò)

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

　　練習(xí)6：腹式呼吸法

　　將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來，不致暴跳如雷。

　　練習(xí)7：運(yùn)動(dòng)

　　減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)8：休閑

　　周末休息2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

　　一、 睡足睡好

　　大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。

　　如何確定睡眠時(shí)間?專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

　　在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

　　二、 合理安排飲食

　　中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　中飯過飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

　　科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　維生素也并非多多益善，過多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因

　　咖啡堿 你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。

　　抽煙 由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。

　　藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　五、 積極鍛煉身體

　　為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午?原因之一是睡-?醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。

　　而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時(shí)是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)

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人們說“不經(jīng)他人苦，莫?jiǎng)袼松啤保俏乙苍衲阋粯?，我?dāng)時(shí)很痛苦，所以我想勸你一下，人有時(shí)候要活的自私一點(diǎn)，不要用想這想那的，先把自己活好比什么都重要，試一試，什么責(zé)任呀，什么義務(wù)呀，都一邊玩去，把這些都放下也就不會(huì)胡思亂想了，人本來就是自私的，世界這么大，多一個(gè)自私的人不多，而對(duì)你來說卻可能是新生！首先，這種狀態(tài)是非常普遍，也是常見的，頹廢的消極的情緒每個(gè)人都有。不一定有什么原因或者觸發(fā)的機(jī)制，所以可以放心，這是非常合情合理的狀態(tài)，畢竟人總有累的時(shí)候，總不能一直打著雞血。

我自己也曾經(jīng)有一段時(shí)間，暑假的時(shí)候，由于經(jīng)歷了一些事情，覺得生無可戀，無欲無求，不想吃，不想動(dòng)，只想躺著，啥也不干，不想玩手機(jī)，也沒思考什么人生哲理。但是我現(xiàn)在還活得好好的（已經(jīng)過去5年了），所以相信自己，你也會(huì)勝利的。

第二，我當(dāng)時(shí)意識(shí)到自己這種頹廢的狀態(tài)的時(shí)候，我尋求了幫助。 我真的跑去了我們當(dāng)?shù)氐娜揍t(yī)院的心理科掛號(hào)了，我害怕自己得了抑郁癥。我把我的情況跟醫(yī)生說了，他的反應(yīng)跟我上一條一樣，認(rèn)為這是很正常的情緒，由于持續(xù)時(shí)間還不算特別長(zhǎng)，只是情緒上的憂郁，還沒發(fā)展到抑郁癥，也不需要藥物治療，只要自己多加調(diào)節(jié)就好。

后來我突然想起自己很久沒有跑步，而且運(yùn)動(dòng)出汗確實(shí)有利于身體的代謝和多巴胺的分泌。我重新開始了跑步。由于我生活的城市有一條江，所以我跟自己說，沿著江（兩座橋和岸邊形成一圈）跑一圈就好。戴著耳機(jī)，聽著最嗨的搖滾樂，聽著那種“老娘再也不會(huì)想你了”的歌（特指，We are never ever getting back together ）。給自己消極情緒一個(gè)出口，讓它隨著你每一次用力，擺手，和汗水一起離開。跑完之后一身輕松。

跑步這個(gè)方法確實(shí)是我身邊朋友推薦的，調(diào)節(jié)心情的好辦法，不用要求速度和距離，當(dāng)然慢慢地可以給自己一個(gè)小目標(biāo)，超越自己上一次的記錄。每一次的進(jìn)步都會(huì)使自己的內(nèi)心更加充實(shí)。

建議跑步要做好熱身，盡量鼓勵(lì)自己跑下去，除非身體出現(xiàn)不適，否則都盡力跑下去，力求大汗淋漓?？梢月牳?，可以忘我思考，沉浸在自己的世界，偶爾帶入歌詞，想象自己是被人忽視的人，但是并不是甘心被忽視的。找回自己的斗志。