打羽毛球膝蓋磨損怎么辦

1.自身身體比較胖一點。打球時，上網(wǎng)前之類的快速弓步，對膝蓋都有影響。身材胖的人更容易造成膝蓋磨損。所以，控制身型很重要。
我覺得靜蹲是一個不錯的解決方法。在回家的時候，背靠墻，像扎馬步一樣堅持幾分鐘。這樣不僅可以緩解疼痛，還可以增加膝蓋對身體壓力的承受能力，減小膝蓋的磨損 . 2.上場打球前，尤其是開比賽之前一定要熱身。尤其是冬天的時候，不熱身上去打球，對膝蓋手腕肩膀，各種關(guān)節(jié)都不好，打完后也容易身體酸疼。所以上場前一定要進(jìn)行活動手腳腕，弓步壓腿之類的熱身。 3.步伐不太正確。這個是影響最大的，打球上網(wǎng)前是，弓步一定要注意膝蓋不能超過腳尖。我之前上網(wǎng)前總是膝蓋特別靠前，這個對膝蓋磨損特別大。所以一定要注意自己的步伐，這個非常重要。

　　科學(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小，而不當(dāng)?shù)挠鹈蜻\動，如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會對膝蓋造成大的損傷，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。下面是我分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法，一起來看看吧。

　　如果在打羽毛球過程中傷到膝蓋，出現(xiàn)膝蓋疼的情況，如果是嚴(yán)重的情況需要及時的就醫(yī)治療，而如果是輕傷，可以及時的進(jìn)行有效的處理。

　　立即停止運動

　　膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止運動。

　　及時冷敷

　　及時的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

　　熱敷

　　在24小時或48小時后，可以進(jìn)行熱敷膝蓋，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛感。

　　按摩

　　對膝蓋疼痛部位進(jìn)行按摩，一般在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，用拇指由輕到重進(jìn)去按揉，有酸脹感為合適。

　　進(jìn)行小半蹲的鍛煉

　　小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關(guān)節(jié)，還能營養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。

　　跪起

　　跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關(guān)節(jié)上，另一個習(xí)慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對于緩解膝蓋疼有一定幫助。

　　沒有保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　在打羽毛球的過程中，需要不斷的移動、跳躍，膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位，長期下來不注意防護(hù)的話，就可能因膝關(guān)節(jié)過度磨損而產(chǎn)生傷害。

　　沒有進(jìn)行熱身

　　打羽毛球前沒有進(jìn)行熱身，直接就上去打球，身體的各個部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒有活動開來的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。

　　用力過猛導(dǎo)致

　　在羽毛球運動的過程中，大跨步或跑跳著去接球，如果用力過猛，可能會使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。

　　動作不正確導(dǎo)致

　　在打羽毛球時，姿勢和動作的不標(biāo)準(zhǔn)不正確，是會讓膝蓋極易受到傷害的，像不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時會因為關(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。

　　運動強度過大

　　打羽毛球的運動強度過大，時間過長，膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位，長期的反復(fù)摩擦、屈伸會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，極度疲累，會引起膝關(guān)節(jié)的勞損。

　　場地原因?qū)е?/p>

　　選擇打羽毛球的場地不符合要求，場地過硬或是凹凸不平，會對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

　　充分熱身

　　在打羽毛球之前，進(jìn)行充分的熱身運動，避免膝關(guān)節(jié)因沒有準(zhǔn)備好突然進(jìn)行運動而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷的情況，像膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運動的。

　　選擇合適的場地和鞋子

　　在打羽毛球時，盡量選擇彈性比較好的鞋子和專門的場地進(jìn)行羽毛球運動。

　　控制運動量

　　把握好運動量，控制打羽毛球的運動強度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，這樣能給膝蓋有休息恢復(fù)的時間。

　　使用正確姿勢

　　掌握好打羽毛球的正確姿勢和技巧，特別是在打羽毛球時，注意不要讓膝蓋前端超過腳尖，超過腳尖的話容易增加對膝蓋的負(fù)荷。

　　放松肌肉

　　打完羽毛球之后，注意做整理活動，及時的幫助運動中緊繃的肌肉進(jìn)行放松，加快肌肉的恢復(fù)。

　　佩戴護(hù)膝