、患有焦慮、抑郁等心理障礙。
特別需要做些什么來提高睡眠質(zhì)量呢?
一、鍛煉。
上床之前多做些小運(yùn)動(dòng),但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng),只要跑跑步,散散步,打打太極拳等就可以了。恰當(dāng)?shù)腻憻捰兄诹己玫乃摺?br>二是晚餐少而精。必須注意晚上不要吃得太多,如果吃得過多,到了睡覺的時(shí)候,肚子還是鼓著,食物還沒消化完,肯定會(huì)影響睡眠。因此,晚飯一定要少而精,吃得適量。
三、不喝咖啡、茶等刺激性較強(qiáng)的飲品,睡前喝一杯溫開水或一杯牛奶,有助于睡眠。
四、不要想得太多。
睡覺前兩個(gè)小時(shí)最好不要看些需要?jiǎng)幽X的電影書,不要等到睡熟了才開始用腦思考,那樣會(huì)使大腦一直處于興奮狀態(tài),當(dāng)然也會(huì)使人很難入睡咯。別再看恐怖電影和恐怖小說了,這也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。
多用溫水泡腳。每晚用熱水泡腳,泡上十幾分鐘就可以了。泡腳有益于全身血液循環(huán),還能放松腿部肌肉,使身體從緊繃狀態(tài)中解放出來,這樣也能有效的促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
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六,睡覺前按摩。睡前還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩,有助于放松身體的肌肉,也有助于改善睡眠質(zhì)量