中老年缺鈣有什么表現(xiàn)

　　1、骨質(zhì)疏松。如果體內(nèi)缺鈣的話，那么就會導(dǎo)致患者的骨密度降低、骨量減少，從而引起骨質(zhì)疏 松，骨折現(xiàn)象。

　　2、由于缺鈣，可導(dǎo)致體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣如果含量升高的話，就會引起血管彈性降低，從而導(dǎo)致高血壓和動脈硬化，還有可能繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

　　3、可導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，如果有鈣代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)的情況的話，就可引起糖尿病。

　　4、缺鈣可導(dǎo)致關(guān)切部位抗病能力下降，從而易患各類關(guān)節(jié)炎，同時還可導(dǎo)致一些骨質(zhì)增生的發(fā)生。

　　5、缺鈣可讓 患者有神經(jīng)興奮的現(xiàn)象，從而引起失眠， 肌肉痙攣、抽搐等癥狀。

　　上面就是中老年人缺鈣有可能引起的一些癥狀表現(xiàn)，可見缺鈣對健康影響是很大的，因此要注意及時補鈣，一般來說，最好以食補為主，平時多吃一些含鈣的食物，如乳制品，豆類食物及豆制品，海產(chǎn)品等，都是不錯的補鈣食物，平時在飲食中多選擇這些食物，也有不錯的補鈣作用，而如果缺鈣嚴重的，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片來調(diào)治。

　　睡眠質(zhì)量變差，晚上容易驚醒，不容易入睡，睡著之后會出現(xiàn)多汗的問題，同時氣色不好，頭發(fā)稀疏，身體會出現(xiàn)乏力感覺，不愿意吃飯，這些表現(xiàn)都是缺鈣的癥狀。

　　皮膚會出現(xiàn)瘙癢問題，頸椎疼痛，牙齒開始松動甚至脫落，食欲不振，容易出現(xiàn)便秘等問題，這些表現(xiàn)也說明老年人缺鈣了。

　　當老年人出現(xiàn)沒有精氣神，非常容易犯困，坐著坐著就能睡著，同時經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛，腿部抽筋，肌肉松弛無力，容易過敏感冒的時候，也是證明身體缺鈣了。

　　以上說的這三種表現(xiàn)，都是老年人身體內(nèi)缺鈣發(fā)出的警告信號，此時需要進行補鈣，有哪些方式可以幫助老年人補鈣呢？

　　 第一、吃豆制品

　　豆制品中含有高蛋白，鈣含量也很高，有相關(guān)的數(shù)據(jù)表示，500克豆?jié){中含鈣元素120毫克，150克豆腐中含鈣高達500毫克，由此可見豆制品是補鈣很好的佳品。日常生活中可以給老年人多吃豆制品，不過要注意豆制品切記和菠菜一起吃，由于菠菜中含有草酸，會和鈣形成草酸鈣，不利于老人吸收。

　　 第二、喝牛奶

　　牛奶是很好的補鈣食物，半斤牛奶中就含有300毫克鈣，同時牛奶中還含有氨基酸，礦物質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助鈣元素的吸收，更好的幫助老年人進行補鈣。除了牛奶，也可以吃酸奶，奶酪等，都能夠補充鈣元素。

　　 第三、吃骨頭

　　動物的骨頭中80%以上都是鈣，給老年人吃骨頭，可以有效的'補充鈣元素，不過要注意這些鈣元素不溶于水難以被吸收，因此在制作動物骨頭的時候，應(yīng)該先將它們敲碎，再加入食醋文火慢煮，讓骨頭變得松軟，以便更好讓老年人食用。

　　老年人是鈣流失嚴重的一個群體，缺鈣對于老年人身體健康危害非常大，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨折等問題，為了老年人身體更加健康，首先需要觀察老年人缺鈣的表現(xiàn)，并及時的對癥下藥，以正確的方式幫助老年人補充鈣元素，促進身體越來越健康。

　　缺鈣吃什么

　　 1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　 2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　 3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　 4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　 5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。