我每天5點(diǎn)左右就醒了,怎樣可以睡得更久一

自然醒就自然起，硬躺著必然影響心情心里發(fā)急，沒幾天了，硬調(diào)生物鐘成功率低于,對(duì)備考更沒什么好。一般自然醒白天不困。怕困的話，七點(diǎn)半的時(shí)候瞇一會(huì)兒，這樣一上午都不會(huì)困了，反正八點(diǎn)半才考。能醒的早是福氣，比別人多出很多背誦時(shí)間，同是考研人，羨慕嫉妒恨哪！

? ? ? 半夜醒來(lái)快速入睡的方法如下：

? ? ? 方法一

? ? ? ?首先，深呼吸。先吸氣，慢慢的深深的吸氣，把你的肺部裝滿，直到你不能繼續(xù)吸氣為止，然后憋氣4秒鐘，再慢慢地把氣呼出來(lái)，一定要慢慢的呼出來(lái)，越慢越好，然后準(zhǔn)備再重復(fù)一次，這個(gè)方法的關(guān)鍵就是，一定要慢，讓自己呼吸足夠多的空氣，時(shí)間要久。

? ? ? ?大概進(jìn)行五個(gè)循環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在做這個(gè)深呼吸的時(shí)候，大腦幾乎是一片空白的，你不會(huì)像任何其他的事情，做完五個(gè)循環(huán)之后，我們進(jìn)行下一步，首先保持住你大腦的空白狀態(tài)，然后把你的思想，（任何一個(gè)身體部位都可以，這里我們用胳膊舉例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，變得越來(lái)越輕，就像要飄起來(lái)一樣，然后慢慢的，真的飄起來(lái)了，在這時(shí)候，你的大腦意識(shí)是非常模糊的，你只需要反復(fù)暗示你自己，直到你真的感覺到自己的胳膊變得越來(lái)越輕，直到飄起來(lái)。

? ? ? ? ?在你進(jìn)行這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，你可能已經(jīng)不知不覺達(dá)到了入睡狀態(tài)，還有一種可能，你對(duì)這種方法不太熟練，你不但沒有成功入睡，甚至變得更清醒了，就算這樣也沒有關(guān)系，你只需要繼續(xù)深呼吸，按照這個(gè)方式，重新進(jìn)行幾次，你一定可以成功入睡。

? ? ? ? 方法二

? ? ? ? ? ?在睡前的幾個(gè)小時(shí)，你可以去嘗試跑步，給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，當(dāng)你累得筋疲力盡后，再回來(lái)躺在床上試一試，看看會(huì)不會(huì)躺下就睡。

方法三

失眠的人，在床上躺再久也睡著，躺得越久越焦慮，越煩躁，越失眠，睡不著的關(guān)鍵在于，你腦袋里有事，你有一些值得你思考的東西，那不妨嘗試把這些事解決，讓你不再有擔(dān)憂，然后再去試試，能否入睡。

失眠的人最好不要去吃安眠藥，第一次吃的時(shí)候，可能一片安眠藥就能讓你入睡，但久而久之，可能十片都沒有效果，可能還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，并且安眠藥會(huì)人體造成很多副作用，如反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等。

這些方法會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量，有一些明顯的提高，但所有助眠的辦法，都只是暫時(shí)的，只是一種輔助你入睡的手段，并不徹底，只有真正的心無(wú)雜念，摒棄內(nèi)心所有的焦慮，才能讓自己的睡眠恢復(fù)到自然的狀態(tài)。