我每天5點(diǎn)左右就醒了,怎樣可以睡得更久一
我每天5點(diǎn)左右就醒了,怎樣可以睡得更久一些
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推拿按摩助人為樂
2023-07-16 09:17:37
每天早上5點(diǎn)左右就醒了,可能存在睡眠障礙,如果沒有其他癥狀,如果前一天晚上睡覺時(shí)間比較早,5:00起床屬于正常的現(xiàn)象,不必過(guò)于擔(dān)心,如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠障礙考慮和焦慮有一定的關(guān)系,需要進(jìn)行心理干預(yù)治療。
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xuzhujun728
回復(fù)自然醒就自然起,硬躺著必然影響心情心里發(fā)急,沒幾天了,硬調(diào)生物鐘成功率低于,對(duì)備考更沒什么好。一般自然醒白天不困。怕困的話,七點(diǎn)半的時(shí)候瞇一會(huì)兒,這樣一上午都不會(huì)困了,反正八點(diǎn)半才考。能醒的早是福氣,比別人多出很多背誦時(shí)間,同是考研人,羨慕嫉妒恨哪!
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寧吉兒
回復(fù)? ? ? 半夜醒來(lái)快速入睡的方法如下:
? ? ? 方法一
? ? ? ?首先,深呼吸。先吸氣,慢慢的深深的吸氣,把你的肺部裝滿,直到你不能繼續(xù)吸氣為止,然后憋氣4秒鐘,再慢慢地把氣呼出來(lái),一定要慢慢的呼出來(lái),越慢越好,然后準(zhǔn)備再重復(fù)一次,這個(gè)方法的關(guān)鍵就是,一定要慢,讓自己呼吸足夠多的空氣,時(shí)間要久。
? ? ? ?大概進(jìn)行五個(gè)循環(huán),你會(huì)發(fā)現(xiàn),你在做這個(gè)深呼吸的時(shí)候,大腦幾乎是一片空白的,你不會(huì)像任何其他的事情,做完五個(gè)循環(huán)之后,我們進(jìn)行下一步,首先保持住你大腦的空白狀態(tài),然后把你的思想,(任何一個(gè)身體部位都可以,這里我們用胳膊舉例子)放在你的胳膊上,想象你的胳膊,變得越來(lái)越輕,就像要飄起來(lái)一樣,然后慢慢的,真的飄起來(lái)了,在這時(shí)候,你的大腦意識(shí)是非常模糊的,你只需要反復(fù)暗示你自己,直到你真的感覺到自己的胳膊變得越來(lái)越輕,直到飄起來(lái)。
? ? ? ? ?在你進(jìn)行這個(gè)過(guò)程的時(shí)候,你可能已經(jīng)不知不覺達(dá)到了入睡狀態(tài),還有一種可能,你對(duì)這種方法不太熟練,你不但沒有成功入睡,甚至變得更清醒了,就算這樣也沒有關(guān)系,你只需要繼續(xù)深呼吸,按照這個(gè)方式,重新進(jìn)行幾次,你一定可以成功入睡。
? ? ? ? 方法二
? ? ? ? ? ?在睡前的幾個(gè)小時(shí),你可以去嘗試跑步,給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃,當(dāng)你累得筋疲力盡后,再回來(lái)躺在床上試一試,看看會(huì)不會(huì)躺下就睡。
方法三
失眠的人,在床上躺再久也睡著,躺得越久越焦慮,越煩躁,越失眠,睡不著的關(guān)鍵在于,你腦袋里有事,你有一些值得你思考的東西,那不妨嘗試把這些事解決,讓你不再有擔(dān)憂,然后再去試試,能否入睡。
失眠的人最好不要去吃安眠藥,第一次吃的時(shí)候,可能一片安眠藥就能讓你入睡,但久而久之,可能十片都沒有效果,可能還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性,并且安眠藥會(huì)人體造成很多副作用,如反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等。
這些方法會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量,有一些明顯的提高,但所有助眠的辦法,都只是暫時(shí)的,只是一種輔助你入睡的手段,并不徹底,只有真正的心無(wú)雜念,摒棄內(nèi)心所有的焦慮,才能讓自己的睡眠恢復(fù)到自然的狀態(tài)。