秋季養(yǎng)生的小秘訣有哪些

時(shí)間:2025-09-12 14:12:04 閱讀：3367

秋季養(yǎng)生的小秘訣有哪些

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佩蘭

2023-07-16 09:51:01



秋季氣候干燥

，早晚溫差大

，養(yǎng)生方面主要是注意適當(dāng)添減衣物，避免寒熱失調(diào)

，還要注意多喝水

，多吃蔬菜水果

，補(bǔ)充水分，避免氣候干燥導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚干燥以及肺燥咳嗽

。

最新回答共有3條回答

姜齊
回復(fù)
2023-07-16 13:13:55

一般來(lái)說(shuō)
，秋季可以通過(guò)精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)
、飲食調(diào)養(yǎng)
、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)等方式進(jìn)行養(yǎng)生
，具體分析如下：

1.精神調(diào)養(yǎng)：秋季氣候逐漸干燥，氣溫逐漸降低
，而且花草樹(shù)木也逐漸凋零
，容易使人心情低落，秋季養(yǎng)生應(yīng)該保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)
，積極向上
，避免產(chǎn)生憂(yōu)郁、煩躁等情緒
。

2.起居調(diào)養(yǎng)：秋季晝夜溫差逐漸變大
，應(yīng)該根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，以免著涼
，可以養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣
，有利于秋季養(yǎng)生。

3.飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)該盡量減少食用辛辣刺激性食物
，比如辣椒
、洋蔥、大蒜等
，秋季養(yǎng)生可以多食用滋陰潤(rùn)肺的食物
，比如蜂蜜、枇杷
、梨等
。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：秋季天高氣爽，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，比如散步
、爬山、打太極等
，可以提高肺部的生理功能
，提高身體免疫力
，增強(qiáng)抗病能力
。

太原`趙**
回復(fù)
2023-07-16 12:12:45
經(jīng)常炎熱漫長(zhǎng)的夏季，秋季到來(lái)之后
，很多人的食欲大增
，精神狀態(tài)也更好了，秋季是比較容易發(fā)胖的季節(jié)
，要注意做好養(yǎng)生保健的工作
，讓身體抵抗力增加，避免出現(xiàn)一些疾病
，那么秋季如何養(yǎng)生保?div id="d48novz" class="flower left">
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？秋季養(yǎng)生保健法則有哪些？下面為大家介紹

。
1
、秋季養(yǎng)生保健方法
一、早睡早起
秋風(fēng)乍起

，氣候干操

，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新

，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候

，早睡早起，以利收斂神氣

，使肺不受秋燥的損害

，從而保持充沛的活力。
二

、調(diào)理飲食
秋季氣候干燥

，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快

，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B淮生素C

，平時(shí)可多吃蘋(píng)果和綠葉蔬菜，以助生津防燥

，滋陰潤(rùn)肺

。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃

，也應(yīng)少用蔥

、姜、蒜

、韭菜及辣椒等溫

、燥、熱食物

，否則夏熱未清

，又生秋操，易患溫病熱噓

。適當(dāng)吃些高蛋白創(chuàng)勿

，如牛奶、雞蛋和豆類(lèi)等

，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)

，可消除抑郁情緒。
三

、拒絕秋燥
秋天干操的氣候

，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳

，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)

。此外

，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落

。防止秋燥

，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝1.2升開(kāi)水

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥，如沙參

、百合

、銀耳、芝麻加粳米

、冰糖適量煮粥即可

，早晚服食，以防秋燥傷人

。秋季洗澡不宜過(guò)勤

，每周洗1一2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)

，水溫在25℃左右

。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等

。秋季還應(yīng)笑口常開(kāi)

，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣

，還可以驅(qū)除抑郁

、消除疲勞、解除胸悶

、恢復(fù)體力

。
四、秋涼宜凍
俗話(huà)說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”

，且秋天晝夜溫差較大

，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒

。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，特別應(yīng)進(jìn)行秋凍

，以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”

。以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力

。
五

、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱，能量消耗較大

，人們普遍食欲不振

，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天

，天氣轉(zhuǎn)涼

，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加

。再加上宜人氣候

，讓人睡眠充足，汗液減少

。另外

，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪

，因此

，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心

，體重就會(huì)增加

，這對(duì)于本來(lái)肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以

，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥

。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)

，多吃一些低熱量的翩巴食品

，如紅豆、蘿卜

、薏苡仁

、海帶、蘑菇等

。其次

，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)

。
六

、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能

，使人的肺活量及心臟收縮力增大

。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山

，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用

，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯

。
2、秋季養(yǎng)生的食物
1

、菜花
菜花含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上

。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍

。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)

。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
2

、豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門(mén)冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞

。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用

。
3

、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無(wú)毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)

、胡蘿卜素

、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用

。芹菜可與香干

、肉絲等炒食,無(wú)不色彩鮮艷,味道清香。
4

、茭白
茭白是我國(guó)的特產(chǎn)蔬菜,與莼菜

、鱸魚(yú)并稱(chēng)為“江南三大名菜”。由于其質(zhì)地鮮嫩,味甘實(shí),被視為蔬菜中的佳品

。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫

、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點(diǎn)臘肉和茭白一起炒,味道更加香。
5

、蓮藕
藕是個(gè)寶,因?yàn)榕盒愿?div id="m50uktp" class="box-center"> 、味?可以清熱去火、潤(rùn)肺止咳

。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵

、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用

。故中醫(yī)稱(chēng)其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”

。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來(lái)止血。藕還能涼血、散血,中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品

。
6

、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒

、排毒養(yǎng)顏

、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的

。

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太原`趙**

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