體質(zhì)虛的人適合運動嗎

氣血虛可以跑步鍛煉嗎

　　氣血虛可以跑步鍛煉嗎，生活中不少人氣血還是比較虛的一個狀態(tài)，出現(xiàn)氣血不足的情況下最好是不要靜養(yǎng)，但是也不能夠劇烈的運動，建議還是要適量的做一些活動，下面看氣血虛可以跑步鍛煉嗎。

　　氣虛的人群可以跑步鍛煉身體。適當跑步可益氣，并且能幫助改善氣虛體質(zhì)，起到強身健體的作用。

　　氣虛人群通過跑步能夠活動全身的骨骼、關節(jié)和肌肉，能夠幫助活躍全身氣機，同時，有利于調(diào)動全身氣血運行，濡養(yǎng)全身。而且，氣虛人群通過適當?shù)呐懿讲粌H不會增加耗傷陽氣的風險，還有助于陽氣生發(fā)，平衡體質(zhì)，從而有助于改善氣虛體質(zhì)，強身健體。因此，氣虛可以跑步鍛煉身體。

　　但是，中醫(yī)認為氣隨津泄，故劇烈運動會使氣虛人群出現(xiàn)大汗淋漓的表現(xiàn)，從而加重氣虛癥狀，故建議在通過跑步鍛煉身體時，盡量以慢跑為主。另外，還可選擇太極拳、八卦掌等有氧運動調(diào)節(jié)氣虛體質(zhì)，

　　此外，還應該調(diào)整飲食結(jié)構，適度增加營養(yǎng)。并且注意勞逸結(jié)合，保障充足的休息時間和睡眠，只有這樣才能從根本上改變氣虛體質(zhì)。若上述方法不能改善氣虛癥狀，建議及時前往醫(yī)院就診，并接受治療。

　　首先氣血在中醫(yī)上來講是屬于人體的精微物質(zhì)，能夠濡養(yǎng)人體的肌膚，五臟六腑，而氣則能夠推動血液在人體內(nèi)正常運行，當氣血出現(xiàn)虧虛的時候，人體往往會出現(xiàn)少氣乏力，面色蒼白或萎黃，心悸健忘，失眠，食欲不振等。

　　氣血虛的人也要進行適當?shù)腻憻?。慢跑是可以的，但是慢跑也要適可而止，不要超負荷的運動，當其人在慢跑的時候出現(xiàn)頭暈，心悸，汗出淋漓等癥狀，則要停下休息，而不是一味的去鍛煉。

　　氣血不足是否可以跑步，還要結(jié)合具體的病情嚴重程度和個人體質(zhì)來看的。

　　氣血不足的結(jié)果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現(xiàn)為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚干燥、指甲干裂、

　　精神恍惚。氣血不足屬氣血同病。氣血虧虛則會形體失養(yǎng)，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、心悸失眠、舌淡脈弱等為常見證候。一般而言，在中醫(yī)治療的基礎上，宜進行適當?shù)?體育鍛煉來加快康復。氣血不足常用中藥方：

　　十全大補丸調(diào)理，溫補氣血。癥見面色萎黃，氣短心悸，頭暈自汗，體倦乏力，四肢不溫，月經(jīng)量多，婦女崩漏，及瘡瘍不斂，舌質(zhì)淡苔薄白，脈細弱。方中黨參、熟地黃益氣補血，為君藥。黃芪、白術、茯苓補氣健脾，

　　助黨參益氣補脾，資助生化之源；當歸、白芍養(yǎng)血和營，助熟地黃補益陰血，共為臣藥。佐以川芎活血行氣，使全方補而不滯；肉桂溫補元陽，以鼓舞氣血化生，且助川芎行血活血。炙甘草和中益氣，調(diào)和諸藥，為佐使藥。注意孕婦忌用。

　　運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，平時可練習舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)有久視傷血，長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　跑步是可以幫助改善氣血不足的情況的。每天堅持半個小時以上的跑步時間，可以幫助維持身體健康。

　　氣血不足很容易會出現(xiàn)頭暈等一系列臨床癥狀。這個時候可以通過加強體育鍛煉來幫助緩解和控制病情。跑步可以幫助增強體質(zhì)，有利于維持身體健康。氣血不足平時一定要注意調(diào)整飲食結(jié)構。多吃一些富含鐵的食物，可以促進血細胞的生成，有利于緩解氣血不足的癥狀。

　　氣血不足可以運動，但要正確選擇方式，應以輕柔的有氧運動為主，避免劇烈運動。

　　運動是一種健康的養(yǎng)生保健方式，氣血不足者可以通過運動來改善癥狀。氣血不足的人群身體較為虛弱，若不運動，身體會變得更弱，所以堅持進行適當?shù)倪\動有助于身體健康。盡量以有氧運動為主，

　　如慢跑、騎自行車、做瑜伽、打太極拳等，這些運動方式較為輕柔，又能起到很好的鍛煉作用。每次運動時間控制在20分鐘左右，如時間過長可能會造成身體乏力，使氣血不足的癥狀加重。

　　氣血不足的患者不能選擇過于劇烈的運動，尤其是需要很大肺活量的運動，如跳繩、登山、長跑或馬拉松等。這些運動方式需要消耗大量的氧氣，氣血不足通常是久病耗傷氣血所致，也與營養(yǎng)攝入不足有關，若因劇烈運動耗費大量氧氣，臨床癥狀會進一步加重。

　　最好不要長跑要注意飲食的全面性，尤其是鐵的攝入。紅棗和黨參可以用來做粥，蘑菇和瘦肉是很好的飲食療法.運動對于體格較虛的人應當遵循循序漸進的原則進行,從小量運動逐漸加大,譬如跑步,打球等都可以.。

　　根據(jù)您的情況，需要通過補氣養(yǎng)血的藥物進行調(diào)理.可服用補中益氣丸、阿膠補血糖漿、北芪精等.紅棗和黨參可以用來做粥，也可以加蘑菇和瘦肉.平日參加適當?shù)倪\動，增強體質(zhì).

　　人如果長時間不運動、不鍛煉的話，身體素質(zhì)會越來越差。而每天三十分鐘以上的有氧運動可以增加血液白細胞，讓抵抗力增強，身體健壯。所以，在氣血不足可以跑步嗎這個問題上，患者是適合跑步的。建議氣血不足患者制定個合適的計劃。每天循序漸進的跑步，最好在早晚時間跑步。每日要堅持半個鐘。一段時間后，氣血會變好，體質(zhì)也跟上去了。

　　氣血不足患者在選擇運動方式的時候，慢跑就是最為不錯的方法了。因為慢跑過程中，腸胃的蠕動會逐漸增多，人體的能量也會得到消耗。而且，運動過后胃口也會變好的。雖然氣血不足患者可以跑步，不過大運動量跑步、或短時間快速跑步等都不適合這類患者，要盡量避免。

　　中醫(yī)認為人一定要進行活動。這里所說的活動包括了各種活動和各種體育項目。人在活動時，氣血能夠充分運行。許多長壽的人，很大原因是因為他們一直都在活動中，經(jīng)常在進行家務勞動、或在散步、外出旅游等等。所以，氣血不足的患者除了可以多跑步之外，還可以選擇其他的活動方法，都能改善氣血。

　　以上就是關于氣血不足可以跑步嗎的詳細解答了。當我們在運動時，心臟、呼吸和消化等各項功能都會變強，氣血運行也會增快、增強。不同的人在運動后會出現(xiàn)不同反應，比如興奮、精力充沛等，或疲勞、肌肉酸痛等。如果運動后感覺不舒服的話。建議降低運動難度，一定要選擇合適自己的運動項目。

適合體質(zhì)虛弱人的健身運動

適合體質(zhì)虛弱人的健身運動，運動有助于健康，生命在于運動，都揭示了運動的重要性。合理的運動，是人們保持健康的提前，特別是身體虛弱的人，下面是適合體質(zhì)虛弱人的健身運動。

1、氣虛體質(zhì)者運動項目的選擇

長期堅持正確的運動養(yǎng)生，能有效改善人的體質(zhì)。氣虛體質(zhì)者身體較為虛弱，宜選擇活動量小的運動項目，如散步、慢跑、俯臥撐、健身操等i傳統(tǒng)保健項目，如養(yǎng)生氣功、太極拳、太極劍、五禽戲等?？傊ㄗh以柔緩運動為主，不適宜做需要較強耐力的運動，如長跑、足球競賽運動等。

2、氣虛體質(zhì)者運動時尤其要注意哪些事項

從中醫(yī)角度來看，氣虛體質(zhì)者體能偏低，且過勞易于耗氣，因此，氣虛體質(zhì)者除了選擇合適的運動項目外，運動的時間和強度也有講究，應當采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當增加鍛煉次數(shù)，循序漸進，持之以恒。

最好選擇在太陽東升后和日落前，在環(huán)境較好的戶外進行運動，此時氣溫適宜，氧氣充足，效果較好，應盡量避免在寒冷的空氣中運動。運動過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節(jié)，更不能大量出汗，感覺全身發(fā)熱即可停止。

傳統(tǒng)“六字訣”療法

“六字訣”療法，是由6種特殊的呼氣法組成的自我保健療法。每一種呼吸方法均有特定的吐字口型，可相應地調(diào)整某一臟腑的功能，從而有針對性地發(fā)揮驅(qū)邪安臟的作用“六字訣”療法最早由南北朝陶弘景編纂的《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中記述二此法的練習方法：每天夜半之后或中午以前，靜坐，叩齒咽津，然后依法輕念噓、呵、咽、吹、呼、嘻六字，氣虛體質(zhì)的人以練吹字功為主。

1、噓字訣

坐式或立式，怒目瞪睛，念“噓”字口型吐氣；以鼻吸氣時眼睛微開，口輕閉?？芍胃闻K熱邪、目赤多淚等。

2、呵字訣

一兩腳開立，兩手十指交叉，舉過頭頂，念“呵”字口型吐氣；吸氣時手放松?？芍涡幕鹕涎?、口瘡、心煩、熱痛。

3、咽字訣

立式，雙手高舉，念“咽”字口型吐氣；吸氣時手放下?？芍畏尾?、胸膈煩悶、痰阻上焦、

4、吹字訣

坐式，兩手抱膝，念“吹”字口型吐氣；吸氣時松手，可治。腎虛導致的身體贏弱、面色昏暗、陽痿早泄等、

5、呼字訣

坐式或立式．撮口，念“呼”字口型吐氣；吸氣時口輕閉?？芍翁嫡掀⑽?、瀉痢、腸鳴等、

6、嘻字訣

臥式，念“嘻”字口型；吸氣時口輕閉?？芍稳共粫骋鸬难?、耳鳴、胸腹脹悶、小便不利等

1、太極拳

太極拳是我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，結(jié)合中國傳統(tǒng)儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據(jù)個人體質(zhì)不同而進行靈活調(diào)整，對肌肉、韌帶、關節(jié)的損傷性比較小，是適宜體質(zhì)虛弱人群學習和進行的運動鍛煉方式。

2、健步走

健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛煉者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據(jù)鍛煉者的需要進行靈活的調(diào)整，對于體質(zhì)虛弱的人群而言是非常不錯的運動鍛煉方式。

3、慢跑

慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節(jié)奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質(zhì)虛弱的鍛煉者可以根據(jù)自身實際情況進行靈活調(diào)整。

4、瑜伽

瑜伽是一種發(fā)源于印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩(wěn)、安定的特點，側(cè)重于控制身體的協(xié)調(diào)性和肌肉、骨骼、關節(jié)的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過于激烈，適合體質(zhì)虛弱的人群進行鍛煉。

5、乒乓球

乒乓球被稱為中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節(jié)，對反應能力、運動能力、思維能力、協(xié)調(diào)能力等都具有很強的鍛煉作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質(zhì)虛弱人群選擇的運動健身項目之一。

體質(zhì)虛弱的人群適宜進行相對平和的運動，不要突然進行劇烈運動，以免超過身體的負荷，加重身體疲憊、乏力的情況。

體質(zhì)弱的人要怎樣鍛煉

1、鍛煉方式的選擇：在平時生活中一些體質(zhì)比較虛弱的人群的話可以選擇一些比較合適的自己的`鍛煉方式進行鍛煉，因為很多時候如果選擇的鍛煉的方法如果不正確的話還是會導致出現(xiàn)放棄的情況發(fā)生，這個時候還是會讓鍛煉的效果并不是很明顯，所以在平時生活中一些體質(zhì)如果比較虛弱的人群的話可以咨詢一些鍛煉資深人士去選擇一個合適自己的鍛煉方法，這樣才能更好的進行鍛煉。

2、食用合適的食材：在平時生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在每一次進行了健身鍛煉之后也是需要食用一些補身養(yǎng)氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質(zhì)含量比較高的食材食用，這樣食用之后也是可以很好的幫助自己的身體體質(zhì)起到改變的作用，

而且在平時生活中在鍛煉了身體之后食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量比較高的食材也可以及時補充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復。

3、在平時生活中能夠推薦的比較合適也比較簡單的鍛煉方式就是每一天都堅持跑步，因為每一次跑步也是有很好的鍛煉自己的腿部肌肉對于自己的腿部線條有很好的幫助，而且在平時生活中進行跑步鍛煉的時候可以計劃一個合適自己的跑步計劃，每一天大概堅持跑半個小時左右的時間即可，慢慢的循序漸進。