什么辦法可以增高

目錄方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質1、合理飲食。2、把精益蛋白質納入飲食。3、補充足夠的維生素D。4、補充鋅元素。5、補充鈣元素。6、避免某些食物。7、服用維生素補充劑。8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠1、睡眠充足。2、鍛煉。3、拉伸。4、耐心地等待自然長高。方法3：顯高1、調整姿勢。2、選擇中長發(fā)或短發(fā)。3、修身。4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。5、穿高跟鞋或厚底鞋。首先要承認，世界上并沒有讓人瞬間長高的魔咒。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決于你從爸媽那里遺傳的DNA，20%－40%和環(huán)境因素有關。環(huán)境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前，身體能夠長高，而合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。 對于大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之后就不能再繼續(xù)長高了。
方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質
1、合理飲食。富含營養(yǎng)的均衡飲食能讓你更強健，盡可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全谷物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、谷物和奶制品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。
2、把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節(jié)軟骨發(fā)揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發(fā)揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質。
9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質。
14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質。
蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。
3、補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化谷物。
曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法。每天只用曬幾分鐘太陽就能達到所需的維生素D劑量。要確保讓皮膚暴露在陽光下。
4、補充鋅元素。盡管研究尚不夠深入，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。 也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：海鮮，尤其是貝類。
羊羔肉。
菠菜。
5、補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養(yǎng)素。.大部分鈣源自于奶制品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。脂肪含量高的奶制品不在推薦范圍內。
奶油、奶油奶酪和黃油所含鈣質較少。
除了奶制品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、谷物和面包。
6、避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利于長高：豆制品、番茄和蠶豆。這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。
7、服用維生素補充劑。最為推薦的是復合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。魚肝油也是優(yōu)秀的維生素D來源，有益于骨骼和關節(jié)生長。除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。.
如需服用此類補充劑請先咨詢醫(yī)生。
8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之后身高就停止增長了。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫(yī)囑。
方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠
1、睡眠充足。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。兒童應該每天睡10-11小時。
18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。
2、鍛煉。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養(yǎng)成鍛煉的好習慣。鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。通過打籃球和跳遠聯系跳躍。
通過游泳伸展背部和四肢。
對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理范圍內越長越好。
兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。 如果你想長高，請適當延長一些。
3、拉伸。拉伸有助于舒展脊椎，改善體型。早上起床后和晚上睡覺前拉伸，有助于長高。試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然后向下觸碰腳尖。
眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向后仰起。
橋式。背部著地平躺，雙手置于兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。
4、耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。有些人發(fā)育慢，等到十七八歲之后才到達身高快速增長期。
如果你對自己的身高很擔心，請咨詢內分泌專家。醫(yī)生會給你可靠的建議，給你可行的醫(yī)藥方案。
方法3：顯高
1、調整姿勢。如果你已經嘗試了所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。在頭上放一本書，聯系挺直背部走路。
站立時挺直腿，雙腳分開距離小于肩寬。下巴微微抬起。這樣的姿勢顯高，也顯得自信。
坐直身體，養(yǎng)成挺胸收腹的習慣。
2、選擇中長發(fā)或短發(fā)。你或許以為長發(fā)顯高。實際上，長發(fā)會弱化頸部線條，讓你顯得矮。換成中長發(fā)或短發(fā)，這兩種發(fā)型能夠強化頸部線條。如果你頸部修長，會很適合這樣的發(fā)型。
3、修身。穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠凸顯線條。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。修身的裙子也能拉長腿部線條。
4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。修身的套裝顯瘦效果增倍。豎條紋也有同樣的效果。女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。
男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。
避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。
5、穿高跟鞋或厚底鞋。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。穿高跟鞋走路需要練習技巧。在穿出門前先在家里花時間練練。
穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊，或者穿內增高。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿了高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。
如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。
男士可以買內增高鞋墊。
小提示挺直背部，保證充足的睡眠。睡覺時會長高，請耐心等待。
坐著的時候挺直背部。
多喝水，吃健康而美味的食物，保持鍛煉，如打籃球或騎行。
保持均衡的飲食。
不用覺得長高太有壓力。
高跟鞋對腳踝和腳跟有一定傷害，不宜多穿。
多吃富含鈣、鉀、瘦蛋白的食物，促進骨骼、肌肉生長，有助于細胞修復和更新。

1、促進長高的運動項目

跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發(fā)育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過于激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助于身體增高的。

2、小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反復進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以后就可以看見明顯的效果。

3、廣播體操

閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發(fā)育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。

4、慢步

每天在吃完了晚飯以后，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發(fā)熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以后可以適當的加大運動量和運動時間。

5、除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發(fā)育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養(yǎng)要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。對于增高的方法可能人們還想到了吃藥，藥物增高也有，比如說安樂高，但是對于大家來說，最好還是通過鍛煉的方法比較好也比較安全。

人民網-如何鍛煉才能增高? 長高的方法有哪些

1、首先當然是要從運動說起，可以每天抽出半個小時或者一個小時出來，打打羽毛球、籃球或者是排球，這些都是需要跳的運動，每天堅持，大概堅持半個月左右的時間就一定會出效果。
2、通過補鈣，可以每天晚上喝一杯牛奶，或者平常沒事的時候曬曬太陽，有利于小孩子長高。不要選擇暴曬的太陽，容易把孩子的皮膚曬裂。
3、小孩子要保持足夠的睡眠，每天要睡夠八個小時，最好能夠保持早睡早起的好習慣，足夠的睡眠也是可以讓寶寶長高的哦。
4、踮腳也是可以促進長高的好辦法，平常在家沒事的時候可以踮起腳，然后四處走走，走的過程中可以適當的踢踢腳，這樣就不容易抽筋。
5、每天一定要吃早餐，早餐不僅可以一定程度上促進長高，還可以幫你養(yǎng)好胃，中午也要吃好、雞、鴨、魚、肉可以隨便吃，晚上可以吃七八分飽就好了。
6、吃完晚飯后，先休息一下，然后再去外面走走，可以去跑跑步，吊吊單杠，在家沒事也可以做做倒立，仰臥起坐等等，都是可以鍛煉身體的，促進身體發(fā)熱，新陳代謝，但是一定要記得不要過量。

想長高就要做到以下幾件事：

1、保證充足睡眠：由于生長激素通常是在進入深層睡眠后才會大量分泌、釋放，而青春期孩子需保證睡眠質量，生長激素的分泌量才可能較多；

2、保持積極地運動：生長激素同樣也會在運動時候大量釋放，在臨床上有時判斷孩子是否有生長激素缺乏，較簡單的辦法為生長激素的激發(fā)試驗，讓孩子到外面跑一圈回來再測生長激素，與基礎值比較是否有顯著地上升，青春期孩子需有一定運動和鍛煉量；

3、保證充足營養(yǎng)物質：長身體的孩子不能夠挑食或偏食，需攝入足夠的碳水化合物、蛋白質以及脂肪，營養(yǎng)足夠后，長高才有一定保證。

除上述生活因素能夠改變外，還有某些因素暫時無法改變，比如遺傳因素。