2023-07-17 15:15:28
這個是訓(xùn)練過程當(dāng)中常見的肌肉拉傷
。
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負(fù)擔(dān)的強度時
。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。⒋笸葍?nèi)側(cè)（內(nèi)收?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛
。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時
，大腿內(nèi)側(cè)會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷
，兩天之后可以按摩和熱敷
，并慢慢開始恢復(fù)運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身
。 韌帶是連接兩塊骨頭的組織
。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳
；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細(xì)介紹）
。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點： 1.休息
、馬上停止運動
，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重 2.冷敷
。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹
，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)
。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次
。 3.壓迫
。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血
。 4. 抬高患肢
。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流
。
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2023-07-17 15:15:28
由于輪滑鞋的特殊結(jié)構(gòu)
，在輪滑運動中用力的肌肉有些在平時很少用到，特別是踝部和腿部的部分肌肉
。這部分肌肉平時很少用
，輪滑時不知不覺就達(dá)到一定的運動量，酸疼是很正常的
。就像剛開始跑步肌肉要酸疼一周左右一樣
，繼續(xù)堅持運動一周左右就好了。
還要注意：酸痛應(yīng)該不會有什么問題
，刺痛可能就是某個地方出現(xiàn)問題了
！盡量選擇舒適的鞋子。
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2023-07-17 14:14:18
跑步小腿酸痛一般是指小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛
。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強
，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。小腿酸痛的原因：
1
、首先
，跑步前沒有做準(zhǔn)備運動。
當(dāng)肌肉處于松弛狀態(tài)下
，突然一下子提高跑步速度
，導(dǎo)致小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，如果是中長跑
，就會因為運動量過大
、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷
。
2
、其次
，沒有做好拉伸運動。在快速跑步后沒有及時放松肌肉
，乳酸過多導(dǎo)致肌肉酸痛
。
3、最后
，其他原因
。導(dǎo)致腿部酸痛成因復(fù)雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩沖力不足
、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震蕩
，導(dǎo)致小腿疼痛。
擴展資料：
（1） 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地
，最好在運動場中跑道上練習(xí)跑步
，不要在很堅硬的地面上跑步。
（2） 跑步時不要穿硬底鞋
，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋
，最好穿運動鞋、膠鞋
，沒有膠鞋時也可穿布底鞋
，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋
。
（3） 跑步的姿勢要科學(xué)合理
。應(yīng)足跟先著地，迅速過渡到腳掌
，以利于做好緩沖動作
，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展
。腳落地時要利用好緩沖力量
，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性
，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)
，既可持久，又可避免傷痛
。
（4） 跑步時
，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)
。經(jīng)常用熱水泡腳
，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性
，也可以防止傷痛
，這樣有利于第二天早上晨練。
（5） 參加晨練健身跑前后
，要認(rèn)真做好充分的熱身活動和整理活動
，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)
、肌肉
、肌腱
、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑
。這些對于保護好腳也是非常重要的
。
參考資料：-跑步
2023-07-17 15:15:28
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