為什么做蛙式開合小腿外側酸

小腿肌肉酸脹，是小腿經絡淤堵，氣血不通所致。

傳統(tǒng)醫(yī)學講，痛則不通，通則不痛。

它具體如何導致的呢？

小腿受寒，寒氣阻塞氣血運行。

年紀大，小腿經絡受體內代謝廢物，寒濕等阻塞。

自身體弱，氣血不足

要恢復它，需要強健體質，養(yǎng)足氣血，加快周身及小腿氣血運行，暢通小腿淤堵之處，通過體內發(fā)熱出汗，可以將小腿淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，小腿氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養(yǎng)小腿，將變得柔韌，強健，輕松，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《雙腿酸軟無力2大原因，傳統(tǒng)馬步樁何以能增強腿力？》，文中講述了一個傳統(tǒng)鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

這個是訓練過程當中常見的肌肉拉傷。
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩肌）、大腿內側（內收?。?。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要癥狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內應該冷敷，兩天之后可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。 韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節(jié)外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節(jié)再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。 3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

由于輪滑鞋的特殊結構，在輪滑運動中用力的肌肉有些在平時很少用到，特別是踝部和腿部的部分肌肉。這部分肌肉平時很少用，輪滑時不知不覺就達到一定的運動量，酸疼是很正常的。就像剛開始跑步肌肉要酸疼一周左右一樣，繼續(xù)堅持運動一周左右就好了。

還要注意：酸痛應該不會有什么問題，刺痛可能就是某個地方出現(xiàn)問題了！盡量選擇舒適的鞋子。

跑步小腿酸痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前沒有做準備運動。

當肌肉處于松弛狀態(tài)下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次，沒有做好拉伸運動。在快速跑步后沒有及時放松肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。導致腿部酸痛成因復雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震蕩，導致小腿疼痛。

擴展資料：

（1） 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

（2） 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

（4） 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

（5） 參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳也是非常重要的。

參考資料：-跑步