女性腰疼的治療方法小妙招?

1 為什么孕期容易腰痛1、正常生理反應(yīng)

隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。

同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。

因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。

孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：

懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：

懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：

孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：

懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。

準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。

導(dǎo)讀：懷孕期間體重會(huì)逐漸增加，有些骨架較小或是原本就體型瘦弱的媽咪們會(huì)因?yàn)樯眢w無法在短期內(nèi)適應(yīng)因此產(chǎn)生孕期腰酸背痛的情形，我特地整理了幾種改善孕媽咪們腰酸背痛方法來與準(zhǔn)媽咪們分享，來看看吧！

最好且最直接的補(bǔ)鈣方式，莫過于多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳制品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。

熱敷可以讓你酸痛的地方緩和，熱敷可以選擇用熱毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了熱敷之外， *** 也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或 *** 都有幫助。

為了避免及減輕孕期中的下背痛，計(jì)畫懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個(gè)月)伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

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當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。

使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

孕媽媽操是專門針對孕婦而設(shè)的運(yùn)動(dòng)。既能達(dá)到幫助孕媽放松筋骨、減少背部和腰部壓力的效果，又不至于太過激烈，傷害到孕媽及胎兒。

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養(yǎng)成良好的作息時(shí)間和習(xí)慣，足夠的休息會(huì)使孕媽精神煥發(fā)，腰酸背痛的現(xiàn)象自然會(huì)減少。

寶寶在孕媽體內(nèi)每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內(nèi)的營養(yǎng)，所以孕媽要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現(xiàn)。

戶外散步一則可以使孕媽呼吸到大自然的新鮮空氣，從心理角度緩解生理上的疼痛。二則孕媽可以在戶外散步的途中活動(dòng)活動(dòng)筋骨，緩解腰酸背痛的情況。

俗話說，十個(gè)新媽九個(gè)腰痛，這話還真不夸張。

腰痛甚至被冠以“月子病”的頭銜，那為什么產(chǎn)后腰痛這么普遍呢？

之前，杭州就有一名28歲的新手媽媽，產(chǎn)后腰痛到走不動(dòng)路，喂不了奶，幾近崩潰...

寶媽到醫(yī)院就診才發(fā)現(xiàn)，原來自己患上了產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)炎。

產(chǎn)后腰痛是女性在生產(chǎn)后發(fā)生的以腰臀部疼痛為主要表現(xiàn)的一種常見癥狀，有時(shí)還伴有下肢的放射性疼痛。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，腰痛在產(chǎn)婦中的發(fā)生率約為45%-76% 。

醫(yī)院骨科、疼痛科每年都會(huì)接診不少產(chǎn)后腰痛的患者，其中不少都和產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)炎有關(guān)。

關(guān)于產(chǎn)后腰痛的原因，一直都眾說紛紜。

有人說這是生孩子時(shí)打了麻醉造成的，也有人說這是月子沒坐好著涼導(dǎo)致的，還有人說腰痛是因?yàn)椤澳I虛”？

這是真的嗎？月姐來給大家好好說說！

不少姐妹們經(jīng)常會(huì)問：聽說寶媽打了無痛（或者做了剖腹產(chǎn)），產(chǎn)后就會(huì)出現(xiàn)腰痛，是真的嗎？

先說結(jié)論：大量研究表明，無痛分娩也好，剖宮產(chǎn)也好，麻醉相關(guān)的產(chǎn)后腰痛發(fā)生率很低很低！

那為什么有的寶媽會(huì)感覺：我就是打麻醉針那地方痛?。窟@個(gè)美麗的誤會(huì)，要先從麻醉的原理說起。

無痛分娩和多數(shù)剖宮產(chǎn)手術(shù)麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎間孔硬膜腔間隙暫時(shí)留下一根導(dǎo)管，注入麻醉劑以起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用。

而打無痛的地方，恰好就是腰背痛最常出現(xiàn)的地方。所以發(fā)生不適后，很多人自然會(huì)聯(lián)想到：“我這里打過麻醉，肯定是麻醉造成的！”

誤會(huì)就是這樣產(chǎn)生的！

實(shí)際上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神經(jīng)的一個(gè)堅(jiān)韌的管子外面，針頭和麻醉劑根本不會(huì)直接接觸到神經(jīng)。

導(dǎo)管去除以后，一些寶媽會(huì)感覺穿刺點(diǎn)有一些局部的鈍痛，但一般程度都較輕，隨著組織的修復(fù)，通常只持續(xù)數(shù)天。

其實(shí)腰痛的原因有很多，今天月姐講一下最常見的幾種原因，姐妹們快來一起往下看~

1、寶媽產(chǎn)后尚未完全恢復(fù)；

2、寶媽缺鈣，出現(xiàn)腰疼腿腳抽筋；

3、寶媽喂奶姿勢不當(dāng)，經(jīng)常長時(shí)間保持一個(gè)喂奶姿勢，甚至固定一個(gè)姿勢睡覺，很容易引起肌肉疲勞；

4、寶媽過度勞累、時(shí)常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

既然如此，那么接下來，月姐要和大家說說怎么去預(yù)防腰疼，怎么去緩解，以及需要注意哪些事項(xiàng)，學(xué)會(huì)這些，相信你也可以輕松成為金牌月嫂！

如何預(yù)防寶媽腰疼

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽，身體內(nèi)鈣流失極大，所以姐妹們?nèi)粘Ｗ⒁饨o寶媽補(bǔ)鈣，平日里還要注意寶媽的飲食要營養(yǎng)均衡。

2、幫助寶媽調(diào)整喂奶姿勢，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，比如讓寶媽躺著或坐著喂奶。

3、建議腰疼的寶媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。

4、產(chǎn)后根據(jù)寶媽身體恢復(fù)情況，幫助寶媽做一些仰臥起坐和抬腿動(dòng)作等，可以加強(qiáng)腹肌和腰肌力量。

5個(gè)妙招

教你緩解產(chǎn)后腰痛

懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解寶媽產(chǎn)后腰痛。

1、保持正確的姿勢

有時(shí)候，我們腰疼，換個(gè)姿勢，讓腰部放松，腰痛就會(huì)緩解，對吧？

對于寶媽也是一樣的，如果寶媽的姿勢不正確，就有可能造成產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，過度勞累傷腰肌，所以，正確的姿勢很關(guān)鍵。

坐著的時(shí)候，給寶媽腰后放個(gè)小靠枕，但注意不要讓寶媽坐太久，經(jīng)常起來活動(dòng)下。

喂奶時(shí)，讓寶媽躺著喂、坐著喂都可以，或者腰間墊上靠枕、哺乳枕，從而給腰部支撐，避免彎腰。

2、適度運(yùn)動(dòng)

如果是順產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后幾天內(nèi)，姐妹們可以幫助寶媽做些簡單的活動(dòng)。

比如說，下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

如果是剖宮產(chǎn)的寶媽，姐妹們可以建議寶媽嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動(dòng)，如果感覺累了就休息。

產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的寶媽可視情況稍微晚些），可以建議做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。

需要注意的是，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不宜過量，最好讓寶媽循序漸進(jìn)、量力而行哦！

3、科學(xué)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣，食補(bǔ)還是首選。

平時(shí)讓寶媽可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴(yán)重的，可以吃點(diǎn)鈣片。

4、充分休息

剛出生的寶寶，夜晚差不多每隔3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來，這時(shí)寶媽就要喂奶，頻繁的喂奶，就會(huì)造成寶媽休息不好。

所以白天一定要讓寶媽休息好，為了避免寶寶晚上餓，白天就一定要把寶寶喂飽。

尤其是晚上睡前的最后一頓奶，可以逐漸加量，這樣寶寶夜晚起來要喝奶的情況就會(huì)慢慢減少。寶媽也就可以休息好了，腰疼就會(huì)減輕很多。

5、控制體重

千萬不要亂補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足寶媽每日所需就好。

如果營養(yǎng)過剩，而寶媽又運(yùn)動(dòng)量少，則會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，造成體重增長。從而增加腰部負(fù)擔(dān)，帶來腰痛的煩惱。

最后呢，月姐再補(bǔ)充一句，如果沒辦法緩解腰痛的情況，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對癥治療。

腰痛要注意這些事

當(dāng)寶媽需要俯身做事，建議寶媽不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。

如果寶媽要提起重物時(shí)，比如抱寶寶時(shí)，先彎下膝蓋，身體打直，把物體盡量靠近身體拿起來。

寶媽拿或者抱起來時(shí)，教給寶媽，讓她大腿用力，這樣會(huì)收縮她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。

好了，產(chǎn)后腰痛的分享結(jié)束啦~只要做到以上幾點(diǎn)，其實(shí)就可以很好地緩解腰痛了。

治療腰痛的最好方法

治療腰痛的最好方法，隨著社會(huì)的發(fā)展，不少年輕人因?yàn)樽陨砺殬I(yè)原因和不良習(xí)慣，導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)問題，腰痛也成為家常便飯，而如何治療腰痛是他們關(guān)心的問題，下面為大家分享治療腰痛的最好方法，一起來看看吧。

應(yīng)該找到自己腰痛的原因，對癥下藥才是對自己腰痛的最好療法。

治療腰痛的常見方法有哪些

1、保持正確姿勢

無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

2、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

3、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的`氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛常見的方法，也是有效的方法，目前極好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。

4、推按療法

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

5、針灸療法

針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

7個(gè)小妙招幫助你緩解腰痛

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

現(xiàn)代白領(lǐng)都是坐著工作，俗話說“久坐傷腰”，那么腰痛了怎么辦呢？今天我就為你介紹7個(gè)小妙招幫助你緩解腰痛。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運(yùn)動(dòng)

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。