什么是子午覺(jué),有啥好處

睡覺(jué)乃人生第一大事，是一個(gè)人精氣神的重新聚集的時(shí)候，因此，你睡的好不好，直接關(guān)系到你的精氣神。少林寺中的作息都是很規(guī)律的，都是按照正常作息時(shí)間來(lái)的，而他們?cè)谧訒r(shí)前一定休息，要睡覺(jué)，你知道這是怎么回事嗎？時(shí)辰對(duì)照表告訴你。

子時(shí)之前一定要睡覺(jué)

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺(jué)是人生第一件大事。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了。長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

什么是子午覺(jué)？就是子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。有調(diào)查顯示，很多人不明白什么是子午覺(jué)，睡不成完整子覺(jué)和睡不成完整午覺(jué)的人，分別占七成。而睡好子午覺(jué)，對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是特別重要的。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。

陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。

尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，此養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。

如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡。有些中青年，特別是腦力勞動(dòng)者，工作壓力過(guò)大，且自己也不注意按時(shí)入睡，晚上夜生活過(guò)多，多錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)，極易產(chǎn)生睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，對(duì)健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)，為自己的將來(lái)儲(chǔ)蓄健康。

“睡覺(jué)”也是一門學(xué)問(wèn)，好的睡眠，不光能讓我們的身體迅速高效地“充滿電”，恢復(fù)元?dú)鉂M滿的 精神狀態(tài) ，還能夠?qū)θ梭w的一些組織和器官有 保護(hù) 的作用，有利于保持身體 健康 。

今天我要來(lái)介紹的這種睡眠方法，可能很多人還沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，它叫做“子午覺(jué)”，是從幾千年前就流傳下來(lái)的一種睡眠方法，堅(jiān)持睡 “子午覺(jué)” ，對(duì)我們的 健康 會(huì)有很多好處。

“子午覺(jué)”是什么?

從字面意思上，其實(shí)也可以猜個(gè)大概。“子”指的是子時(shí)，也就是現(xiàn)在的 晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn) ，“午”指的是午時(shí)，也就是 中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn) ?！白游缬X(jué)”的意思是說(shuō)，在每天的這兩個(gè)時(shí)間段按時(shí)入睡，當(dāng)然，晚上睡得比較久，中午這覺(jué)， 小憩即可 。

為什么要睡“子午覺(jué)”?

其實(shí)晚上要在11點(diǎn)或者提前入睡很好理解，因?yàn)槲覀兌贾?，晚?1點(diǎn)之后，從肝臟開(kāi)始，身體的各個(gè)器官依次進(jìn)入 排毒時(shí)間 。如果這時(shí)人體處于睡眠狀態(tài)，那么排毒工作就會(huì)進(jìn)行得較為順暢。如果長(zhǎng)期熬夜，睡覺(jué)睡得特別晚，那可能會(huì) 對(duì)肝臟造成不利的影響 ，甚至導(dǎo)致肝膽功能的失調(diào)，患者會(huì)出現(xiàn)嘴里發(fā)苦、沒(méi)有食欲、惡心干嘔等癥狀。

而從中醫(yī)的角度來(lái)講，人的作息應(yīng)該合乎大自然的 運(yùn)行規(guī)律 ，子時(shí)陰氣最盛，午時(shí)則陽(yáng)氣最旺，它們分別都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)的話，不僅睡眠狀態(tài)是最好的，也有利于人體對(duì)陽(yáng)氣和陰氣的補(bǔ)充，有助于體內(nèi)的陰陽(yáng)調(diào)和。

很多人說(shuō)，“我可以保證晚上11點(diǎn)入睡，但是從來(lái)沒(méi)有午睡的習(xí)慣，午時(shí)睡覺(jué)，也有什么好處嗎?”

沒(méi)錯(cuò)，午時(shí)睡覺(jué)除了有利于“補(bǔ)陽(yáng)”之外，還有助于 “補(bǔ)心” 。中午小睡一會(huì)兒，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡的人，比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，在同等條件下，冠心病的發(fā)病幾率會(huì)低一些。

另外，經(jīng)常午睡的人也會(huì)有這樣的體會(huì)：中午休息二十分鐘，下午的 精力就會(huì)好很多 ，否則，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以對(duì)于學(xué)生和一些“上班族”來(lái)說(shuō)，午睡很有必要，條件允許的情況下，盡量可以規(guī)范安排睡眠時(shí)間，睡好“子午覺(jué)”。

睡“子午覺(jué)”要注意什么?

“子午覺(jué)”雖好，但在選擇和使用這種睡眠方式的時(shí)候，也要注意以下幾點(diǎn)，讓你的睡眠更加 高效和 健康 。

首先，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

如果中午睡得太久，那就有可能影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上遲遲睡不著覺(jué)。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息，但午睡時(shí)間需要控制在 合理的范圍之內(nèi) ，一覺(jué)睡到下午三、四點(diǎn)鐘的這種情況，最好避免。

另外，雖然說(shuō)午睡有助于讓下午 更加精神 ，但午休時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，如果中午睡得太久，反而還會(huì)影響到下午的身體狀態(tài)。因?yàn)樘玫乃呷菀资鼓氵M(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，當(dāng)身體從這種狀態(tài)中被喚醒，再進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)就會(huì)比較困難，容易使人下午感覺(jué) 疲乏、精神不濟(jì) 。

那么，午休時(shí)間控制在什么范圍內(nèi)比較好呢?醫(yī)生的建議是， 午休最好不要超過(guò)20分鐘 ，這樣的睡眠，是最能休養(yǎng)身心，讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應(yīng)該都會(huì)有這樣的同感：有時(shí)候中午忙，沒(méi)有太長(zhǎng)的休息時(shí)間，只小憩了不到半個(gè)小時(shí)，本以為沒(méi)有得到充分的休息，但醒來(lái)后卻覺(jué)得很舒服，大腦非常清醒，反應(yīng)速度都快了許多。

其次，睡覺(jué)姿勢(shì)最好是躺著

晚上睡覺(jué)大家基本都能夠正常躺在床上，這方面沒(méi)有問(wèn)題。但我知道很多“上班族”，中午一般常用的睡眠姿勢(shì)，是趴在辦公桌上。這樣雖然也能睡著，但對(duì)頭部的血液供應(yīng)不利，醒來(lái)之后有可能會(huì)頭昏眼花。所以，如果公司的休閑區(qū)有可以躺下的沙發(fā)，或者員工有自備的躺椅，那午休的時(shí)候，盡量讓身體躺下來(lái)，不論是平躺還是側(cè)臥，都是較為 健康 舒適的睡眠姿勢(shì)。

最后，別忘了蓋好被子

晚上睡覺(jué)要注意不要踢掉被子，讓自己的肚子著涼。中午睡覺(jué)時(shí)，也應(yīng)該蓋個(gè)薄毯子， 防寒保暖 ，避免在睡眠過(guò)程中受了風(fēng)寒。

睡“子午覺(jué)”有利于我們的身體 健康 ，大家可以按照這篇文章中說(shuō)的方法和注意事項(xiàng)堅(jiān)持嘗試嘗試， 長(zhǎng)期堅(jiān)持 后，對(duì)身體的好處是能夠看得到的。

你好。
中醫(yī)養(yǎng)生的三大法寶之一就是要睡好“子午覺(jué)”。那么，什么是子午覺(jué)，它有什么好處呢？其實(shí)，所謂“子午覺(jué)”并不一個(gè)單獨(dú)的概念，而是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。睡好子午覺(jué)對(duì)健康極為重要，它是一種不用花錢的養(yǎng)生方法。

　　子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

　　子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)之前（11時(shí)之前）最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，可以說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)。午覺(jué)則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

　　子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:"陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有助于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

　　子時(shí)：是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱;

　　午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。

　　子午覺(jué)的作用：

　　1、子午流注子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。

　　子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

　　這個(gè)時(shí)間段是"肝經(jīng)循行時(shí)間"，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)"胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔"等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的;

　　2、午時(shí)是"心經(jīng)循行的時(shí)間"，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)"胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘"等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時(shí)間小憩，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

　　午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))"合陽(yáng)"時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

　　午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高?？删徑饩o張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

　　午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。